Kuinka Zoe Saldana pääsi galaksin muodon vartijoihin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Seksikäs scifi-näyttelijä Zoe Saldana siinä on kaikki: odotettu elokuva, Galaksin Vartijat, tänään ulkona huhuttu nippu iloa matkalla (voidaanko sanoa kaksoset?!), onnellinen ensimmäinen vuosi avioliitossa aviomiehen Marco Peregon kanssa ja upea kroppa. Paras osa? Upea tähti sanoo, että ollessaan 36 -vuotias hän on "täsmälleen oikeassa paikassa" sekä ulkonäön että asenteen suhteen.

Mutta miten hän pysyy tällaisessa hurmaavassa punaisen maton muodossa (puhumattakaan valmistautumisesta pelaamaan vihreää kasvotusta, täydellistä puskulevyä uudessa leffassa) huolimatta niin kiireisestä aikataulusta? Sen lisäksi, että Saldana työskentelee laajalti temppukoordinaattorin Steve Dentin ja koreografien, kuten Chloe Brucen ja Thomas Robinson Harperin kanssa, hänellä on kuntosalikouluttajia molemmilla rannikolla pitämään hänet vahvana ja laihana jokaiseen kovaa roolia varten.

Saimme kiinni julkkisvalmentajan ylimääräisestä Steve Moyerista, joka on työskennellyt Saldanan kanssa vuodesta 2009 Los Angelesissa, varastaakseen hänen salaisuutensa. Lue lisää!

Muoto: Mitä tyypillinen treeni Zoen kanssa sisältää?

Steve Moyer [SM]: Yleisesti ottaen työskentelemme hänen koko kehonsa kanssa painottaen pysymistä laihana ja vahvana. Tykkään yhdistää kolme tai neljä harjoitusta peräkkäin pitääkseni treenin liikkeessä ja hyödyntääkseni ajan. Kun hän on kaupungissa, harjoitukset kestävät joskus koko tunnin, joskus 30 minuuttia.Teen paljon sydän- ja ydinliikuntaa, jos tiedän, etten tapaa asiakasta seuraavana päivänä. Jos tiedän, että treenaamme peräkkäisinä päivinä, jaan harjoitukset kehon osien mukaan. Koko kehon harjoittelua varten haluan tehdä jalkaharjoituksen, kuten kyykkyjä, jota seuraa ydinharjoitus, kuten lankku pushups (joka osuu myös ojentajaan), jota seuraa sydänharjoitus, joka kohdistuu myös jalkoihin, kuten Jumping Lunges. Se on loistava sarja, joka rakentaa voimaa ja kestävyyttä ja voi olla merkittävä apu nojautumiseen ja ei-toivottujen kilojen pudotukseen.

Muoto: Autatko Zoea myös hänen ruokavaliossaan?

SM: Hän on käyttänyt ateriatoimitustyöni aiemmin, MoyerMeals. Palveluni on gluteeniton, ei lisättyä sokeria, ei mitään keinotekoisia tasapainoisia aterioita, jotka myös maistuvat hyvältä. Jokainen ateria on vähärasvaista proteiinia sekoitettuna monimutkaisiin hiilihydraatteihin ja vihanneksiin täydellisessä tasapainossa.

Muoto: Mitä tyypillisessä päivittäisessä valikossa on?

SM: Tyypillinen esimerkki kaikille asiakkailleni on mantelimaidosta, chian siemenistä, kuivatusta banaanista, mangosta, ananasta ja makadamiapähkinöistä valmistettu kaurahiutale aamiaiseksi sekä kotitekoinen proteiinipirtelö orgaanisella heraproteiinilla välipalaksi. Lounaat ja illalliset ovat aina tasapainoisia aterioita. Joitakin esimerkkejä voisivat olla linssisalaatti, jossa on paloiteltuja vihanneksia, aurinkokuivattuja tomaatteja ja rusinoita; tattarinuudelisalaatti kanan ja vihannesten kanssa; tai kalkkunahampurilainen, jossa on paistettuja jamsseja ja vihreitä vihanneksia.

Muoto: Zoella on niin kiireinen aikataulu, että se sopii vielä liikuntaan. Onko neuvoja meille, miten tehdä sama?

SM: Sinun ei tarvitse treenata tuntia joka päivä. Kolmekymmentä minuuttia, kolme kertaa viikossa, oikein tehty ja yhdistettynä älykkäisiin ruokailutottumuksiin, voi saada sinut päivittäiseen kuntoon. Mutta sanon sen, mitä sanon aina: se alkaa selkeällä, konkreettisella tavoitteella. "Haluan olla kunnossa" ei ole tavoite. "Haluan laihtua kymmenen kiloa kuukaudessa ja pystyä juoksemaan 6 minuutin mailia"? Se on paljon selkeämpi tavoite. Ajattele numeroita ja erityisiä yksityiskohtia ja suunnittele sitten rutiini tai pyydä jotakuta suunnittelemaan rutiini, joka vie sinut tavoitteeseen.

Tässä on esimerkkitreeni Steve Moyer vie kaikki kuuluisat asiakkaat läpi (mukaan lukien Zoe Saldana).

Kuinka se toimii: Kolmena ei peräkkäisenä päivänä viikossa, tee jokainen liike järjestyksessä ilman lepoa harjoitusten välillä. Kun olet suorittanut yhden piirin, lepää yksi minuutti ja toista sitten koko piiri vielä neljä kertaa. Seuraa tätä pyöräilemällä 2 minuuttia makuupyörällä kohtuullisessa vauhdissa ja sitten 15 sekuntia täydellä nopeudella; toista vielä neljä kertaa.

Tarvitset: Matto, vesi, vetotanko, makaava pyörä

Kyykky

5 sarjaa, 24 toistoa

Istuta jalat tasaisesti lattialle, noin hartioiden leveydelle toisistaan, osoittivat hieman ulospäin (ei suoraan eteenpäin), estäen polvia ulottumasta varpaiden yli. Katso suoraan eteenpäin taivuta polvia kuin istuutuisit tuolilla, kunnes reidet ovat lähes yhdensuuntaiset lattian kanssa, pidä kantapäät lattialla ja ojenna kädet tasapainon saavuttamiseksi. Vedä vatsalihakset sisään, kiristäen koko vartaloa ja pidä alaselkä lähes neutraalissa asennossa (hieman kaareva selkä on OK). Palaa alkuasentoon.

Plank Pushup

5 sarjaa, 24 toistoa

Astu muokattuun punnerrusasentoon, kädet hieman olkapäitä leveämmäksi ja polvet lattialla. Vedä vatsalihakset tiukasti ja muodosta suora viiva pään yläosasta jalkojen läpi. Taivuta kyynärpäät 90 astetta. Työnnä takaisin ylös aloitusasentoon.

Jumping Lunge

5 sarjaa, 24 toistoa

Seiso korkealla ja vasen jalka hieman oikealla edessä. Taivuta polvet hieman osittaiseen syöksyyn. Kun ydin on kytkettynä, työnnä molempien jalkojen pohjat pois hyppyyn, vaihda jalkojen asentoa ilmassa, laskeudu syöksyssä oikea jalka eteen, 90 astetta taivutettuna polvesta ja lonkasta (takapolven tulee olla linjassa lonkan alla). Jatka, vuorotellen puolin kukin edustaja.

Riippuva polven nosto

5 sarjaa, 24 toistoa

Tartu vetovarsiin, jossa runko roikkuu suoraan alaspäin, seinän ulkopuolella. Kiinnitä varret varovasti (ikään kuin vetämällä ylös). Nosta polvia (tai suoria jalkoja kuntotasosta riippuen) samalla kun pidät vartaloa vakaana ja kohota lantiota. Nosta polvet (tai jalat) mahdollisimman korkealle ja laske ne sitten lähtöasentoon.

Lisätietoja julkkiskouluttaja Steve Moyerista on hänen virallisilla verkkosivuillaan themoyermethod.com ja moyermeals.com. Voit myös olla yhteydessä häneen Facebookin ja Twitterin kautta.

Arvostelu kohteelle