6 tapaa säätää alaselääsi

Sisältö

• Kuinka murtaa alaselkäsi
• Istuva alaselän kierto
• Kissan kaari
• Polvet rintaan
• Alaselän kierto
• Silta venyttää
• Alaselän joustava
• Varotoimet ja milloin välttää tekemistä
• Milloin lääkäriin
• Nouto

Kyllä, on hyvä murtaa selkäsi. Kun teet tämän, et todellakaan "halkeile" selkääsi. Ajattele sitä enemmän säätämällä, vapauttamalla paine tai venyttämällä lihaksia. Se on sama asia, joka tapahtuu, kun murtat sormet, varpaat, niska tai muut nivelet.

Jos olet vain utelias saamaan selkäsi tuntumaan paremmalta, koska istut, harrastat tai käytät paljon selkälihaksiasi, olet oikeassa paikassa. Selvitetään miten selkä murtuu turvallisesti, mitä varotoimia sinun on toteutettava ja mitkä syyt saattavat edellyttää matkaa lääkäriin.

Kuinka murtaa alaselkäsi

On olemassa monia tapoja säätää selkäsi turvallisesti ja tehokkaasti riippumatta siitä, missä olet, kunhan sinulla on tilaa valehdella tai istua. Tässä on joitain menetelmiä kokeilla.

Istuva alaselän kierto

1. Tuo vasen jalka oikean jalan yli istuessasi.
2. Laita oikea kyynärpää vasemmalle polvellesi ja kierrä sitten ylävartaloa vasemmalle.
3. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
4. Palaa alkuperäiseen istuma-asentoon.
5. Toista tämä oikealla jalallasi jalkasi yli kääntämällä päinvastoin.

Kissan kaari

1. Laske käsiisi ja polvillesi.
2. Kaari selkäsi vähitellen vetämällä vatsasi ylöspäin ja työntämällä selkäsi ulos.
3. Työnnä vatsaasi asteittain takaisin alaspäin ja vedä selkäsi sisäänpäin, jolloin vatsa roikkuu kohti maata.
4. Palaa alkuperäiseen asentoon.
5. Tee joukko vähintään 3 näistä tekemällä 2 istuntoa päivittäin.

Polvet rintaan

1. Makaa selälläsi.
2. Vedä polvi ylöspäin rintaasi kohti, yksi jalka kerrallaan, ja vakauta ne mahdollisimman lähelle rintaasi kädelläsi.
3. Toista 2-3 kertaa istunnon aikana, vähintään kahdesti päivässä.

Alaselän kierto

1. Makaa selälläsi.
2. Nosta polviasi ylöspäin, jotta ne ovat taipuneet.
3. Pidä hartiat paikallaan, siirrä lonkat toiselle puolelle siten, että sen puolella oleva polvi koskettaa maata.
4. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia.
5. Palauta polvet hitaasti edelliseen asentoonsa.
6. Toista toiseen suuntaan.
7. Tee tämä 2-3 kertaa, vähintään kahdesti päivässä.

Silta venyttää

1. Makaa selälläsi.
2. Tuo jalkasi ylös kohti pakaratasi niin, että polvet ovat ylöspäin.
3. Nosta lantio ylös niin, että kehosi on suoraan hartioistasi polvilleen.

Alaselän joustava

1. Makaa selälläsi.
2. Nosta polviasi ylöspäin niin, että ne ovat taipuneet. Varmista, että jalkojesi pohja on täysin tasainen maassa.
3. Taivuta vatsalihaksiasi niin, että vatsasi on kiinteä.
4. Pidä tätä joustoa noin 5 sekunnin ajan.
5. Rentoudu vatsalihaksissa.
6. Taivuta selän lihaksia niin, että selkäsi koskettaa täysin maata, ikään kuin yrität saada napasi lähemmäksi maata.
7. Pidä tässä asennossa noin 5 sekuntia.
8. Rentoudu selän lihakset.
9. Toista yllä olevat vaiheet vähintään 5 kertaa päivässä. Lisää näitä toistoja, kun tunnet olosi mukavammaksi harjoituksessa, kunnes saavutat 30 päivässä.

Varotoimet ja milloin välttää tekemistä

Aina kun yrität murtaa selkäsi, tee se hitaasti, määrätietoisesti ja turvallisella liikealueella. Selkäsi nykiminen, yrittämällä venyttää sitä liian pitkälle - tai molemmille - voi aiheuttaa vammoja, kuten lihasten rasituksia, nivelten nyrjähdyksiä tai luun dislokaatiota.

Älä murskaa selääsi ja mene lääkäriin mahdollisimman pian, jos koet jotain seuraavista:

• Olet äskettäin loukkaantunut selkäsi ja sinusta tuntuu, että se ei ole linjassa tai et voi liikuttaa sitä kokonaan.
• Et voi liikuttaa selkäsi sen koko liikealueella tai et voi liikuttaa sitä ollenkaan ilman terävää kipua.
• Tunnet jatkuvaa kipua selässäsi ennen halkeilua, sen aikana tai sen jälkeen, joka ei mene kipulääkkeillä.

Selkäsi halkeamisen pitäisi tuntua hyvältä. Vuoden 2011 tutkimus viittaa siihen, että jopa halkeilun ääni voi saada sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi.

Jos tunnet tilapäistä kipua yrittäessäsi murtaa selkäsi tai kestävää kipua jälkeenpäin, sinulla voi olla taustalla oleva sairaus, joka tarvitsee lääkehoitoa. Jos näin on, ota yhteys lääkäriisi tai kiropraktikkoon ennen kuin yrität mitään näistä harjoituksista.

Milloin lääkäriin

Selkäsi halkeamisen ei pitäisi olla tuskallista. Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat epätavallista kipua, kun venytät tai säätät selkäsi, varsinkin jos se jatkuu kauan venyttämisen jälkeen.

Jos sinulla on krooninen selkäkipu, josta venytys tai halkeilu ja muut ei-invasiiviset muodot eivät auta, lääkäri voi suositella kortikosteroidi-injektioita taustalla olevaan tulehdukseen, joka johtuu niveltulehduksesta.

Niveltulehdus on yleinen syy selkäkipuun, erityisesti alaselän kipuun, kun vanhenet.

Selkävammoilla ja niveltulehduskipuilla voi olla paljon parempia pitkän aikavälin tuloksia, jos niitä hoidetaan aikaisin. Väärin hoidetut selkävammat voivat aiheuttaa selkänivelten tai luiden paranemisen epäsäännöllisesti. Tämä voi aiheuttaa sinun menettää joustavuuden tai liikkuvuuden.

Niveltulehduksen edetessä nivelkudokset voivat kulua, mikä vaikeuttaa nivelvaurioiden hoitamista tai korjaamista. Ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, jotta vältetään jotkut niveltulehduksen tai muiden selkätilojen vakavammista komplikaatioista.

Nouto

Selän halkeilu silloin tällöin, jotta se tuntuu täysin linjassa tai vähemmän kipeä, ei ole haitallista selälle tai terveydelle yleensä. Se ei ole myöskään ongelma, jos kuulet sen murenevan normaalissa päivittäisessä toiminnassasi, kuten esimerkiksi noustessasi tuoliltasi tai nojata pöydän yli.

Mutta älä halkaise selkääsi liian usein tai voimakkaasti. Sen tekeminen usein voi vahingoittaa nivelkudosta tai aiheuttaa rasituksia tai nyrjähdyksiä, jotka voivat olla tuskallisia tai vaatia leikkausta hoidettaessa.

Ja jos sinulla on paljon kipua tai arkuutta pitkällä aikavälillä, ota yhteys lääkäriisi tai kiropraktikkoon ongelman lähteen hoitamiseksi.