Kuinka palkitset itsesi treenaamisesta, vaikuttaa suuresti motivaatiotasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat hyvän hiki -seshin puristamista, joskus tarvitset hieman ylimääräistä kannustinta päästäksesi kuntosalille (jonka helvetin idea oli kuitenkin ilmoittautua noihin kello 6: n bootcamp -luokkiin?). Mutta Miten kannustat liikuntakysymyksiä motivaatiollesi Pennsylvanian yliopiston uuden tutkimuksen mukaan.

Perelman School of Medicine -koulun tutkijat tarkastelivat, kuinka taloudelliset palkkiot vaikuttavat motivaatioomme fyysiseen kuntoon, ja he havaitsivat, että tapa, jolla kannustamme asetetaan, on suuri ero. Erityisesti he tarkastelivat, kuinka työpaikan hyvinvointiohjelmat-jotka yleensä palkitsevat työntekijöitä tiettyjen terveysvaatimusten täyttämisestä-voivat olla tehokkaampia, kun otetaan huomioon, että puolet Yhdysvaltain aikuisista ei edelleenkään saa päivittäistä suositeltua liikuntaa (ei viileää). (Meillä on terveysvinkkejä kymmenestä parhaasta yritysten hyvinvointiohjelmasta.)

Kaikille tutkimukseen osallistuneille asetettiin tavoite 7 000 askelta päivässä 26 viikon ajan. Kuntoilumotivaatioiden testaamiseksi tutkijat perustivat kolme erilaista kannustinrakennetta: Ensimmäinen ryhmä sai pari dollaria joka päivä, kun he saavuttivat tavoitteensa, toinen ryhmä osallistui päivittäiseen arpajaiseen samaan hintaan, jos he saavuttivat tavoitteen, ja kolmas ryhmä sai kertasumman kuukauden alussa ja joutui maksamaan takaisin osan rahoista jokaisesta päivästä, jonka he eivät saavuttaneet.

Tulokset olivat aika hulluja. Päivittäisen taloudellisen kannustimen tai arpajaisten tarjoaminen ei lisännyt mitään osallistujien motivaatiota-he saavuttivat päivittäisen askeleen tavoitteen vain 30–35 prosenttia ajasta, mikä on vain osallistujien kontrolliryhmä, jolle ei tarjottu lainkaan kannustimia. Samaan aikaan ryhmä, joka uhkasi menettää taloudellisen palkkionsa, saavutti 50 prosenttia todennäköisemmin päivittäiset tavoitteensa kuin kontrolliryhmä. Se on vakava motivaatiovoima. (P.S. Toisessa tutkimuksessa sanotaan, että rangaistus voi olla avainkannustin harjoitteluun.)

"Tuloksemme osoittavat, että palkkion menettämisen mahdollisuus on tehokkaampi motivaattori", sanoi vanhempi kirjailija Kevin G. Volpp, MD, PhD, lääketieteen ja terveydenhuollon hallinnon professori ja Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics -keskuksen johtaja. .

Voit hyödyntää tutkimuksen ideaa itsellesi Pactin kaltaisilla sovelluksilla, jotka sakottavat sinua aina, kun et saavuta viikoittaisia ​​kuntotavoitteitasi. Lisäksi saat ylimääräisen rahapalkinnon, kun murskat sen. Käytä kovalla työllä ansaittua taikinaa seksikkäisiin uusiin urheiluliiveihin, ja se on todellinen win-win. (Tuplaa voittosi Fitness Fashionistien parhaiden palkinto -ohjelmien avulla!)

Arvostelu kohteelle