Älä yritä "vahvistaa" immuunijärjestelmääsi koronaviruksen estämiseksi

Sisältö

• Et todellakaan halua "tehostaa" immuunijärjestelmääsi.
• Mutta entä seljanmarja ja C -vitamiini?
• Katso oikeista lähteistä saadaksesi tietoa.
• Kuinka tukea tervettä immuunijärjestelmää
• Arvostelu kohteelle

Outot ajat vaativat outoja toimenpiteitä. Näyttää varmasti siltä, ​​kun uusi koronavirus on käynnistänyt väärän tiedon aallon menetelmistä, joilla voit "tehostaa" immuunijärjestelmääsi. Tiedätte, mistä puhun: Hyvinvointigurun ystävä yliopistosta mainostaa oreganoöljyä ja seljanmarjasiirappia Instagramissa tai Facebookissa, kokonaisvaltainen terveyden "valmentaja", joka työntää IV -vitamiini -infuusioita, ja yritys, joka myy "lääkinnällistä" immuniteettiteetä. Edes vähemmän omalaatuiset suositukset, kuten "syö enemmän sitrushedelmiä ja probiootteja sisältäviä ruokia" ja "syö vain sinkkilisä", vaikka ne ovat hyvää tarkoittavia, ne eivät tue vahvaa tiedettä - ainakaan silloin, kun on kyse COVID-viruksen torjumisesta. 19 tai muita tartuntatauteja. Se on yksinkertaisesti, no, ei että yksinkertainen.

Tässä on sopimus immuunijärjestelmästäsi: se on monimutkainen AF. Se on monimutkainen solujen, kudosten ja elinten järjestelmä, joilla jokaisella on erityinen rooli patogeenien, kuten haitallisten bakteerien ja virusten, torjunnassa. Sen monimutkaisuuden vuoksi sitä ympäröivä tutkimus kehittyy jatkuvasti, ja tutkijat etsivät näyttöön perustuvia tapoja parantaa sen toimintaa turvallisesti. Mutta vaikka tutkimus voi ehdottaa joitain asioita, joita voit tehdä, syödä tai välttää auttamaan immuunijärjestelmääsi toimimaan optimaalisesti, on vielä niin paljon tuntematonta. Joten ehdottaa, että mikä tahansa yksi lisäravinteet tai ruoka voivat antaa sille haluamasi COVID-taistelun "lisäyksen", voi parhaimmillaan olla viallinen ja pahimmillaan vaarallinen. (Aiheeseen liittyvä: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää koronaviruksen leviämisestä)

Et todellakaan halua "tehostaa" immuunijärjestelmääsi.

Jopa sana "tehosta", kun se liittyy immuunijärjestelmään, on väärin. Et halua vahvistaa immuunijärjestelmääsi sen kapasiteetin yläpuolella, koska yliaktiivinen immuunijärjestelmä johtaa autoimmuunisairauksiin, joissa immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti sekä terveisiin että epäterveellisiin soluihin kehossasi. Sen sijaan haluattuki immuunijärjestelmäsi toimii normaalisti, joten se auttaa torjumaan infektioita, kun aika tulee. (Aiheeseen liittyvä: Voitko todella nopeuttaa aineenvaihduntaasi?)

Mutta entä seljanmarja ja C -vitamiini?

Toki on olemassa joitakin hyvin pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat immuunipuolustukseen liittyviä hyötyjä joidenkin lisäravinteiden ja vitamiinien, kuten seljanmarjasiirapin, sinkin ja C-vitamiinin ottamisesta. Nämä alustavat tutkimukset kuitenkin päätyvät yleensä siihen tulokseen, että vaikka jotkin tulokset voivat olla lupaavia, tarvitaan enemmän työtä minkäänlaista suositusta.

Vielä tärkeämpää on, että vaikka voisit sanoa itsellesi, että joku, joka ehdottaa sinun ottavan C -vitamiinitabletin tavallisen flunssan torjumiseksi, ei ole kovin riskialtista, samaa ei voida sanoa tällaisten rohkeiden väitteiden esittämisestä tosiasiana, kun maailma taistelee uusi, nopeasti leviävä ja tappava virus, josta tiedämme vähän. C-vitamiini ei varmasti riitä suojelemaan etulinjan työntekijöitä, jotka vaarantavat henkensä joutuessaan ruuhkaisiin tiloihin, joissa COVID-19 voi helposti tarttua. Silti jokapäiväiset ihmiset sosiaalisessa mediassa ja luonnollisissa terveysyrityksissä esittävät törkeitä väitteitä sellaisista ravintolisistä, kuten seljanmarjasiirappia, väittäen, että ne voivat auttaa estämään COVID-19-tautia.

Eräässä IG:n käsittelevässä esimerkissä mainostetaan "lupaavaa koronavirustutkimusta" seljanmarjan käytöstä ja luetellaan laaja valikoima siihen liittyviä terveysväitteitä syövän vastaisista vaikutuksista hengitystiesairauksien, kuten vilustumisen ja flunssan, hoitoon. Se näyttää viittaavan Chicagon Daily Heraldin artikkeliin, joka viittaa vuonna 2019 tehtyyn in vitro -tutkimukseen, joka osoittaa seljanmarjan ennaltaehkäisevän vaikutuksen eri koronaviruskannalle (HCoV-NL63). Tutkimuksen mukaan ihmisen koronavirus HCoV-NL63 on ollut olemassa vuodesta 2004 ja vaikuttaa pääasiassa lapsiin ja immuunipuutteisiin. Siitä huolimatta emme voi ottaa tutkimusta, joka tehtiin koeputkessa (ei ihmisellä tai jopa rotilla, suoraan sanottuna) täysin eri koronaviruskannalla, ja tehdä johtopäätöksiä (tai jakaa väärää tietoa) COVID-19: n ehkäisemisestä.

Kun otat C -vitamiinilisää, jos sinusta tuntuu kylmä (vaikka ei myöskään ole vakuuttavaa näyttöä, että se edes toimii), se ei välttämättä ole huono asia, monet lisäravintolat ja lääkehoidot painavat megadoosia ja vitamiini -infuusioita, jotka voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvä. Vitamiinien yliannostus on todellinen asia. Näillä tarpeettoman korkeilla tasoilla on todellinen mahdollisuus myrkyllisyyteen ja mahdollisiin vuorovaikutuksiin lääkkeiden kanssa, mikä voi johtaa kaikkeen pahoinvoinnista, huimauksesta, ripulista ja päänsärkyistä jopa munuaisvaurioihin, sydänvaivoihin ja erittäin äärimmäisissä tapauksissa kuolemaan.

Lisäksi se ei todennäköisesti ole edes tehokas sairauden ehkäisemisessä. "Terveille ihmisille annetulla C-vitamiinilla ei ole vaikutusta - koska se on vesiliukoinen vitamiini, se tuottaa vain kallista virtsaa", Rick Pescatore, DO, ensiapulääkäri ja kliinisen tutkimuksen johtaja Crozerin hätälääketieteen osaston osastolla. -Keystone Health System kertoi aiemmin Shapelle.

Katso oikeista lähteistä saadaksesi tietoa.

Onneksi valtion terveysvirastot vastustavat mahdollisesti haitallista väärää tietoa, jota ilmaantuu vastauksena maailmanlaajuiseen koronaviruspandemiaan. National Center for Complementary and Integrative Health National Institute for Healthin (NIH) alaisuudessa on julkaissut lausunnon vastauksena lisääntyneeseen verkkokeskusteluun "väitetyistä lääkkeistä", joihin kuuluvat "yrttihoidot, teet, eteeriset öljyt, tinktuurat ja hopeatuotteet, kuten kolloidituotteet". hopeaa", lisäten, että jotkut niistä eivät ehkä ole turvallisia kuluttaa. "Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että jokin näistä vaihtoehtoisista korjaustoimenpiteistä voisi estää tai parantaa COVID-19: n aiheuttamaa sairautta", lausunnon mukaan. (Aiheeseen liittyvä: Pitäisikö sinun ostaa kuparikankainen kasvomaski suojaamaan COVID-19:ltä?)

Myös Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ja Federal Trade Commission (FTC) taistelevat vastaan. FTC on esimerkiksi antanut varoituskirjeen satoille yrityksille, jotka myyvät vilpillisiä tuotteita, joiden väitetään estävän, parantavan tai hoitavan COVID-19-tautia. "Koronaviruksen mahdollisesta leviämisestä ollaan jo nyt huolissaan", sanoi FTC:n puheenjohtaja Joe Simons lausunnossaan. "Emme tarvitse tässä tilanteessa yrityksiä, jotka saalistavat kuluttajia mainostamalla tuotteita, joilla on vilpillisiä ennaltaehkäisy- ja hoitoväitteitä. Nämä varoituskirjeet ovat vain ensimmäinen askel. Olemme valmiita ryhtymään täytäntöönpanotoimiin yrityksiä vastaan, jotka jatkavat tämän tyyppisten markkinointia." huijauksesta."

Vaikka jotkut pahimmat väitteet lisäravinteista ja niiden kyvystä estää ja hoitaa COVID-19 näyttävät hidastuvan, monet yritykset mainostavat edelleen tuotteitaan salaisella markkinointilupauksella "vahvistaa immuunijärjestelmääsi" mainitsematta suoraan COVID-19-tautia.

TL; DR: Katso, ymmärrän ahdistuksen. Tarkoitan hei, maailmanlaajuinen pandemia, jota emme ole koskaan ennen kokeneet? Tietysti tulet olemaan huolissasi. Mutta yrittämällä hallita tätä ahdistusta kuluttamalla rahaa lisäravinteisiin, teihin, öljyihin ja tuotteisiin, EI vain suojaa sinua COVID-19: ltä, vaan se voi itse asiassa olla vaarallista.

Kerron aina asiakkailleni, ettei ole olemassa mitään ruokaa tai lisäainetta, joka parantaisi terveyttäsi, ja arvatkaa mitä? Kukaan ruoka tai lisäaine ei suojaa sinua myös koronavirukselta.

Jos tämä kaikki on saanut sinut miettimään, voitko todella tehdä jotain immuunijärjestelmäsi terveyden parantamiseksi, älä huoli, on olemassa.

Kuinka tukea tervettä immuunijärjestelmää

Syö hyvin ja usein.

On olemassa vahvaa näyttöä siitä, että aliravitsemus voi heikentää immuunijärjestelmääsi, joten haluat varmistaa, että syöt erilaisia ​​ruokia säännöllisesti koko päivän, vaikka sinulla ei olisi paljon ruokahalua (joillakin ihmisillä ahdistus voi tukahduttaa nälkämerkkejä). Huono yleinen ravitsemus voi johtaa riittämättömään energian (kalorit) ja makroravinteiden (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) saantiin sekä hivenravinteiden, kuten A-, C-, E-, B-, D-vitamiinien, seleenin, sinkin, raudan, kuparin, ja foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä terveelle immuunitoiminnalle

Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta ratkaisulta, mutta siihen voi liittyä tiettyjä esteitä, etenkin juuri nyt - esimerkiksi, jos kamppailet kaikenlaisen ruokahäiriön kanssa, sinulla on vaikeuksia ruokaostoksilla tai sinulla ei ole pääsyä joihinkin elintarvikkeisiin.

Saada tarpeeksi unta.

Tutkimukset osoittavat, että yöunen aikana tuotetaan erilaisia ​​immuunijärjestelmää tukevia molekyylejä ja soluja, kuten sytokiineja ja T-soluja. Ilman riittävää unta (7-8 tuntia yössä) kehosi tuottaa vähemmän sytokiineja ja T-soluja, mikä saattaa vaarantaa immuunivastesi. Jos et saa näitä kahdeksaa tuntia kiinni, tutkimukset osoittavat, että sen korvaaminen kahdella päiväunilla (20–30 minuuttia) voi auttaa tasoittamaan univajeen kielteisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään. (Aiheeseen liittyvä: Miten ja miksi koronaviruspandemia häiritsee uniasi)

Hallitse stressiä.

Vaikka se saattaa kuulostaa helpommin sanotulta kuin nyt, nämä toimet stressin hallitsemiseksi ovat sen arvoisia monella tapaa. Immuunijärjestelmä reagoi signaaleihin muista kehon järjestelmistä, kuten hermosto ja endokriiniset järjestelmät. Vaikka akuutti stressi (hermot ennen esitystä) ei ehkä tukahduta immuunijärjestelmää, krooninen stressi voi lisätä kortisolipitoisuutta veressä, mikä johtaa tulehdukseen, joka voi vaarantaa immuunivasteen. Lisäksi se voi vaarantaa immuunisolujen, kuten lymfosyyttien, toiminnan, jotka auttavat torjumaan infektioita. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka selviytyä COVID-19-stressistä, kun et voi jäädä kotiin)

Kroonisen stressin hallitsemiseksi kokeile mindfulness -toimintoja, kuten joogaa, hengitystyötä, meditaatiota ja luonnossa liikkumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuteen perustuva toiminta säätelee tehokkaasti stressivastetta ja sen vaikutuksia kehoon.

Liikuta vartaloasi.

Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen, kohtalainen liikunta vähentää infektioiden ja sairauksien esiintyvyyttä, mikä tarkoittaa, että se parantaa vastustuskykyä. Tämä voi johtua lisääntyneestä verenkierrosta, jolloin immuunisolut voivat liikkua vapaammin ja tehdä tehtävänsä tehokkaammin. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin heikentyneen immuunivasteen urheilijoilla ja intensiivistä liikuntaa harrastavilla, mutta tämä näkyy tyypillisesti vain äärimmäisissä urheilijoissa, ei päivittäisissä harrastajissa. Takeaway on harjoittaa säännöllistä liikuntaa, joka tuntuu hyvältä kehossasi eikä tunne liiallista tai pakkomielle. (Lue lisää: Miksi saatat haluta viilentää sitä korkean intensiteetin harjoituksissa COVID-kriisin aikana)

Juo vastuullisesti.

Karanteeni on riittävä syy hankkia hyvin varustettu viinikaappi, mutta muista, että kun juot liikaa, se voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Krooninen ja liiallinen alkoholinkäyttö lisää tulehdusta ja vähentää tulehdusta ehkäisevien immuuniaineiden tuotantoa. Vaikka ei ole näyttöä siitä, että alkoholin nauttiminen lisää riskiäsi saada COVID-19, alkoholin kulutusta koskevat tutkimukset osoittavat negatiivisia yhteyksiä ja pahentavat tuloksia akuutin hengitysvaikeuden kanssa. Koska hengitysongelmat ovat toistuvia ja usein tappavia oireita COVID-19: lle, on parasta olla varovainen, ettet liioittele sitä.

Voit silti rentoutua lasillisen viiniä päivän päätteeksi, koska alkoholin kohtuudella (korkeintaan yksi juoma päivässä naisille amerikkalaisten 2015–2020 ruokavalioohjeiden mukaan) voi olla joitain terveyshyötyjä, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski.

Bottom Line

Älä imeydy yritysten, vaikuttajien tai ystäväsi väitteisiin Facebookissa, että jokin niinkin yksinkertainen asia kuin siirappi tai lisäpilleri voi suojata sinua COVID-19:ltä. Nämä usein epäeettiset taktiikat voisivat yrittää hyödyntää kollektiivista haavoittuvuuttamme. Säästä rahasi (ja järkesi).

Tämän jutun tiedot pitävät paikkansa lehdistön ajan. Koronavirus COVID-19 -päivitysten kehittyessä on mahdollista, että jotkin tämän tarinan tiedot ja suositukset ovat muuttuneet alkuperäisen julkaisun jälkeen. Kehotamme sinua tarkistamaan säännöllisesti resursseja, kuten CDC:tä, WHO:ta ja paikallista kansanterveysosastoa saadaksesi uusimmat tiedot ja suositukset.

Arvostelu kohteelle