Kuinka välttää turvotusta syömisen jälkeen

Sisältö

• 1. Tunne yleisimmät ruoan laukaisijat
• 2. Tarkkaile kuitujen saantiasi
• 3. Laita suolasekoitin pois
• 4. Vältä rasvaisia ​​ruokia
• 5. Rajoita hiilihappoa sisältäviä juomia
• 6. Syö hitaasti
• 7. Mene kävelylle
• 8. Kokeile kaasua rikkovaa lisäainetta
• Kun elämäntapamuutokset eivät auta

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Upean aterian jälkeen olet valmis rentoutumaan ja siirtymään loppupäivään. Mutta sitten se tapahtuu: Housusi tuntuvat tiukoilta, ja vatsasi tuntuu kaksinkertaiselta normaalista koostaan. Tämän lisäksi saatat jopa kokea kouristuksia, kaasua ja röyhtäilyä. Nämä ovat kaikki mahdollisia turvotuksen merkkejä.

Vaikka jotkut taustalla olevat terveysolosuhteet aiheuttavat joskus turvotusta, se on yleinen tapa, joka voidaan korjata muuttamalla ruokailutottumuksiasi. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit välttää noita epämiellyttäviä turvotuksia.

1. Tunne yleisimmät ruoan laukaisijat

Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit voivat kaikki aiheuttaa turvotusta. Jotkut elintarvikkeet voivat kuitenkin olla huonompia kuin toiset, ja ruoansulatuskanavan ongelmat vaihtelevat henkilöittäin. Yleisiä turvotuksen laukaisijoita ovat:

• omenat
• pavut
• ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja kaali
• maitotuotteet
• lehtisalaatti
• sipulia
• persikat ja päärynät

Sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia kokonaan. Yritä sen sijaan syödä yksi potentiaalinen syyllinen kerrallaan ja vähentää syömääsi määrää, jos se aiheuttaa turvotusta. Opi tuntemaan, mitkä elintarvikkeet erityisesti aiheuttavat ongelmia. Tässä on luettelo 13 syötävästä vähähiilihydraulisesta hedelmästä ja vihanneksesta.

2. Tarkkaile kuitujen saantiasi

Kuitumaiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, pavut ja palkokasvit, voivat olla yleinen turvotuksen syy. Vaikka näitä elintarvikkeita mainostetaan terveellisemmiksi kuin hienostuneita vastaavia, niiden korkea kuitupitoisuus johtaa turvotukseen joillakin ihmisillä.

Kuitu on tärkeä osa sydämen terveellistä ruokavaliota, mutta sinun tulisi lisätä asteittain syömääsi määrää. Esimerkiksi sen sijaan, että vaihdat puhdistetuista valkoisista jyvistä täysjyvätuotteisiin kerralla, yritä vaihtaa yksi tuote kerrallaan nähdäksesi, miten kehosi reagoi.

3. Laita suolasekoitin pois

Tähän mennessä tiedät, että liikaa suolaa syöminen voi aiheuttaa joukon pitkäaikaisia ​​terveysongelmia, mukaan lukien korkea verenpaine. Lyhyellä aikavälillä ylimääräinen suolainen ateria voi johtaa vedenpidätykseen, mikä aiheuttaa turvotusta.

Voit välttää ylimääräisen natriumin ruokavaliossasi käyttämällä maukkaita yrttejä suolan sijasta ja vähentämällä syötettyjen jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden määrää.

4. Vältä rasvaisia ​​ruokia

Tässä on toinen rasvaisten aterioiden kuoppa: Kehosi prosessointi kestää kauemmin. Rasva liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, ja tämä voi aiheuttaa turvotusta.

Se selittää myös, miksi vatsasi tuntuu siltä, ​​että se haluaa räjähtää vaatteistasi suuren, lihottavan aterian, kuten perinteisen kiitospäivän illallisen, jälkeen.

Kaikkia rasvoja ei kuitenkaan luoda yhtä suurina, ja pilkkominen voi olla erilaista trans-, tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä.

Kiinnitä huomiota siihen, minkä tyyppiset rasvat voivat aiheuttaa ongelmia. Jos paistetut elintarvikkeet, joissa on tyydyttyneitä ja transrasvoja, aiheuttavat yleensä ongelmia, kokeile terveellisempää, tyydyttymätöntä rasvaa, kuten avokadoa tai pähkinöitä ja siemeniä.

Paistettujen, jalostettujen ja puhdistettujen ruokien saannin rajoittaminen voi auttaa ruoansulatukseen ja yleiseen terveyteen.

5. Rajoita hiilihappoa sisältäviä juomia

Hiilihapotettu vesi ja sooda ovat johtavia turvotuksen syyllisiä juomamaailmassa. Kun kulutat näitä juomia, kehoon kertyy hiilidioksidikaasua. Tämä voi nopeasti johtaa turvotukseen, varsinkin jos juot niitä nopeasti.

Pelkkä vesi on parasta. Kokeile lisätä sitruunaviipale makuun ilman turvotusta.

6. Syö hitaasti

Sinulla voi olla tapana huivata ruokaa, jos olet ajanhäiriössä. Nielet myös tätä tehdessäsi ilmaa, mikä voi johtaa kaasun kertymiseen.

Voit voittaa turvotuksen ottamalla aikaa syömällä. Hitaammin syöminen voi myös vähentää kokonaisruokaa, joten saatat huomata, että kiristät vyösi sen sijaan, että löysennät sitä!

7. Mene kävelylle

Ei voida kiistää liikunnan etuja yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Lisäbonuksena harjoittelu voi myös vähentää kaasun kertymistä, mikä edistää turvotusta. Lyhyt kävelymatka voi lievittää turvotusta aterian jälkeen, jos olet sitä varten.

8. Kokeile kaasua rikkovaa lisäainetta

Ruoansulatusentsyymit auttavat hajottamaan ruokaa ja imevät ravinteita. Yksi esimerkki on anti-kaasulisäaine a-galaktosidaasi, joka auttaa estämään kaasun kertymistä tietyistä elintarvikkeista.

Vaikka niitä mainostetaan yleensä röyhtäilyjen ja ilmavaivojen estämiseksi, nämä pillerit voivat myös lievittää turvotusta. Tuotemerkistä riippuen voit ottaa nämä lisäravinteet päivittäin tai tarvittaessa ennen ateriaa lääkärin määräysten mukaan.

On monia muita ruoansulatusentsyymejä, mukaan lukien amylaasi, lipaasi ja proteaasi, joita voit myös ottaa. Nämä auttavat hajottamaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, ja ne löytyvät erikseen tai yhdistelmätuotteina tiskiltä.

Lisäksi probioottiset lisäravinteet voivat auttaa säätelemään suolistasi hyviä bakteereja, mikä voi vähentää turvotusta.

Osta probioottisia ravintolisiä.

Kun elämäntapamuutokset eivät auta

Turvotus on yleensä vain kehosi luonnollinen reaktio tiettyihin ruokiin tai tapoihin. Mutta kun turvotus ei helpota ruokavalion muutoksilla, voi olla aika käsitellä ongelmaa lääkärisi kanssa.

Tämä pätee erityisesti, jos turvotukseen liittyy vakavia kouristuksia ja epänormaaleja suoliston liikkeitä. Mahdollisia taustalla olevia terveysongelmia ovat:

• Crohnin tauti
• ruoka-allergiat
• ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• laktoosi-intoleranssi
• keliakia
• gluteeniherkkyys

Sinun ei tarvitse sietää turvotusta ikuisesti. Muista, että syyn selvittäminen auttaa lopulta estämään epämiellyttävät turvotukset. Työskentele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos tarvitset lisäapua oikean ruoan tai ravintolisän löytämisessä turvotuksen helpottamiseksi.

American Heart Association ja Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto suosittelevat korkeintaan 2300 mg natriumia päivässä - noin teelusikallinen suolaa. Ihmisten, jotka ovat herkempiä natriumvaikutuksille, kuten hypertensiota tai prehypertensiota, tulisi pyrkiä saamaan 1500 mg tai vähemmän.