Kuinka lisätä melaniinia luonnollisesti

Sisältö

• Voitko lisätä melaniinia?
• Tapoja lisätä melaniinia kehossasi
• Antioksidantit
• A-vitamiini
• E-vitamiini
• C-vitamiini
• Yrtit ja kasvit
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on melaniini?

Melaniini on ihon pigmentti. Sitä esiintyy sekä ihmisillä että eläimillä, ja se tekee hiuksista, ihosta ja silmistä tummempia.

Tutkimukset ovat havainneet, että melaniini voi auttaa suojaamaan ihoa UV-säteiltä. Melaniinin lisääminen voi myös auttaa estämään kehossa ihosyöpään johtavia prosesseja.

Monien vuosien ajan tutkimukset ovat osoittaneet, että ihosyövän esiintyvyys on vähäisempää yksilöiden välillä, joilla on tummempi iho, ja ihmisillä, joilla ei ole valkoihoista alkuperää, on yleensä enemmän melaniinia. Mutta lisätutkimuksia tarvitaan, jotta melaniinin lisääntyminen on tärkein syy alentuneeseen riskiin.

Voitko lisätä melaniinia?

Minkä tahansa ihotyypin ihmiset voivat yrittää lisätä melaniinia ihosyövän riskin vähentämiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että tiettyjen ravintoaineiden saanti voi lisätä melaniinitasoja. Se saattaa jopa lisätä melaniinin määrää ihmisillä, joilla on vaaleat ihotyypit.

Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat suoraan tapoja lisätä melaniinia. Kuitenkin monet ravinteet, joiden uskotaan lisäävän melaniinia, voivat parantaa ihon terveyttä yleensä ja voivat vähentää yleistä riskiäsi sairastua ihosyöpään.

Tapoja lisätä melaniinia kehossasi

Ravinteet voivat olla avain melaniinin luonnolliseen lisäämiseen ihossa. Tässä on muutamia ravintoaineita, jotka tutkimusten mukaan voivat auttaa kehoasi tuottamaan enemmän melaniinia.

Antioksidantit

Antioksidantit osoittavat vahvimman mahdollisuuden lisätä melaniinin tuotantoa. Vaikka tarvitaan lisää tutkimuksia ja laadukkaita kokeita, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että antioksidantit voivat auttaa.

Syömistämme kasveista peräisin olevat mikroravinteet, kuten flavonoidit tai polyfenolit, toimivat voimakkaina antioksidantteina ja voivat vaikuttaa melaniinin tuotantoon. Jotkut heistä lisäävät melaniinia, kun taas toiset voivat auttaa vähentämään sitä.

Syö enemmän antioksidanttipitoisia ruokia, kuten tummia lehtivihreitä, tummia marjoja, tummaa suklaata ja värikkäitä vihanneksia saadaksesi enemmän antioksidantteja. Vitamiini- ja kivennäisaineiden käyttö voi myös auttaa.

A-vitamiini

Tutkimukset viittaavat siihen, että A-vitamiini on tärkeä melaniinin tuotannolle ja välttämätön terveelle iholle. Saat A-vitamiinia syömästäsi ruoasta, erityisesti beetakaroteenia sisältävistä vihanneksista, kuten porkkanat, bataatit, pinaatti ja herneet.

Koska A-vitamiini toimii myös antioksidanttina, jotkut tutkijat uskovat, että tämä vitamiini, enemmän kuin mikään muu, voi olla avain melaniinin tuotantoon. Lisää tutkimuksia tarvitaan kuitenkin suoraan osoittamaan, että A-vitamiini lisää melaniinia ihmisissä.

Toistaiseksi väitteet, että A-vitamiini lisää melaniinitasoja, ovat pääasiassa anekdootteja. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että A-vitamiinin (erityisesti retinolin) käyttö voi olla hyödyllistä ihon terveydelle.

Karotenoidityyppi (aine, joka antaa punaisille, keltaisille ja oransseille vihanneksille värin) löytyy A-vitamiinista. Tutkimuksen mukaan sillä voi myös olla merkitystä melaniinin tuotannossa ja UV-suojauksessa.

Voit lisätä A-vitamiinipitoisuutta syömällä enemmän A-vitamiinipitoisia ruokia, kuten appelsiinivihanneksia (porkkanat, kurpitsa, bataatit), kalaa ja lihaa. A-vitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa.

Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, se voi kerääntyä elimistöön. National Institutes of Health (NIH) ehdottaa, että pidetään kiinni päivittäisestä suositellusta määrästä 700 mcg naisille ja 900 mcg miehille. Lapset tarvitsevat vielä vähemmän A-vitamiinia päivittäin.

Raskaana olevien naisten ei tule koskaan ylittää A-vitamiinin päivittäistä annosta, koska vauvalle on vaaroja.

Osta A-vitamiinia

E-vitamiini

E-vitamiini on tärkeä vitamiini ihon terveydelle. Se on myös antioksidantti ja voi lisätä melaniinitasoja.

Vaikka ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat suoran yhteyden E-vitamiinin ja enemmän melaniinin välillä, jotkut tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta.

Voit saada enemmän E-vitamiinia ottamalla lisäravinteen tai syömällä enemmän E-vitamiinipitoisia ruokia, kuten vihanneksia, jyviä, siemeniä ja pähkinöitä.

Osta E-vitamiinia

C-vitamiini

Kuten A- ja E-vitamiinit, C-vitamiini on antioksidantti. C-vitamiinia tarvitaan terveille limakalvoille. Se voi myös vaikuttaa jonkin verran melaniinin tuotantoon ja ihon suojaamiseen.

Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että C-vitamiini lisää melaniinin tuotantoa. Anekdoottiset todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että C-vitamiini saattaa lisätä melaniinitasoja.

C-vitamiinipitoisten ruokien, kuten sitrushedelmien, marjojen ja lehtivihreiden vihannesten, syöminen voi optimoida melaniinin tuotantoa. C-vitamiinilisän ottaminen voi myös auttaa.

Osta C-vitamiinia

Yrtit ja kasvit

Jotkut ovat tutkineet yrttien ja teiden mahdollisia etuja suojaamaan ihoa UV-säteiden vaurioilta. Yrttien, kuten vihreän teen ja kurkuman, tuotteet, joissa on runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, voivat lisätä melaniinia ja auttaa suojaamaan ihoa.

Toistaiseksi mikään tutkimus ei ole osoittanut minkäänlaisten yrttien lisäävän melaniinin tuotantoa. Toistaiseksi tällaiset väitteet ovat vain anekdootteja.

Jos kuitenkin olet kiinnostunut kokeilemaan yrttejä ihosi auttamiseksi, löydät nämä yrtit ravintolisistä, teistä ja eteerisistä öljyistä.

Eteerisiä öljyjä ei ole tarkoitettu otettaviksi suun kautta. Ne on tarkoitettu hajotettaviksi ilmaan aromaterapiana tai laimennettu kantajaöljyssä ja hierottava iholle.

Osta vihreää teetä ja kurkumaa.

Alarivi

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että melaniinin lisäämiseen voi olla useita tapoja. Vaikka näitä havaintoja ei ole täysin todistettu, antioksidanttien ja A-vitamiinin ottaminen on todennäköisin tapa tehdä tämä.

Terveellisten ruokien syöminen tai tiettyjen vitamiineja ja antioksidantteja, kuten A-, C- ja E-vitamiinia, sisältävien ravintolisien käyttö voi auttaa sinua hoitamaan ihoasi ja vähentämään ihosyövän riskiä, ​​tutkimukset viittaavat siihen.

Ei ole kuitenkaan vielä osoitettu, lisääkö vitamiini tai ravintoaine luotettavasti melaniinia yksilöissä. Ainoa todistettu tapa estää ihosyöpä on pysyä poissa liiallisesta auringonvalosta ja käyttää korkealaatuista aurinkovoidetta.

Osta aurinkovoidetta.