Kuinka estää suonikohjuja

Sisältö

• 1. Vältä pitkittyvää istumista tai seisomista
• 2. Käytä kompressiosukkia
• 3. Elää terveellistä elämäntapaa
• 4. Liikunnan tulisi olla osa rutiiniasi
• 5. Raskaana olevien naisten lepoasennot
• Mitkä ovat suonikohjujen näkymät?

Voitko estää suonikohjuja?

Suonikohjut kehittyvät eri syistä. Riskitekijöitä ovat ikä, sukututkimus, naisena oleminen, raskaus, liikalihavuus, hormonaalinen korvaus- tai ehkäisyhoito, pitkittynyt istuminen tai seisominen ja muut. Joitakin näistä riskitekijöistä - kuten sukututkimus tai ikä - on vaikeampaa välttää kuin toisia. Mutta onko olemassa tapa estää suonikohjujen muodostuminen?

Valitettavasti vastaus on kieltävä. Voit kuitenkin estää olemassa olevien suonikohjujen pahenemisen. Voit myös elää terveellistä elämäntapaa viivästyttää laskimoiden ongelmia niin kauan kuin mahdollista. Tässä on muutama vinkki.

Lue lisää: Mitä ovat suonikohjut? »

1. Vältä pitkittyvää istumista tai seisomista

Pitkä seisominen tai istuminen yhdessä asennossa vaikeuttaa veresi kulkemista jalkojen laskimoissa painovoimaa vastaan. Tämä aiheuttaa suonissasi olevan paineen nousun. Tämä voi lopulta aiheuttaa veren muodostumista nilkkojen ympärille, ja jalat ja vasikat voivat turvota ja kipeä.

Liikkuminen vähentää laskimopaineita ja parantaa verenkiertoa. Jos olet jumissa pöydän ääressä, tee pieniä harjoituksia, kuten:

• jalkaisin
• venyttämällä nilkkasi
• taivuttamalla polviasi "marssimaisesti"

Yritä nostaa jalkojasi vähintään kolme kertaa päivässä 15 minuutin ajan kerrallaan. Jalkojen nostaminen sydämen yläpuolelle rikkoo painovoiman ympyrän. Tämä johtaa parempaan verenkiertoon ja vähemmän nilkan turvotukseen.

Katso: Joustavia töitä töissä »

2. Käytä kompressiosukkia

Puristussukat ja sukat voivat auttaa pitämään suoniventtiilit oikeassa asennossa. Tämä helpottaa suonien asianmukaista toimintaa ja vähentää veren kerääntymistä, turvotusta ja kipua.

Saatat kokea vähemmän yökramppeja, kun olet käyttänyt tukevaa puristusta päivällä. Puristustasoja on erilaisia, riippuen siitä, kuinka suonesi ovat vaurioituneet. On hyvä keskustella lääkärisi kanssa, kun valitset yhden neljästä puristusvaihtoehdosta: lievä, kohtalainen, kiinteä tai erittäin kiinteä.

3. Elää terveellistä elämäntapaa

Suonikohjut voivat kehittyä riskitekijöiden perusteella, joihin et voi vaikuttaa. Tämän vuoksi on tärkeää yrittää harjoittaa terveellisiä elämäntapavalintoja estämään suonien vahingoittuminen.

Liikalihavuus, jonka paine laskimoissa on korkeampi, on yksi raskauttavista tekijöistä. Terveellisen ruokavalion syöminen monimutkaisten hiilihydraattien, riittävän määrän proteiinia ja terveellisiä rasvoja varten on ensiarvoisen tärkeää. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia ja sisällytä runsaasti kuitua ja kaliumia sisältäviä ruokia. Juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan - oikea nesteytys tarkoittaa terveellistä verenkiertoa.

Hanki vinkkejä terveellisestä elämäntavasta »

4. Liikunnan tulisi olla osa rutiiniasi

Hyödyllisin harjoitus suonikohjujen estämiseksi on kävely.

Jooga on myös hyvä vaihtoehto. Voit harjoitella monia poseja, jotka tuovat jalkasi sydäntäsi korkeammalle. Näitä kutsutaan inversioiksi, ja niihin sisältyy pääty, olkapää ja jalat ylös-seinään -asento.

Jooga voi myös auttaa venyttämään ja sävyttämään vasikoiden ja hamstringien syvimmät lihakset. Syvät lihakset voivat tietyssä määrin auttaa suoniventtiileitä toimimaan kunnolla. Venyttäviin ja sävyttäviin poseihin kuuluvat alaspäin suuntautuva koiran asento, useimmat eteenpäin taivutetut asennot ja auringon tervehdykset.

Muita hyödyllisiä liikuntatyyppejä ovat pyöräily ja uinti.

Lisätietoja: Luo monipuolinen kunto-ohjelma »

5. Raskaana olevien naisten lepoasennot

Raskaus on yksi suurimmista suonikohjujen syistä.

Nukkuminen vasemmalla puolella voi auttaa estämään suonikohjujen muodostumista ja helpottamaan olemassa olevien suonikohjujen oireita. Tämä nukkumisasento auttaa vähentämään laajentuneen kohdun painetta lantion alueen suurelle laskimolle, joka sijaitsee kehosi oikealla puolella.

Mitkä ovat suonikohjujen näkymät?

Ajan myötä laskimoventtiilit yleensä heikkenevät, mikä aiheuttaa suonikohjujen pahenemista. Et voi tehdä paljon ikäsi, sukupuolesi tai sukututkimustesi suhteen. Mutta terveellisen ruokavalion seuraaminen, säännöllinen liikunta, kunnollisen nesteytyksen ylläpito ja verenpaineen pitäminen terveinä ovat kaikki hallinnassasi olevia näkökohtia.