Soutulaitteen käyttäminen parempaan kardioharjoitteluun

Sisältö

• Soutulaitteen kojelaudan dekoodaus
• vedot minuutissa (SPM)
• Väliaika
• Ajastinpainike
• Etäisyys-painike
• Aika
• Metrit
• Mittarit yhteensä
• Kokonaisaika
• Kaloreita yhteensä
• Arvostelu kohteelle

Soutulaite on suosikkini kardiolaitteeni, koska voit murskata sillä kaloreita ja muotoilla selän, käsivarsien, vatsalihasten ja jalkojen lihaksia. Mutta kiinnittäminen tietämättä kuinka käyttää soutulaitetta kaikkien näiden hämmentävien numeroiden lukemiseen näytöllä ei tee kehollesi mitään palveluksia. Niinpä menin New Yorkin sisäsoutu- ja voimaharjoitteluvälistudion Cityrowin ohjelmajohtajan Annie Mulgrew'n luo purkamaan soutulaitteen kojelaudan. Alla hän kertoo tarkasti, miten soutulaitetta käytetään ja mitä kaikki nämä mittarit tarkoittavat.

Kun olet valmis, tässä on joitain soututreenejä ja -harjoituksia, joita voit kokeilla:

• Äärimmäinen HIIT-soutuharjoitus koko kehon kiinteyttämiseen
• 20 minuutin kokovartalosoutuharjoittelu
• Koko kehon soutulaiteharjoittelu, joka muuttaa kehosi
• Tämä vähävaikutteinen soutulaiteharjoitus polttaa kaloreita räjäyttämättä vartaloasi

Soutulaitteen kojelaudan dekoodaus

vedot minuutissa (SPM)

Nopeusmittarisi (joka lukee yllä 25), joka näyttää yhden minuutin aikana tekemiesi iskujen lukumäärän (pidä nämä toistosi). Korkeampi ei ole parempi. (Tässä: 7 luultavasti tekemäsi sisäsoutuvirhettä.) Pyri aina pitämään verenpaineesi alle 30 - vedä lujasti ja palautuu matkalla sisään - niin kirjaudut enemmän metrejä (miettele matkaa vedessä) ja työskentelet enemmän lihaksia lyhyemmässä ajassa.

Väliaika

500 metrin soutuun kuluva aika (joka lukee edellä 5:31). Siihen vaikuttavat nopeus (spm) ja teho (jalkojen työntäminen ulos.) Kokeile tätä: Souta 500 metriä nopeudella 26–28 spm ja pyri pitämään tasainen väliaika kahden minuutin ajan. Laske sitten nopeus 22-24 spm ja katso, voitko painaa tarpeeksi lujasti säilyttääksesi saman väliajan.

Ajastinpainike

Paina tätä (vasen alakulma) ja sitten ylä- tai alanuolta asettaaksesi ajastimen 30 sekunnin välein. Paina keskipainiketta ja katso, kuinka monta metriä voit soutaa tietyn ajan kuluessa. Yritä suorittaa enemmän metrejä jokaisella aikavälillä pitäen samalla spm -määrä.

Etäisyys-painike

Aseta tämä tavoite 50 metrin välein painamalla tätä (oikea alakulma) ja sitten ylä- tai alanuolta. Paina sitten keskinäppäintä ja katso, kuinka kauan kestää tämän matkan suorittaminen nopeudella 26 spm. Toipua ja tehdä sama matka lyhyemmässä ajassa.

Aika

Tämä näyttää joko kuinka kauan olet soutanut tai - jos valitsit ajastinpainikkeen - kuinka kauan sinulla on soutaa jäljellä. (Näytön vasen alakulma.)

Metrit

Vastaavasti tämä on joko kuinka pitkälle olet soutanut tai kuinka paljon pitemmälle sinun on soudettava (jos valitsit etäisyyspainikkeen). (Näytön oikea puoli puuvillaa.)

Mittarit yhteensä

Matkasi summa tietyn istunnon aikana (näytön yläreunan keskellä)

Kokonaisaika

Kuinka kauan olet ollut soutajassa. (Näytön vasen yläkulma.)

Kaloreita yhteensä

Ajattele tätä voimana, jota käytät koneeseen (ei poltettavien kalorien määrää). Yritä esimerkiksi souta nopeudella 26 spm, kunnes saavutat 10 kaloria. Lepää ja souta sitten uudelleen 26 spm, mutta lyhennä väliaikaa, jotta saat 10 kaloria lyhyemmässä ajassa. (Näytön oikea yläkulma.)

Oletko valmis soutamaan, mutta kaipaatko lisää ohjeita? Kokeile tätä CityRow'n kaloreita polttavaa soutuharjoitusvideota.

Arvostelu kohteelle