Introvertin opas Crohnin tautiin

Sisältö

• Olenko introvertti?
• Kuinka aika yksin latautuu introvertteihin
• Hyödyntämällä yksin aikaa
• Vinkkejä, kun olet joukossa
• Kuinka puhua ystävillesi
• Tukien löytäminen
• Ottaa mukaan

Introvertti ja ekstravertti ovat termejä, joita jotkut psykologit käyttävät kuvaamaan tiettyjä persoonallisuusominaisuuksia. Introvertit ovat suurien väkijoukkojen hukkua ja tarvitsevat pelkästään aikaa latautuakseen. Ne eivät välttämättä ole ujoja, mutta ollessaan lähellä monia ihmisiä (tai tapaamalla uusia ihmisiä) voi tuntea itsensä tyhjenevän.

Vertaa tätä ekstravertteihin, jotka tuntevat olonsa energiseksi ihmisten ympärillä. He nauttivat tapaamisesta uusien ihmisten kanssa ja tuntevat olonsa mukavaksi suurissa sosiaalisissa ryhmissä.

Jollekin on tärkeää tietää, oletko introvertti vai ekstravertti, mielenterveyden hallitsemiseksi. Kun sinulla on Crohnin tauti, tietoisuus siitä, kuinka tietyt ympäristöt vaikuttavat henkiseen hyvinvointisi, on avainasemassa, kun hallitset tilaasi ja hallitset kroonisen sairauden ylä- ja alamäkiä.

Olenko introvertti?

Introvertiksi kuuluminen ei tarkoita, ettet halua olla ihmisten ympärillä. On vain, että tunnet olosi mukavammaksi yksin.

Introvertit ovat introspektiivisempiä kuin lähteviä. Tässä on muutama merkki siitä, että saatat olla introvertti:

• Haluat viettää aikaa yksin. Katsot paljon mieluummin elokuvan sohvalla tai kävelemään yksin metsässä kuin käydä tungosta juhlaan.
• Kun olet ryhmässä, olet yleensä hiljainen.
• Sinulla on vain pieni ryhmä ystäviä.
• Ystäväsi ja perheesi tavoittavat todennäköisemmin ja soittavat tai lähettävät sinulle sähköpostia, eivät päinvastoin.
• Olet hyvin introspektiivinen ja itse tietoinen.
• Kun olet lähellä paljon ihmisiä, tunnet olosi kuluneeksi.
• Et ole vapaaehtoinen johtamaan tai vastaamaan kysymyksiin kokouksissa tai muissa ryhmäasetuksissa.
• Et aloita pientä puhetta, kun olet uusien ihmisten lähellä.

Kuinka aika yksin latautuu introvertteihin

Vaikka ekstravertit saavat lisäarvon siitä, että olette muiden ihmisten ympärillä, liian paljon yrityksiä kuluttaa energian introvertteja. He tarvitsevat yksin aikaa latautuakseen.

Koska väsymys on Crohnin taudin merkkioire, on välttämätöntä saada riittävästi yksin aikaa päivittäin. Jos varaat aikaa olla yksin rauhallisessa paikassa, saat mahdollisuuden levätä ja täydentää energiaasi.

Koska introvertit ovat vähemmän mukavia muiden ympärillä, monien ihmisten ympärillä olo voi aiheuttaa stressiä. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan emotionaalinen stressi laukaisee Crohnin oireet ja pahentaa niitä.

Stressissä olevat ihmiset kokevat enemmän kipua, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti heidän elämänlaatuun. Ainoaikainen aika voi olla myös voimakas stressin lieventäjä.

Hyödyntämällä yksin aikaa

Myös sillä, kuinka käytät yksin viettämääsi aikaa, on merkitystä. Tee mikä antaa sinulle eniten energiaa. Tarvitset sitä, kun joudut menemään ulos ja olemaan muiden ihmisten ympärillä.

Joillekin Crohnin ihmisille meditaatio ja jooga ovat palauttavia ja ahdistusta vähentäviä. Jooga ja muut liikuntamuodot torjuvat myös väsymystä. Toinen näiden tekniikoiden etu on, että voit harjoitella niitä kotona itse.

Uni on myös kriittinen Crohnin hoidossa. Liian pieni uni voi vaikeuttaa sairauden hallintaa. Jos et voi nukkua yöllä tai sinä nukut yöllä, mutta tunnet silti väsymystä päivällä, varaa päiväunien aika.

Vinkkejä, kun olet joukossa

Kun olet introvertti, viimeinen asia, jonka todennäköisesti haluat tehdä, on kysyä jollekulta et tiedä, missä lähin wc on. Tarvitset kuitenkin näitä tietoja Crohnin hätätilanteessa.

Voi olla myös epämiellyttävää tehdä erityisiä ruokapyyntöjä juhlissa, kuten pyytää, että ateriat tehdään ilman meijerituotteita, ristikkäisiä vihanneksia tai tiettyjä sokereita.

Yksi tapa tuntea olosi helpommaksi puhumalla on harjoittelu. Mene, mitä haluat sanoa yksin tai luotettavan ystävän kanssa, kunnes olet saanut linjasi alas.

Voit myös välttää hankalia keskusteluja tulostamalla ruoka- ja / tai kylpyhuonepyyntösi hakemistoille. Crohnin & Colitis -säätiö tarjoaa “En voi odottaa” -kortteja, jotka kuvaavat miksi tarvitset kylpyhuonetta heti, joten sinun ei tarvitse syventää yksityiskohtia.

Kuinka puhua ystävillesi

Ystävien tukeminen, kun sinulla on Crohn-ystäviä, voi olla todella hyödyllistä. Sinulla ei kuitenkaan välttämättä ole laajaa ystäväpiiriä, jos olet introvertti. Ja sinulla voi olla vaikea olla avoin ystävien kanssa.

Voi olla helpompaa puhua ystävien kanssa yksi kuin yksi kuin ryhmässä. Aloita ihmisistä, jotka ovat lähinnä sinua. Varaa hiljainen puhettapaikka, joka voi olla kotisi, jos sinä tunnet olosi mukavaksi.

Kirjoita ylös mitä haluat sanoa, ennen kuin puhut. Tällä tavalla, jos olet hermostunut, voit viitata muistiinpanoihisi.

Voit rajoittaa tekemäsi puhumisen määrää kerro vain ystävillesi, mitä heidän on tiedettävä. Ja jos et halua vastata Crohnin tautia koskeviin kysymyksiisi, esittele heidät Crohnin & Colitis-säätiön kaltaiselle organisaatiolle oppiaksesi lisää.

Jos et ole varma kuinka puhua sairaudestasi, kysy neuvoa Crohnin tautia hoitavalta lääkäriltä.

Tukien löytäminen

Sosiaalisen tuen saaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin ja paremmin hallitsemaan sairauttasi. Tukea ei ehkä kuitenkaan ole saatavana helposti, jos sinulla on vain pieni määrä ystäviä.

Yksi paikka sosiaalisen piirin laajentamiseksi on Crohnin taudin tukiryhmä. Monet sairaalat isännöivät niitä, tai voit löytää sellaisen organisaation kautta, kuten Crohnin & Colitis-säätiö.

Jos olet liian ujo, jotta liittyisit henkilökohtaiseen tukiryhmään, voit osallistua oman kodin mukavuuteen ja yksityisyyteen. Crohnin & Colitis -säätiöllä on online-tukiryhmiä, ja Facebookissa on useita ryhmiä.

Voit myös saada tukea yksitellen koulutetulta neuvonantajalta, terapeutilta tai muulta mielenterveyden tarjoajalta. Etsi joku, jolla on kokemusta työskentelystä ärtyvän suolen sairauden (IBD) tai muiden kroonisten sairauksien kanssa.

Ottaa mukaan

Introvertti ei saisi estää sinua hallitsemaan Crohnin tautiasi tehokkaasti. Itse asiassa lisätty aika yksin kotona antaa sinulle mahdollisuuden levätä, kun olet erityisen väsynyt.

Crohnin ihmisille on hyödyllistä saada tukea, mutta tee se sinulle sopivalla tavalla. Jos tukiryhmä vaikuttaa liian ylivoimaiselta, etsi terapeutti, johon luotat.