Kuinka hallita 4 peruspotkua

Sisältö

• Etupotku
• Takaisinpotku
• Sivupotku
• Roundhouse -potku
• Arvostelu kohteelle

Fakta: Mikään ei tunnu hullummalta kuin potkia paska raskaasta laukusta-varsinkin pitkän päivän jälkeen.

"Voimakas keskittyminen eliminoi mahdollisuuden huolehtia asioista, jotka stressaavat sinua", sanoo Nicole Schultz, EverybodyFightsin (George Foreman III: n perustama Bostonin nyrkkeilykuntosali) päävalmentaja. Schultzilla on myös tausta taekwondosta ja muay thaista. "Tämä voi olla hyvin vapauttavaa, jolloin voit rentoutua mielessäsi ja keskittyä vain siihen, mitä edessäsi on." Ja kun edessäsi on nyrkkeilysäkki, joka kerjää purkamista? No, voit sanoa niin kauan stressaamaan.

Mutta ennen kuin saat liian ota pois, harjaa oikea potkumuoto, jotta voit maksimoida voimasi ja vähentää loukkaantumisriskiä. Sisällytä nämä Schultzin vinkit ja aloita sitten mieleesi. (Muista myös viimeistellä lävistysmuotosi.)

Huomio, vasenkätiset: Nyrkkeilyasenne alkaa oikealla jalalla edessä vasemman sijasta. Käännä ohjeet (vasemmasta jalasta tulee oikea ja oikeasta vasemmalle) jokaisen potkun kohdalla tehdäksesi ne tästä asennosta.

Etupotku

Aloita nyrkkeilyasennosta: Seiso jalat hieman leveämpänä kuin hartioiden leveys, vasen jalka edessä ja nyrkit suojaavat kasvoja. Aja oikeaa lantiota eteenpäin niin, että lonkat ovat suorassa edessä, ja siirrä paino vasemmalle jalalle vetäen oikeaa polvea ylöspäin rintaa kohti. Ojenna oikea jalka nopeasti osuaksesi maaliin jalkapallolla. Palaa nyrkkeilyasentoon napsauttamalla oikea jalka alas.

Yleiset virheet: Älä pudota käsiäsi potkun aikana (pidä vartija yllä!) Ja vältä pitämästä potkijalkaa liian suorana tai nojautumasta taaksepäin liian pitkälle.

Takaisinpotku

Aloita nyrkkeilyasennosta. Käännä vasenta jalkaa taaksepäin ja nosta oikea jalka irti maasta. Pistä kohde eteen ja potkaise oikea jalka suoraan, iskevä kohde jalan kantapäällä. Laske oikea jalka nopeasti maahan ja palauta asento.

Yleiset virheet: Pidä tavoitetta silmällä koko ajan koko potkaise, älä nojaa eteenpäin potkiessasi ja varmista, että et käänny enempää kuin 180 astetta potkun aikana.

Sivupotku

Aloita nyrkkeilyasennosta: astu oikea jalka eteenpäin ja siirrä paino tälle jalalle, aja vasen polvi rintakehään ja pinoa vasen lonkka oikean yläpuolelle. Ojenna vasen jalka osumaan kohteeseen kantapää, polvi ja varpaat oikealle. Napsauta vasen jalka alas maahan ja ota askel taaksepäin oikealla jalalla palataksesi nyrkkeilyasentoon.

Yleiset virheet: Älä nojaa taaksepäin liian pitkälle, kun jatkat potkua. Muista kääntää lantiosi ympäri ennen potkimista ja pitää vartija yllä.

Roundhouse -potku

Aloita nyrkkeilyasennosta. Kierrä vasemmalla jalalla, työnnä oikeaa lantiota eteenpäin niin, että vartalo ja lantio ovat vasenta. Ojenna potkaisijalkaa eteenpäin terävällä varpaalla osuaksesi kohteeseen oikealla säärellä. Jatka pyörimistä vasemmalle asettamalla oikea jalka takaisin lattialle palataksesi nyrkkeilyasentoon.

Yleiset virheet: Muista ajaa lantion läpi pyörityksen tehostamiseksi ja antaa tukijalan kääntyä. Pidä nyrkit ylös ja vältä liian pitkälle taaksepäin nojaamista.

Arvostelu kohteelle