Kuinka aloittaa liikunnan: Aloittelijan opas treenaamiseen

Sisältö

• Miksi käyttää?
• Yleisimmät liikuntatyypit
• Kuinka päästä alkuun
• 1. Tarkista terveytesi
• 2. Tee suunnitelma ja aseta realistiset tavoitteet
• 3. Tee siitä tapana
• Kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä?
• Yhden viikon harjoitusohjelma
• Muutama vinkki aloittelijoille
• 1. Pysy sammutettuna
• 2. Optimoi ravintosi
• 3. Lämmitä
• 4. Jäähdytä
• 5. Kuuntele kehoasi
• Kuinka pysyä motivoituneena
• Bottom Line
• Kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä?
• Yhden viikon harjoitusohjelma
• Muutama vinkki aloittelijoille
• 1. Pysy sammutettuna
• 2. Optimoi ravintosi
• 3. Lämmitä
• 4. Jäähdytä
• 5. Kuuntele kehoasi
• Kuinka pysyä motivoituneena
• Bottom Line

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi.

Pian kun aloitat liikunnan, alat nähdä ja tuntea fyysisen toiminnan edut kehollesi ja hyvinvoinnillesi.

Työskentely rutiiniin vie kuitenkin paljon päättäväisyyttä, ja siitä pitäminen pitkällä aikavälillä vaatii kurinalaisuutta.

Jos harkitset harjoittelun aloittamista, mutta et tiedä mistä aloittaa, tämä artikkeli on sinulle. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää rutiinin aloittamisesta ja siitä kiinni pitämisestä.

Miksi käyttää?

Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan merkittävästi terveyttäsi ().

Sen suurimpia etuja ovat auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa, ylläpitämään lihasmassaa ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä (,,,).

Lisäksi tutkimus on osoittanut, että liikunta voi kohottaa mielialaasi, parantaa mielenterveyttäsi, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja jopa parantamaan seksielämääsi (,,,).

Eikä siinä kaikki - se voi myös auttaa sinua ylläpitämään hyvää energiatasoa ().

Lyhyesti sanottuna liikunta on voimakas ja voi muuttaa elämääsi.

Liikunta voi parantaa henkistä toimintaa, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja auttaa laihtua.

Yleisimmät liikuntatyypit

Harjoituksia on erilaisia, mukaan lukien:

• Aerobinen: Yleensä minkä tahansa kunto-ohjelman ydin, se sisältää jatkuvan liikkeen jaksoja. Esimerkkejä ovat uinti, juoksu ja tanssi.
• Vahvuus: Auttaa lisäämään lihasvoimaa ja voimaa. Esimerkkejä ovat vastuskoulutus, plyometriikka, painonnosto ja sprintti.
• Kalisteenit: Perusliikkeet tehdään ilman kuntosalivälineitä ja keskitasolla aerobista vauhtia. Esimerkkejä ovat keuhkot, istumapaikat, punnerrukset ja vedot.
• Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT): Sisältää korkean intensiteetin liikunnan lyhyiden purskeiden toistoja, joita seuraa matalan intensiteetin harjoituksia tai lepojaksoja.
• Boot-leirit: Ajastetut, korkean intensiteetin piirit, joissa yhdistyvät aerobiset ja vastusharjoitukset.
• Tasapaino tai vakaus: Vahvistaa lihaksia ja parantaa kehon koordinaatiota. Esimerkkejä ovat pilates, tai chi -asennot ja ydinvahvistusharjoitukset.
• Joustavuus: Auttaa lihasten palautumista, ylläpitää liikerataa ja estää vammoja. Esimerkkejä ovat jooga tai yksittäiset lihasten venytysliikkeet.

Yllä olevat toiminnot voidaan tehdä yksittäin tai yhdistettyinä. Tärkeää on tehdä se, mikä sopii sinulle parhaiten, ja pitää hauskaa sen kanssa.

Yleisiä liikuntatyyppejä ovat aerobinen voima, voimaharjoittelu, HIIT, käynnistysleirit, joustavuus ja vakaus. Voit tehdä ne yksittäin tai yhdistettynä.

Kuinka päästä alkuun

On tärkeää ottaa huomioon muutama asia ennen harjoittelurutiinin aloittamista.

1. Tarkista terveytesi

On tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ja saada fyysinen lääkärintarkastus ennen harjoittelurutiinin aloittamista.

Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka eivät ole tottuneet raskaaseen liikuntaan, sekä 45-vuotiaille ja sitä vanhemmille.

Varhainen tarkistus voi havaita kaikki terveysongelmat tai tilat, jotka saattavat vaarantaa loukkaantumisen harjoituksen aikana.

Se voi myös auttaa sinua optimoimaan harjoittelusi, mikä helpottaa sinun ja henkilökohtaisen kouluttajan ymmärtämään rajoituksesi ja luomaan erityistarpeisiisi räätälöidyn liikuntasuunnitelman.

2. Tee suunnitelma ja aseta realistiset tavoitteet

Kun olet päättänyt aloittaa säännöllisen liikunnan, yritä luoda suunnitelma, joka sisältää saavutettavat vaiheet ja tavoitteet.

Yksi tapa tehdä tämä on aloittaa suunnitelmalla helpoista vaiheista. Sitten voit jatkaa sen rakentamista kuntotasosi parantuessa.

Esimerkiksi, jos tavoitteesi on viiden kilometrin juoksu, voit aloittaa rakentamalla suunnitelman, joka sisältää lyhyemmät juoksut.

Kun pystyt suorittamaan nuo lyhyet ajot, lisää matkaa, kunnes voit juosta koko viisi kilometriä jatkuvasti.

Aloittaminen pienistä tavoitteista ei vain lisää onnistumismahdollisuuksiasi, vaan myös motivoi sinua joka askeleella.

3. Tee siitä tapana

Toinen keskeinen osa liikunnan onnistumista on pitää kiinni rutiinistasi.

Ihmisille näyttää olevan helpompaa ylläpitää harjoittelurutiinia pitkällä aikavälillä, jos he tekevät siitä tapana ja tekevät sen säännöllisesti ().

Tutkimuksissa todettiin, että epäterveellisen käyttäytymisen korvaaminen uudella terveellisellä tapalla on hyvä tapa ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä ().

Lisäksi aikataulun tekeminen tai liikunta samaan aikaan joka päivä ovat hyviä tapoja ylläpitää rutiiniasi ja tehdä siitä kestävä.

Voit esimerkiksi tehdä liikunnasta tottumuksen suunnittelemalla treenaamista heti töiden jälkeen joka päivä.

Ennen kuin aloitat treenaamisen, käy terveystarkastuksessa ja tee suunnitelma, jolla on realistiset tavoitteet. Tee sitten liikunnasta tapana sisällyttämällä se päivittäiseen rutiiniin.

Kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä?

Sinun ei tarvitse olla korkean suorituskyvyn urheilija tai tottunut treenaamaan tuntikausia voidaksesi aloittaa liikunnan tänään.

American College of Sports Medicine: n nykyiset liikuntasuositukset sisältävät vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa (,).

Nämä 150 minuuttia voidaan määrittää haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi tehdä 30 minuutin harjoittelun viisi kertaa viikossa tai 35–40 minuutin harjoituksen joka toinen päivä.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän vähimmäisvaatimuksen pakkaaminen yhteen tai kahteen harjoitukseen viikossa voi olla yhtä hyödyllistä kuin istuntojen jakaminen koko viikon ajan ().

Kaiken kaikkiaan on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä kuntotasosi noustessa.

Lopuksi, vaikka päivittäinen määrä liikuntaa tarvitaan hyvän terveyden takaamiseksi, myös kehon antaminen lepoon on tärkeää.

Jos kehosi ei anneta toipua liikunnan stressistä, se lisää vammojen riskiä, ​​kuten lihasten rasituksia ja stressimurtumia, ja voi johtaa ylitreeni-oireyhtymään (OTS).

Liiallinen liikunta voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä infektioriskiä, ​​hormonaalista epätasapainoa, masentunutta mielialaa ja kroonista väsymystä (,,).

Vähimmäissuositus liikunnalle on vähintään 150 minuuttia viikossa. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja antaa kehosi levätä ajoittain.

Yhden viikon harjoitusohjelma

Alla on helppo seurata yhden viikon harjoitusohjelma, joka ei vaadi laitteita ja kestää vain 30–45 minuuttia päivässä.

Tämä ohjelma voidaan säätää kuntotasosi mukaan ja tehdä niin haastavaksi kuin haluat.

Maanantai: 40 minuutin kohtalainen juoksu tai reipas kävely.

Tiistai: Lepopäivä.

Keskiviikko: Kävele reippaasti 10 minuuttia. Suorita sitten seuraavat piirit 1 minuutin lepotilassa. jokaisen sarjan jälkeen, mutta ei harjoitusten välillä. Venytä jälkeenpäin.

• Piiri # 1: 3 asettaa vuorotellen 10 sykettä kullekin jalalle, 10 punnerrusta, 10 istumista
• Piiri 2: 3 sarjaa vuorotellen 10 tuolin upotusta, 10 hyppytunkia, 10 ilmakyykkiä

Torstai: Lepopäivä.

Perjantai: 30 minuutin pyöräretki tai kohtalainen juoksu.

Lauantai: Lepopäivä.

Sunnuntai: Juokse, lenkkeile tai kävele pitkällä kävelyllä 40 minuutin ajan.

Yllä oleva viikon ohjelma on vain yksinkertainen näyte aloittaaksesi. Saat lisää harjoitusideoita ja -suunnitelmia tutustumalla seuraaviin linkkeihin:

• 9 nopeaa koko kehon liikuntaa, joita voit tehdä missä tahansa (ei tarvita laitteita)
• Harjoitussuunnitelmat, jotka kohdistuvat tiettyihin kehon osiin ja erilaisille taitotasoille
• 7 aloittelijaharjoitusta erilaisille tavoitteille ja ruumiinosille
• Harjoitukset tietylle vartalotyypillesi

Voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, ja yllä oleva suunnitelma on vain yksi esimerkki, joka auttaa sinua aloittamaan harjoittelun.

Muutama vinkki aloittelijoille

1. Pysy sammutettuna

Nesteiden juominen koko päivän ajan on välttämätöntä terveellisen nesteytystason ylläpitämiseksi.

Nesteiden lisääminen harjoituksen aikana on tärkeää optimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi, varsinkin kun harjoittelet kuumissa lämpötiloissa (,).

Lisäksi kosteuttaminen harjoittelun jälkeen voi auttaa sinua palautumaan ja valmistautumaan seuraavaan harjoitteluun (,).

2. Optimoi ravintosi

Muista käyttää tasapainoista ruokavaliota tukemaan kunto-ohjelmaa.

Kaikki ruokaryhmät ovat välttämättömiä terveellisen energiatason ylläpitämiseksi ja kaiken hyödyntämiseksi harjoittelussa. Hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä, koska ne voivat ruokkia lihaksiasi ennen liikuntaa ().

Hiilihydraatit ovat tärkeitä myös harjoituksen jälkeen glykogeenivarastojen täydentämiseksi ja aminohappojen imeytymisen edistämiseksi lihaksissa toipumisen aikana ().

Lisäksi proteiini parantaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen, korjaa kudosvaurioita ja rakentaa lihasmassaa (,).

Viimeinkin säännöllisten terveellisten rasvojen kulutuksen on osoitettu auttavan polttamaan rasvaa ja säilyttämään lihasten polttoainetta harjoitusten aikana, jolloin energiasi kestää kauemmin ().

Napsauttamalla näitä linkkejä saat lisätietoja harjoittelua edeltävästä ja sen jälkeisestä ravinnosta.

3. Lämmitä

On tärkeää lämmetä ennen harjoittelua. Se voi auttaa estämään vammoja ja parantamaan urheilullista suorituskykyäsi (,).

Se voi myös parantaa joustavuutta ja auttaa vähentämään arkuutta harjoittelun jälkeen ().

Aloita harjoittelu yksinkertaisesti aerobisilla harjoituksilla, kuten käsivarren heilumisilla, jalkojen potkuilla ja kävelemällä.

Vaihtoehtoisesti voit lämmetä tekemällä helposti liikkeitä suunnitellusta harjoituksesta. Kävele esimerkiksi ennen juoksemista.

4. Jäähdytä

Jäähtyminen on myös tärkeää, koska se auttaa kehoasi palaamaan normaaliin tilaansa.

Muutaman minuutin jäähtyminen voi auttaa palauttamaan normaalin verenkierron ja hengitysmallit ja jopa vähentämään lihaskipua (,).

Joitakin jäähtymisideoita ovat kevyt kävely aerobisen harjoituksen jälkeen tai venyttely vastuskoulutuksen jälkeen.

5. Kuuntele kehoasi

Jos et ole tottunut treenaamaan joka päivä, ole tietoinen rajoistasi.

Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoitellessasi, pysähdy ja lepää ennen kuin jatkat. Kipu ei ole hyvä idea, koska se voi aiheuttaa vammoja.

Muista myös, että kovemmin ja nopeammin treenaaminen ei välttämättä ole parempaa.

Aikasi käyttäminen kunto-ohjelman kautta voi auttaa ylläpitämään rutiiniasi pitkällä aikavälillä ja hyödyntämään sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Muista pysyä nesteytettynä, syödä tasapainoista ruokavaliota, lämmetä ennen liikuntaa, jäähtyä jälkeenpäin ja kuunnella kehoasi.

Kuinka pysyä motivoituneena

Avain motivoituneisuuden pysymiseen ja liikunnan tottumiseen on pitää hauskaa tekemällä sitä. Tämän avulla et voi pelätä joutua käyttämään.

Kuten yllä esitetyssä esimerkkiharjoitusohjelmassa, voit sekoittaa aktiviteetteja pitäen samalla hauskaa sinulle.

Liittyminen kuntosalille tai ryhmäkuntoiluluokkaan, kuten joogaan tai pilateseen, henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen tai joukkueurheilun harjoittaminen ovat myös hyviä ideoita motivaation ja nautinnon lisäämiseksi ().

Ryhmänä tai ystävän kanssa työskenteleminen voi myös auttaa ylläpitämään vastuullisuutta ja motivoimaan sinua jatkamaan hyvää työtäsi.

Edistymisen seuraaminen, kuten painonnoston kirjaaminen tai juoksuaikojen merkitseminen, voi auttaa sinua motivoimaan parantamaan henkilökohtaisia ​​ennätyksiäsi.

Ylläpitää motivaatiota sekoittamalla harjoituksesi, liittymällä kuntosalille tai joukkuelajiin ja seuraamalla edistymistäsi.

Bottom Line

Uuden harjoittelurutiinin aloittaminen voi olla haastavaa. Todellisten tavoitteiden saaminen voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kunto-ohjelmaa pitkällä aikavälillä.

Valittavana on monia erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja. Löydä muutama sinulle sopiva ja vaihda niitä toisinaan.

Tavoitteena on aloittaa hitaasti, kehittää kuntoasi ja antaa kehosi levätä ajoittain loukkaantumisten välttämiseksi.

Seuranta edistymistäsi tai liittyminen kuntoryhmään voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja saavuttamaan tavoitteesi. On myös tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota ja hydratoida säännöllisesti.

Joten, mitä sinä odotat? Aloita harjoittelu tänään!

Toinen keskeinen osa liikunnan onnistumista on pitää kiinni rutiinistasi.

Ihmisille näyttää olevan helpompaa ylläpitää harjoittelurutiinia pitkällä aikavälillä, jos he tekevät siitä tapana ja tekevät sen säännöllisesti ().

Tutkimuksissa todettiin, että epäterveellisen käyttäytymisen korvaaminen uudella terveellisellä tapalla on hyvä tapa ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä ().

Lisäksi aikataulun tekeminen tai liikunta samaan aikaan joka päivä ovat hyviä tapoja ylläpitää rutiiniasi ja tehdä siitä kestävä.

Voit esimerkiksi tehdä liikunnasta tottumuksen suunnittelemalla treenaamista heti töiden jälkeen joka päivä.

Ennen kuin aloitat treenaamisen, käy terveystarkastuksessa ja tee suunnitelma, jolla on realistiset tavoitteet. Tee sitten liikunnasta tapana sisällyttämällä se päivittäiseen rutiiniin.

Kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä?

Sinun ei tarvitse olla korkean suorituskyvyn urheilija tai tottunut treenaamaan tuntikausia voidaksesi aloittaa liikunnan tänään.

American College of Sports Medicine: n nykyiset liikuntasuositukset sisältävät vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa (,).

Nämä 150 minuuttia voidaan konfiguroida haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi tehdä 30 minuutin harjoittelun viisi kertaa viikossa tai 35–40 minuutin harjoituksen joka toinen päivä.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämän vähimmäisvaatimuksen pakkaaminen yhteen tai kahteen harjoitukseen viikossa voi olla yhtä hyödyllistä kuin istuntojen jakaminen koko viikon ajan ().

Kaiken kaikkiaan on tärkeää aloittaa hitaasti ja lisätä intensiteettiä kuntotasosi noustessa.

Lopuksi, vaikka päivittäinen määrä fyysistä aktiivisuutta tarvitaan hyvän terveyden takaamiseksi, myös ruumiin antaminen on tärkeää.

Jos kehosi ei anna toipua liikunnan stressistä, se lisää loukkaantumisriskiä, ​​kuten lihasten rasituksia ja stressimurtumia, ja voi johtaa ylikoulutusoireyhtymään (OTS).

Liiallinen liikunta voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä infektioriskiä, ​​hormonaalista epätasapainoa, masentunutta mielialaa ja kroonista väsymystä (,,).

Vähimmäissuositus liikunnalle on vähintään 150 minuuttia viikossa. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja antaa kehosi levätä ajoittain.

Yhden viikon harjoitusohjelma

Alla on helppo seurata yhden viikon harjoitusohjelma, joka ei vaadi laitteita ja kestää vain 30–45 minuuttia päivässä.

Tämä ohjelma voidaan säätää kuntotasosi mukaan ja tehdä niin haastavaksi kuin haluat.

Maanantai: 40 minuutin kohtalainen juoksu tai reipas kävely.

Tiistai: Lepopäivä.

Keskiviikko: Kävele reippaasti 10 minuuttia. Suorita sitten seuraavat piirit 1 minuutin lepotilassa. jokaisen sarjan jälkeen, mutta ei harjoitusten välillä. Venytä jälkeenpäin.

• Piiri # 1: 3 asettaa vuorotellen 10 sykettä kullekin jalalle, 10 punnerrusta, 10 istumista
• Piiri 2: 3 sarjaa vuorotellen 10 tuolin upotusta, 10 hyppytunkia, 10 ilmakyykkiä

Torstai: Lepopäivä.

Perjantai: 30 minuutin pyöräretki tai kohtalainen juoksu.

Lauantai: Lepopäivä.

Sunnuntai: Juokse, lenkkeile tai kävele pitkällä kävelyllä 40 minuutin ajan.

Yllä oleva viikon ohjelma on vain yksinkertainen näyte aloittaaksesi. Saat lisää harjoitusideoita ja -suunnitelmia tutustumalla seuraaviin linkkeihin:

• 9 nopeaa koko kehon liikuntaa, joita voit tehdä missä tahansa (ei tarvita laitteita)
• Harjoitussuunnitelmat, jotka kohdistuvat tiettyihin kehon osiin ja erilaisille taitotasoille
• 7 aloittelijaharjoitusta erilaisille tavoitteille ja ruumiinosille
• Harjoitukset tietylle vartalotyypillesi

Voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia, ja yllä oleva suunnitelma on vain yksi esimerkki, joka auttaa sinua aloittamaan harjoittelun.

Muutama vinkki aloittelijoille

1. Pysy sammutettuna

Nesteiden juominen koko päivän ajan on välttämätöntä terveellisen nesteytystason ylläpitämiseksi.

Nesteiden lisääminen harjoituksen aikana on tärkeää optimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi, varsinkin kun harjoittelet kuumissa lämpötiloissa (,).

Lisäksi kosteuttaminen harjoittelun jälkeen voi auttaa sinua palautumaan ja valmistautumaan seuraavaan harjoitteluun (,).

2. Optimoi ravintosi

Muista käyttää tasapainoista ruokavaliota tukemaan kunto-ohjelmaa.

Kaikki ruokaryhmät ovat välttämättömiä terveellisen energiatason ylläpitämiseksi ja kaiken hyödyntämiseksi harjoittelussa. Hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä, koska ne voivat ruokkia lihaksiasi ennen liikuntaa ().

Hiilihydraatit ovat tärkeitä myös harjoituksen jälkeen glykogeenivarastojen täydentämiseksi ja aminohappojen imeytymisen edistämiseksi lihaksissa toipumisen aikana ().

Lisäksi proteiini parantaa lihasten palautumista harjoituksen jälkeen, korjaa kudosvaurioita ja rakentaa lihasmassaa (,).

Viimeinkin säännöllisten terveellisten rasvojen kulutuksen on osoitettu auttavan polttamaan rasvaa ja säilyttämään lihasten polttoainetta harjoitusten aikana, jolloin energiasi kestää kauemmin ().

Napsauttamalla näitä linkkejä saat lisätietoja harjoittelua edeltävästä ja sen jälkeisestä ravinnosta.

3. Lämmitä

On tärkeää lämmetä ennen harjoittelua. Se voi auttaa estämään vammoja ja parantamaan urheilullista suorituskykyäsi (,).

Se voi myös parantaa joustavuutta ja auttaa vähentämään arkuutta harjoittelun jälkeen ().

Aloita harjoittelu yksinkertaisesti aerobisilla harjoituksilla, kuten käsivarren heilahduksilla, jalkojen potkuilla ja kävelemällä.

Vaihtoehtoisesti voit lämmetä tekemällä helposti liikkeitä suunnitellusta harjoituksesta. Kävele esimerkiksi ennen juoksemista.

4. Jäähdytä

Jäähtyminen on myös tärkeää, koska se auttaa kehoasi palaamaan normaaliin tilaansa.

Muutaman minuutin jäähtyminen voi auttaa palauttamaan normaalin verenkierron ja hengitysmallit ja jopa vähentämään lihaskipua (,).

Joitakin jäähtymisideoita ovat kevyt kävely aerobisen harjoituksen jälkeen tai venyttely vastuskoulutuksen jälkeen.

5. Kuuntele kehoasi

Jos et ole tottunut treenaamaan joka päivä, ole tietoinen rajoistasi.

Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoitellessasi, pysähdy ja lepää ennen kuin jatkat. Kipu ei ole hyvä idea, koska se voi aiheuttaa vammoja.

Muista myös, että kovemmin ja nopeammin treenaaminen ei välttämättä ole parempaa.

Aikasi käyttäminen kunto-ohjelman kautta voi auttaa ylläpitämään rutiiniasi pitkällä aikavälillä ja hyödyntämään sitä parhaalla mahdollisella tavalla.

Muista pysyä nesteytettynä, syödä tasapainoista ruokavaliota, lämmetä ennen liikuntaa, jäähtyä jälkeenpäin ja kuunnella kehoasi.

Kuinka pysyä motivoituneena

Avain motivoituneisuuden pysymiseen ja liikunnan tottumiseen on pitää hauskaa tekemällä sitä. Tämän avulla et voi pelätä joutua käyttämään.

Kuten yllä esitetyssä harjoitusohjelmassa, voit sekoittaa aktiviteetteja pitäen samalla hauskaa sinulle.

Liittyminen kuntosalille tai ryhmäkuntoiluluokkaan, kuten jooga tai pilates, henkilökohtaisen valmentajan palkkaaminen tai joukkueurheilun harjoittaminen ovat myös hyviä ideoita motivaation ja nautinnon lisäämiseksi ().

Ryhmänä tai ystävän kanssa työskenteleminen voi myös auttaa ylläpitämään vastuullisuutta ja motivoimaan sinua jatkamaan hyvää työtäsi.

Edistymisen seuraaminen, kuten painonnoston kirjaaminen tai juoksuaikojen merkitseminen, voi auttaa sinua motivoimaan parantamaan henkilökohtaisia ​​ennätyksiäsi.

Sekoita harjoitteluasi, liity kuntosalille tai joukkuelajiin ja seuraa edistymistäsi motivaation ylläpitämiseksi.

Bottom Line

Uuden harjoittelurutiinin aloittaminen voi olla haastavaa. Todellisten tavoitteiden saaminen voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kunto-ohjelmaa pitkällä aikavälillä.

Valittavana on monia erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja. Löydä muutama sinulle sopiva ja vaihda niitä toisinaan.

Tavoitteena on aloittaa hitaasti, kehittää kuntoasi ja antaa kehosi levätä ajoittain loukkaantumisten välttämiseksi.

Seuranta edistymistäsi tai liittyminen kuntoryhmään voi auttaa sinua pysymään motivoituneina ja saavuttamaan tavoitteesi. On myös tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota ja hydratoida säännöllisesti.

Joten, mitä sinä odotat? Aloita harjoittelu tänään!