10 vinkkiä, joiden avulla voit lopettaa laskemisen

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 1. Syö hitaammin ja mielekkäästi
• 2. Älä pureskele kumia
• 3. Leikkaa kaasua tuottavia ruokia
• 4. Tarkista ruoka-intoleranssit eliminoivalla ruokavaliolla
• 5. Vältä soodaa, olutta ja muita hiilihapotettuja juomia
• 6. Kokeile entsyymilisäaineita
• 7. Kokeile probiootteja
• 8. Lopeta tupakointi
• 9. Hoita ummetus
• 10. Lisää fyysistä aktiivisuutta
• Milloin minun pitäisi käydä lääkärillä?

Yleiskatsaus

Kaasu on normaali osa elämää ja terveellisen ruoansulatusjärjestelmän luonnollinen sivutuote. Kehosi kaasun täytyy tulla ulos, muuten pop-up haluaa ylitäytetyn ilmapallo.

Useimmat ihmiset pieruavat välillä 14–23 kertaa päivässä. Se voi kuulostaa paljon, mutta suurin osa fartsista on hajuton ja suhteellisen havaitsematon. On tavallista, että ihmiset tuntevat kuin nojautuvat enemmän kuin toiset, mutta se on yleensä väärin.

Suurin osa kulkemasi kaasusta nielee ilmaa. Nielet ilmaa koko päivän syödessään ja juodes. Ruoansulatuskanavassa syntyy muita kaasuja, kun syömäsi ruoka hajoaa.

Fartsit ovat pääasiassa hajuttomia höyryjä, kuten hiilidioksidia, happea, typpeä, vetyä ja joskus metaania.

Vaikka kaasu on normaali osa elämää, se voi olla hankalaa. Et voi lopettaa fartausta kokonaan, mutta on olemassa tapoja vähentää kaasun määrää järjestelmässäsi.

1. Syö hitaammin ja mielekkäästi

Suurin osa kehon kaasusta nielee ilmaa. Vaikka ilman nielemistä kokonaan on mahdotonta, voit vähentää nielemääsi määrää. Kun syöt nopeasti, nielet paljon enemmän ilmaa kuin kun syöt hitaasti.

Tämä pätee erityisen hyvin, kun syöt liikkeellä. Vältä syömistä harjoittaessasi muita aktiviteetteja, kuten kävelyä, ajamista tai pyöräilyä.

2. Älä pureskele kumia

Ihmiset, jotka puristavat purukumia koko päivän, nielevät paljon enemmän ilmaa kuin ne, jotka eivät. Jos olet huolissasi pitää hengityksesi raikkaana, kokeile sen sijaan syödä sokeriton minttu. Pitkävaikutteinen suuvesi voi myös auttaa vähentämään bakteereita, jotka aiheuttavat huonoa hengitystä suussa.

Osta suuvettä.

3. Leikkaa kaasua tuottavia ruokia

Jotkut ruuat tuottavat enemmän kaasua kuin toiset. Tietyt hiilihydraatit ovat yleisiä syyllisiä, mukaan lukien ne, joissa on fruktoosia, laktoosia, liukenematonta kuitua ja tärkkelystä. Nämä hiilihydraatit käyvät paksusuolessa, ja ne ovat aiemmin aiheuttaneet ruuansulatusongelmia.

Monet ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kokeilevat vähän FODMAP-ruokavaliota (käymiskelpoiset oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit), jolla vältetään käymissokerit.

Monet näistä kaasua tuottavista elintarvikkeista ovat kuitenkin olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Sinun ei todennäköisesti tarvitse leikata näitä ruokia ruokavaliosta kokonaan, mutta voit syödä niitä vähemmän.

Tavallisia kaasua tuottavia hiilihydraatteja ovat:

• Kompleksiset sokerit: Pavut, kaali, brusselikausut, parsakaali, parsa, täysjyvät, sorbitoli ja muut vihannekset.
• Fruktoosi: Sipulit, artisokat, päärynät, virvoitusjuomat, hedelmämehut ja muut hedelmät.
• Laktoosi: Kaikki maitotuotteet, maito, juusto ja jäätelö mukaan lukien.
• Liukenematon kuitu: Useimmat hedelmät, kauraleseet, herneet ja pavut.
• tärkkelys: Perunat, pasta, vehnä ja maissi.

4. Tarkista ruoka-intoleranssit eliminoivalla ruokavaliolla

Ruokatoleranssit ovat erilaisia ​​kuin ruoka-allergiat. Allergisen vasteen sijasta ruoka-intoleranssi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten ripulia, kaasua, turvotusta ja pahoinvointia. Yleinen ruoka-intoleranssi on laktoosi-intoleranssi. Laktoosia löytyy kaikista maitotuotteista.

Poistumisruokavalio voi auttaa sinua supistamaan ylimääräisen kaasun syytä. Kokeile poistaa kaikki maitotuotteet ruokavaliosta.

Jos sinulla on edelleen epänormaalia kaasua, yritä poistaa edellä luetellut kaasua tuottavat elintarvikkeet. Aloita sitten hitaasti ruuan lisääminen takaisin kerrallaan. Pidä yksityiskohtaista kirjaa aterioistasi ja mahdollisista oireista.

Vaikka monet ihmiset kokevat, että heillä voi olla gluteeni-intoleranssia, on tärkeää nähdä gastroenterologisi poissulkemaan keliakia ennen gluteenittoman ruokavalion aloittamista. Gluteenia löytyy kaikista vehnätuotteista, kuten leivästä ja pastasta.

Gluteenittomuus vaikuttaa sellaisten testien tarkkuuteen, jotka on tehtävä arvioitaessa keliakiaa, joten odota, kunnes kuulet takaisin lääkäriltäsi, ennen kuin poistat gluteenia ruokavaliosta.

5. Vältä soodaa, olutta ja muita hiilihapotettuja juomia

Hiilihapollisista juomista löytyvät ilmakuplat ovat tunnettuja kyvystään tuottaa burppeja. Mutta osa tästä ilmasta myös kulkee ruuansulatuksesi läpi ja poistuu kehosta peräsuolen kautta. Kokeile korvata hiilihapolliset juomat vedellä, teetä, viiniä tai sokerittomia mehuja.

6. Kokeile entsyymilisäaineita

Beano on OTC-lääke, joka sisältää ruoansulatusentsyymiä, nimeltään a-galaktosidaasi. Se auttaa hajottamaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Se sallii näiden monimutkaisten hiilihydraattien hajoamisen ohutsuolessa sen sijaan, että ne siirtyisivät paksusuoliin hajoamaan kaasua tuottavien bakteerien toimesta.

Vuodesta 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että a-galaktosidaasi vähentää merkittävästi ilmavaivojen vakavuutta papuilla täytetyn aterian jälkeen. Mutta se ei auta laktoosin tai kuidun aiheuttamasta kaasusta.

Lactaid sisältää entsyymiä nimeltä laktaasi, joka auttaa laktoosi-intoleranssin saaneita ihmisiä sulattamaan maitotuotteet. Se tulisi myös ottaa ennen syömistä. Tietyt maitotuotteet ovat saatavana myös alennetulla laktoosilla.

Osta Beano ja Lactaid.

7. Kokeile probiootteja

Ruoansulatuskanavasi on täynnä terveitä bakteereja, jotka auttavat hajottamaan ruokaa. Tietyt terveet bakteerit voivat todella hajottaa vetykaasun, jonka muut bakteerit tuottavat ruuansulatuksen aikana.

Probiootit ovat ravintolisäaineita, jotka sisältävät näitä hyviä bakteereja. Monet ihmiset ottavat ne vähentää ruuansulatuksen häiriöiden oireita tai hoitaa kroonisia tiloja, kuten IBS.

Osta probiootteja.

8. Lopeta tupakointi

Joka kerta kun vedät savukkeesta, sikarista tai e-cigistä, nielet ilmaa. Usein tupakointi voi lisätä runsaasti ylimääräistä ilmaa vartaloosi.

9. Hoita ummetus

Kun kakuna - joka sisältää tonnia bakteereja - istuu paksusuolessa pitkään, se käy edelleen. Tämä käymisprosessi tuottaa paljon kaasua, joka on usein erityisen haisevaa.

Ensimmäinen askel ummetuksen hoidossa on lisätä vedenottoa. Mahdollisimman paljon vettä juominen auttaa asioita liikkumaan. Toiseksi lisää kuitujen saantia hedelmien ja vihannesten avulla tai kuitulisäaineella, kuten Metamucil.

Osta Metamucilia.

Jos tämä ei auta, kokeile hellävaraista ulostepehmennystä, kuten Colace tai MiraLAX.

Osta ulostepehmennyksiä.

10. Lisää fyysistä aktiivisuutta

Kehosi liikuttaminen voi auttaa ruuansulatusjärjestelmääsi vaihtamaan. Kokeile maltillista liikuntaa neljästä viiteen päivään viikossa. Voit myös kokeilla hidasta kävelyä suurien aterioiden jälkeen.

Milloin minun pitäisi käydä lääkärillä?

Useimmat kaasun ylimääräiset tapaukset eivät ole merkkejä mistään vakavasta. Saatat nähdä jonkin verran parannuksia elämäntavan muutoksista tai OTC-lääkkeistä. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen määritettäessä, onko sinulla kehittynyt ruoka-intoleranssi.

Tee tapaaminen lääkäriltäsi, jos oireesi muuttuvat yhtäkkiä vakaviksi tai jos sinulla on:

• kipu
• pahoinvointi
• oksentelu
• ripuli