Mitä kunnossa olevat naiset tarvitsevat tietää ajoittaisesta paastoamisesta

Sisältö

• Illallisen jälkeiset välipalat eivät ole välttämättömiä, jos syön runsaan aterian.
• Päivän aloittaminen vedellä on todella fiksua.
• Terveellisten rasvojen saaminen aamiaisella piti minut täynnä lounaalla.
• Kun minulla oli enemmän aikaa sulattaa, tunsin varmasti vähemmän turvotusta.
• Se ei ehkä sovi aamuharjoittelijalle.
• Arvostelu kohteelle

Hei, nimeni on Mallory ja olen riippuvainen välipalasta. Se ei ole kliinisesti diagnosoitu riippuvuus, mutta tiedän, että ensimmäinen askel ongelman ratkaisemisessa on sen tunnistaminen, joten tässä olen. Haen ruokaa luultavasti kahden tunnin välein riippumatta siitä, olenko todella nälkäinen vai tunnenko vain syöväni tylsyydestä tai toivon, että se antaa minulle energiaa. Ja totuus on, etten vain tarvitse niin paljon ruokaa - varsinkin ei myöhään illalla, kun kirjoitan (kellonaika, jolloin kutsuni syödä mölyä kovimmin) ja käyttämällä ruokaa auttaakseni viivyttelemään.

Kun törmäsin ajoittaiseen paasto -ateriasuunnitelmaan, jonka oli tehnyt Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., ravitsemusterapeutti ja Tone It Upin entinen kuntotoimittaja, ensimmäinen ajatukseni oli: Boom. Tämä voisi olla ratkaisu snacking -tapaani.

Kuten monet ajoittaiset paastosuunnitelmat, ohjelman tärkein osa on valita kahdeksan tunnin ikkuna, jossa syöt kaikki ateriat. (Tässä on erittely siitä, mitä jaksottainen paasto on ja miksi siitä voi olla hyötyä.) Koska nousen joka päivä noin klo 6.00, päätin syödä ensimmäisen ateriani klo 10.30 ja viimeisen noin klo 18. joten olisin syönyt päivän loppuun mennessä klo 6.30. Olen havainnut ajoittain tehtyjen paastoarvostelujen ja -tulosten perusteella, että monet ihmiset paastoavat ajoittaisesti painonpudotuksen vuoksi. Toivoisin kuitenkin muita ajoittaisia ​​paastoustuloksia: loppu haluani myöhäisillan noshingille.

Spoilerihälytys: Se teki niin. Jos olet utelias henkilökohtaisesta jaksottaisesta ennen ja jälkeen oppituntien, lue jaksottaiset paastoustulokseni 21 päivän IF-suunnitelmasta.

Illallisen jälkeiset välipalat eivät ole välttämättömiä, jos syön runsaan aterian.

Tämä oli todiste siitä, mitä tiesin jo olevan totta, mutta päätin jättää sen huomiotta: Kun nautit täyttävän illallisen (Bates suositteli usein vähärasvaista lihaa ja joitakin tärkkelyspitoisia vihanneksia), sinun ei todellakaan tarvitse hakea popcornia tai manteleita tai jopa porkkanaa ennen menossa sänkyyn. Ja se on erityisen totta, kun lyöt lakanat alkupuolella. (Katso: Kuinka pahaa on syödä yöllä, todella?)

Iltarutiiniini kuului usein se, että menin keittiöön nappaamaan purtavaa ennen kuin istuuduin kirjoittamaan tai katsomaan televisiota. Paastoaikataululla tämä oli ilmeisesti rajojen ulkopuolella. Sen sijaan täytin lasin vettä ja juon työskennellessäni. Sen lisäksi, että tajusin, kuinka hyvältä tunsin edelleen oloni ilman lisättyjä kaloreita, olin myös henkisesti ylpeä itsestäni, että sain vielä enemmän H2O:ta – tämä saavutus ei ole aina ollut helppoa. Mikä johtaa minut…

Päivän aloittaminen vedellä on todella fiksua.

Olen aiemmin yrittänyt heittää takaisin pullon aguaa ennen kahvin juomista, ja olen juuttunut siihen päivän tai kaksi. Mutta sitten olen palannut Starbucksiin ennen kuin ajatus vedestä edes ylittää pääntilan. Vaikka Batesin suunnitelma vaati vähintään 8 unssin lasin nauttimista heti aamulla herättyäni, söin usein koko 32 unssin pullon ennen ruokaa. (Tässä tapahtui, kun yksi kirjoittaja joi kaksi kertaa enemmän vettä kuin tavallisesti.)

Mitä enemmän: Kun noudatin ruokavaliota, yritin todella nollata sen, olenko itse asiassa tuli nälkä ennen kuin söin. Veden juominen ennen ruoan kuromista oli yksi tärkeä asia, joka auttoi minua tunnistamaan paremmin nälkätasoni. Se on yksi ajoittaisista paastoamistuloksista, jotka ovat jääneet minulle suunnitelman loppuunsaattamisen jälkeen, ja tapa, jonka itse asiassa pyrin säilyttämään. Loppujen lopuksi asiantuntijat sanovat, että meillä on taipumus erehtyä nälän janoon. Joten kun olet täysin nesteytetty ja silti valmis ruokaan, tiedät, että on aika purra.

Terveellisten rasvojen saaminen aamiaisella piti minut täynnä lounaalla.

minä rakastettu mantelin smoothie Batesin suunnitelmasta, jonka leikkasin vain muutamiin ainesosiin: mantelimaito, mantelivoi, pellavansiemenjauho, kaneli, jäädytetty banaani ja kauha kasvipohjaista proteiinijauhetta (satunnaisesti ruokalusikallista chia-siemeniä) ). Tein tämän usein edellisenä iltana, heitin sen pakastimeen ja otin sen aamulla mukanani ja söin sen sitten lusikalla aamiaisella. Odotin innolla sitä ensimmäistä lusikallista joka ikinen päivä. Parasta oli, että tunsin itseni todella täydeksi seuraavien tuntien aikana. Mielestäni tämä oli yksi parhaista ajoittaisista paastoamistuloksistani: täyttävä aamiainen kannettavassa smoothie-muodossa, jota todella halusin. (Kokeile tätä mantelivoin superfood -smoothieta itse.)

Kun minulla oli enemmän aikaa sulattaa, tunsin varmasti vähemmän turvotusta.

Yksi Batesin ohjelmassaan mainitsemista ajoittaisista paastotuloksista on parempi suoliston terveys. Hän ehdottaa, että otat "ACV-siiperin" 20 minuuttia ennen ensimmäistä ateriaa - se on ruokalusikallinen omenaviinietikkaa 8 unssissa vettä. En tehnyt tätä joka päivä, mutta koko sydämestäni rakkauteni ACV: tä (ja kaikkia sen etuja) ansiosta nautin päivistäni. ACV: n tarkoituksena on auttaa sinua sulattamaan ensimmäinen ateriasi paremmin. (Huomio kuitenkin: ACV saattaa pilata hampaasi.)

En voi olla varma, että tämä esti minua turvotumasta iltapäivällä (jotain, jonka kanssa käsittelen regillä), mutta tunsin todella "deflatoituneen" tämän suunnitelman suhteen. Täysi 16 tunnin paastoaminen yöllä ei luultavasti haitannut, samoin kuin enemmän aikaa sulattaa aterioiden välillä. (Välittömän elämän edut alkavat todellakin lisääntyä!).

Se ei ehkä sovi aamuharjoittelijalle.

Suurin takaisku tällä ruokavaliolla: aamutreenit ilman ruokaa. Käyn neljänä tai viitenä päivänä viikossa HIIT- tai voimatunteja noin klo 8.00 tai yritän käydä lenkillä. Ilman vähän polttoainetta päästäkseen maaliin huomasin itseni heikoksi ja turvauduin useimpien harjoitusten soittamiseen pakarani katkaisemisen sijasta.

Koska olen melko aktiivinen, Bates oli ehdottanut minulle crescendon paastoa-eli minun pitäisi noudattaa samaa ateriasuunnitelmaa, mutta pysyä vain 16 tunnin paastoikkunassa ei-peräkkäisinä päivinä. (Tällä tavalla voisin syödä aamiaista hieman aikaisemmin treenaamieni aamuisin ja pidentää ruokailuaikani edellä mainittujen kahdeksan tunnin ohi.) Tämä voi olla strategia ihmisille, jotka ovat ajoittain paastoavia laihtumistuloksia, mutta ovat myös aktiivisia. Päätin jättää tämän suosituksen huomiotta koko suunnitelman kokeilun puolesta, eikä se ollut paras idea.

Puhuin toisen urheiluun erikoistuneen ravitsemusterapeutin Torey Armul, M.S., R.D., Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian tiedottajan kanssa siitä, onko IF-suunnitelma hyvä idea superaktiivisille. Hänen lyhyt vastauksensa: Ei. "Lihaksesi tarvitsevat polttoainetta toimiakseen kunnolla, ja hiilihydraatit ovat tehokkain lihaspolttoaineen lähde. Kehosi voi varastoida hiilihydraatteja, mutta vain muutaman tunnin kerrallaan. Siksi olet nälkäinen, kun herätä aamulla, ja miksi törmäät seinään aamutreenien aikana, jos et ole vielä syönyt", Armul selittää. (Esimerkiksi: Tässä on mitä sinun pitäisi syödä HIIT -harjoituksen jälkeen.) "Yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä, on jatkaa paastoa kovan harjoittelun jälkeen, koska palautumisravitsemus on elintärkeää. Siksi jaksottainen paasto ja intensiivinen harjoittelu/harjoittelu tapahtuma ei vain ole hyvä ottelu."

Joten sinulla on se: Vaikka saavutin ajoittaisen paaston tulokset, joita olin tavoittamassa (välipalojen vähentämiseksi) ja tekisin sen kokonaan uudelleen, luultavasti ohitan paastoaikataulun aina, kun taistelen viimeistelijän puolesta mitali.

Arvostelu kohteelle