Tulin terveeksi - koko elämän

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Candacen haaste Candace tiesi, että hän noustaisi jokaisen kolmen raskauden aikana-ja hän saavutti, lopulta saavuttaen 175 kiloa. Hän ei uskonut siihen, että hänen kolmannen lapsensa syntymän – ja useiden dieettien – jälkeen asteikko juuttuisi 160:een.

Harjoittelun omaksuminen "Vaikka katsoin mitä söin edellisen raskauden jälkeen, en ollut aloittanut harjoittelua", sanoo Candace. "En ollut koskaan tehnyt sitä ennen, joten en tiennyt mistä aloittaa." Mutta eräänä päivänä, kun hänen nuorin oli 3 -vuotias ja hän veti jälleen "lihavat" farkut, hän päätti, että hän oli saanut tarpeekseen. Hän ymmärsi, että jos ruokavalio, johon hän oli luottanut, ei olisi toiminut siihen mennessä, he eivät koskaan toimisi. Niinpä hän hylkäsi heidät ja palkkasi henkilökohtaisen valmentajan, jolla oli voimaharjoittelu muutaman päivän viikossa. "Olin alkanut pehmentyä, mutta en laihtunut", hän sanoo. Silloin hän tiesi, että hänen täytyisi muuttaa elämäntapaansa ja harjoittaa kardioharjoitusta, kuten salilla näkemiensa ihmisten tapaan saada todellisia tuloksia.

Pysyminen keskittyneenä Aloittaakseen hän päätti lenkillä kolmoissilmukan talon lähellä olevan järven ympärillä. "Ensimmäisellä kerralla pystyin juoksemaan vain muutaman minuutin", hän sanoo. "Mutta en halunnut luovuttaa, joten kävelin lopun matkan." Kuukautta myöhemmin hän vihdoin juoksi koko silmukan ja oli laihtunut 3 kiloa. Tämän jälkeen Candace oli motivoitunut parantamaan ruokailutottumuksiaan. Hän opetti kokkaamaan tavanomaisen ateriansa uusilla tavoilla, jotta hänen ateriansa olisivat terveellisiä ja lapsiystävällisiä. Hän grillattiin ja leivottiin kaikkea paistamiseensa käytettyä, lisäsi lounaisiin ja illallisiin kasaannoksia vihreitä ja katkaisi kokonaan pikaruoan. Hän alkoi laihtua noin 5 kiloa kuukaudessa. "Vaatteeni muuttuivat baggieriksi, mutta en ollut tarpeeksi luottavainen luopumaan niistä", hän sanoo. "Kun tein lopulta kuusi kuukautta myöhemmin, sain niin paljon kohteliaisuuksia. Se antoi rohkaisun jatkaa."

Candace ryhmittyi ryhmätöihin, kuten pyöräilyyn ja voimaharjoitteluun kuntosalilla, mikä auttoi häntä edistymään. "Oli inspiroivaa tuntea olevani osa jotain suurempaa", hän sanoo. Pian hän juoksi 5K-kilpailun ystävänsä kanssa ja liittyi paikalliseen naisten pyöräilyjoukkueeseen. Hänen ponnistelunsa tuottivat tulosta: Toisessa vuodessa hän painoi 115 puntaa. Nyt hän saa perheensä terveyspotkuun ja jahtaa lapsiaan jalkaisin kolmen kilometrin polkua pitkin, kun he ajavat pyörillään. "En koskaan uskonut, että pitäisin treenaamista hauskana", Candace sanoo. "Mutta nyt, kun teen niin, pysyä kunnossa on helppoa."

3 take-with-it-salaisuuksia

Tee kalorikauppa "En halua rajoittaa itseäni, joten jos syön jäätelötötteriä lasteni kanssa, en tunne syyllisyyttä siitä; juoksen vain hieman pidempään seuraavana päivänä." Ajattele eteenpäin "Kun minulla on konkreettinen tavoite, kuten laihdutus 45 kiloa, voit seurata edistymistäni. Ennen kun halusin vain" laihtua ", oli liian helppoa luopua." Ole tehokas "Kun menen kuntosalille, pidän siitä lyhyenä ja makeana. Voimaharjoittelupiirit antavat minulle koko kehon harjoituksen puoleen aikaan."

Viikoittainen harjoitusohjelma

Juoksu tai pyöräily 45-90 minuuttia/5 kertaa viikossa Voimaharjoittelu 60 minuuttia/3 kertaa viikossa

Arvostelu kohteelle