Mitä tehdä, kun intuitiivinen syöminen ei vain toimi

Sisältö

• Mitä on intuitiivinen syöminen?
• Kenelle intuitiivinen syöminen sopii?
• Yleisimmät intuitiivisen syömisen ongelmat
• Intuitiivisen syömisen ongelmien vianmääritys
• Arvostelu kohteelle

Intuitiivinen syöminen kuulostaa riittävän yksinkertaiselta. Syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun tunnet olosi kylläiseksi (mutta ei täytettynä). Mikään ruoka ei ole kiellettyä, eikä sinun tarvitse syödä, kun et ole nälkäinen. Mikä voisi mennä pieleen?

No, kun otetaan huomioon, kuinka monta ihmistä on lukittu ruokavalioon, joka laskee kaloreita, jojo-dieetti, syyllisyyden tunne tiettyjen elintarvikkeiden syömisestä-intuitiivinen syöminen voi olla paljon vaikeampaa toteuttaa käytännössä kuin odotit. Monien ihmisten intuitiivisen syömisen oppiminen vaatii jonkin verran työtä, ja siksi siitä on helppo luopua antamatta sille mahdollisuutta.

Tästä syystä aloittaminen voi olla niin haastavaa ja miten tavallisten ongelmien vianmääritys alan asiantuntijoiden mukaan.

Mitä on intuitiivinen syöminen?

"Intuitiivisen syömisen tavoitteena on edistää terveellistä suhdetta ruokaan ja oppia, ettei mikään ruoka ole rajojen ulkopuolella eikä ole olemassa" hyvää "tai" huonoa "ruokaa", sanoo Maryann Walsh, rekisteröity ravitsemusterapeutti. .

The Intuitiivinen syöminen kirja on lopullinen opas ruokailutyyliin ja hahmottelee periaatteet kaikille, jotka haluavat kokeilla sitä.

Siitä huolimatta eri harjoittajat käyttävät periaatteita eri tavoin. Monica Auslander Morenon, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, mukaan joitakin intuitiivisen syömisen tavoitteita ovat:

• Tee syömisestä positiivinen, kognitiivinen, tietoinen kokemus, joka myös ravitsee kehoasi
• Opi erottamaan fyysinen nälkä emotionaalisesta halusta syödä
• Ruoan arvostaminen tilalta lautaselle ja ruoan kokemuksen huomioiminen syntymästä kuolemaan tai sadosta hyllyyn sekä ihmisten elämään, johon ruoka on vaikuttanut
• Keskittyminen itsehoitoon ja itsesi priorisointiin tekemällä ruokavalintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
• Poistetaan "ruokahuoli" ja ahdistus ruoasta

Kenelle intuitiivinen syöminen sopii?

Useimmat ihmiset voivat hyötyä intuitiivisesta ruokailutottumuksesta, asiantuntijat sanovat, mutta on olemassa muutamia erityisiä väestöryhmiä, jotka saattavat haluta ajatella huolellisesti ennen kuin kokeilevat sitä.

Intuitiivinen syöminen ei sovi kaikille", Moreno sanoo. "Kuvittele diabeetikkoa "intuitiivisesti syömässä" - siitä voi tulla suorastaan ​​vaarallista", hän huomauttaa.

Tämä on hieman kiistanalainen näkemys intuitiivisen syömisen harjoittajien keskuudessa, koska intuitiivinen syöminen on oletettu olla kaikille, mutta on syytä huomata, että ihmiset, joilla on terveysongelmia, saattavat tarvita hieman lisäapua ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltään, jos he haluavat kokeilla intuitiivista ulkona syömistä. "Minulla on Crohnin tauti", Moreno lisää. "En voi intuitiivisesti syö jotain, tai suolistoni reagoi huonosti. "

Seuraavaksi, jos sinulla on vakava kuntotavoite, intuitiivinen syöminen voi sopia sinulle tai ei. "Esimerkki olisi, jos olet juoksija, joka yrittää harjoittaa intuitiivista syömistä, mutta huomaat, että ruokahalu ei ole koskaan tarpeeksi korkea ruokkimaan juoksusi", Walsh selittää. "Tunnet olosi väsyneeksi tai väsyneeksi juoksun jälkeen. Sinun on ehkä tietoisesti sisällytettävä muita välipaloja tai elintarvikkeita päivinä, kun aiot juosta, vaikka et välttämättä ole nälkäinen ylimääräisille kaloreille."

Yleisimmät intuitiivisen syömisen ongelmat

Ylisyöminen: "Ihmiset, jotka ovat uusia intuitiivisessa syömisessä, osoittavat yleensä niin sanottua" ruokavalion kapinaa "", sanoo Lauren Muhlheim, Psy.D., psykologi ja kirjoittaja. Kun teini -ikäiselläsi on syömishäiriö: Käytännön strategioita, jotka auttavat teiniäsi toipumaan anoreksiasta, bulimiasta ja ahmimisesta.

"Kun ruokavaliosäännöt keskeytetään, he syövät suuria määriä elintarvikkeita, joita he ovat rajoittaneet useiden vuosien ajan", hän sanoo. "He voivat tuntea olevansa hallitsemattomia, mikä voi olla pelottavaa."

Painonnousu: "Jotkut ihmiset saada paino, joka tavoitteestasi riippuen voi olla järkyttävä ", Walsh sanoo." On tärkeää ymmärtää, että painonnousu voi olla vain väliaikaista, kun ymmärrät, miten voit vastata synnynnäiseen nälkään ja täyteyteen liittyviin vihjeisiin tai painonnousuun. niille, jotka ovat aiemmin kamppailleet syömishäiriön kanssa, siksi on tärkeää työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jos sinulla on aiemmin ollut syömishäiriö. "

Älä syö tasapainoista ruokavaliota: "Ymmärtäminen lautasellasi olevasta ruoasta, mukaan lukien kulutettavan ruoan tyyppi (proteiini, hiilihydraatit ja rasvat) ja määrä (kalorit), on välttämätöntä intuitiivisen syömisen onnistumiselle", sanoo Mimi Secor, DNP, naisten terveys sairaanhoitaja. Tämä saattaa vaikuttaa intuitiiviselta, koska sinun ei pitäisi laskea kaloreita tai makroja. Mutta kuten edellä todettiin, joskus vapaus syödä mitä tahansa voi johtaa siihen, että tietyntyyppisiä ruokia nautitaan yli toisista. Sinun ei pitäisi olla pakkomielle näissä asioissa, mutta vähän tietoa ravintotarpeistasi on tärkeää varmistaaksesi, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävästi kaloreita, hedelmiä, kasviksia, proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja (sekä joitain herkkuja). myös tietysti.)

Intuitiivisen syömisen ongelmien vianmääritys

Hylkää ruokavalion mentaliteetti: Tämä voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta on tärkeää ottaa pieniä askelia kohti tätä perimmäistä tavoitetta. "Intuitiivinen syöminen on eräänlainen henkinen" puhdistus "kaikesta ruokavalion kielestä, jota altistamme päivittäin", Walsh sanoo. "Voi olla hyödyllistä olla tietoinen sosiaalisen median paikasta intuitiivisessa ruokailumatkallasi. Voit hyötyä siitä, että lopetat tiettyjen profiilien seuraamisen tai pysyt poissa sosiaalisesta mediasta." Hän suosittelee myös vaa'an jättämistä sivuun ja ruoan seurantaohjelmien poistamista puhelimesta säätämisen aikana. (Aiheeseen liittyvää: Ruokavalion vastainen liike ei ole terveyden vastainen kampanja)

Päästä irti intuitiivisen syömisen mielestäsi: "Jopa ne, jotka harjoittavat ja edistävät intuitiivista syömistä ammattimaisesti (minä mukaan lukien), eivät aina ole täydellisiä intuitiivisia syöjiä", Walsh sanoo. "Kyse on onnellisuudesta ja paremmasta suhteesta ruokaan, ja kuten sanonta kuuluu, mikään suhde ei ole täydellinen."

Kokeile päiväkirjaa: "Vastaan ​​haasteisiin asiakkaiden/potilaiden kanssa kannustamalla heitä käyttämään yksinkertaista päiväkirjaa", Walsh sanoo. "Paras on paperi ja kynä tai jopa tunteiden ja ajatusten kirjoittaminen puhelimesi muistiinpanoosioon. Joskus tunteiden, ajatusten ja huolenaiheiden kirjaaminen paperille on loistava tapa tehdä niistä vähemmän voimakkaita mielessäsi." (Tämä ravitsemusterapeutti on suuri päiväkirjan fani.)

Luota prosessiin: Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka kamppailevat ylensyöntiä vastaan ​​heidän vasta löydetyn ruokavapautensa ansiosta. "Kun riittävä aika-joka vaihtelee yksilön mukaan-ja luottamus prosessiin, ihmiset sopeutuvat tähän uuteen lupaan syödä mitä haluavat ja palaavat syömään kohtuullisia määriä hemmottelevia ruokia ja tasapainoisempaa ruokavaliota", Muhlheim sanoo. "Kuten kaikissa suhteissa, vie aikaa rakentaa kehosi luottamus siihen, että se voi todella saada mitä se haluaa ja tarvitsee."

Arvostelu kohteelle