9 syytä, miksi Jasmine Tea on hyvä sinulle

Sisältö

• 1. purskaantunut antioksidantteja
• 2. Voi auttaa laihtumista
• 3. Voisit suojata sydämesi
• 4. Edistää hyvää suun terveyttä
• 5. Voisi parantaa aivojen toimintaa
• 6. Voi suojata Alzheimerin ja Parkinsonin taudeilta
• 7. Voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
• 8. Voi vähentää tiettyjen syöpien riskiä
• 9. Herkullinen ja helppo lisätä ruokavalioon
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Lopullinen rivi

Jasmiini tee on erään tyyppinen tee, joka tuoksuu jasmiinikasvien kukkaisaromilla.

Se perustuu tyypillisesti vihreään teeseen, mutta joskus sen sijaan käytetään mustaa tai valkoista teetä.

Kukkia tavallisesta jasmiinista (Jasminum officinale) tai sampaguita (Jasminum sambac) sijoitetaan teelehtien rinnalle varastoon tai sekoitetaan varastoidun teen kanssa, jotta aromi voi infusoitua.

Koska jasmiini tee on tyypillisesti valmistettu vihreän teen lehtiä, se tarjoaa monia samoja voimakkaita terveyshyötyjä, joita saisit juomalla vihreää teetä.

Tässä on 9 syytä, miksi jasmiini-teen juominen on suuri terveydellesi.

1. purskaantunut antioksidantteja

Jasmiini tee on täynnä voimakkaita kasvipohjaisia ​​yhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoleiksi.

Ne toimivat kehossa antioksidantteina ja suojaavat soluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tutkimuksissa on löydetty yhteys sydänsairauksien vapaiden radikaalien vaurioihin ja useisiin syöpätyyppeihin (1).

Vihreästä teestä valmistetussa Jasmiini-teessä on paljon polyfenoleja, joita kutsutaan katekiineiksi.

Yksi erityisen voimakas vihreän teen katekiini on epigallokatekiingallaatti (EGCG), johon on liitetty monia etuja, kuten painonpudotus ja parannettu verensokerin hallinta sekä sydämen ja suun terveys (2, 3, 4).

Lisäksi vihreän teen katekiineilla, kuten EGCG, on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ja veren lipidejä alentavia vaikutuksia, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä (5).

Yhteenveto Jasmiini-teessä on paljon polyfenoleja, jotka toimivat kehossa antioksidantteina. Se sisältää myös voimakkaan polyfenoli-EGCG: n, joka liittyy moniin terveyshyötyihin, kuten vähentyneeseen sydänsairauksien riskiin.

2. Voi auttaa laihtumista

Jasmine-teen juominen voi auttaa sinua laihduttamaan nopeuttamalla aineenvaihduntaa.

Itse asiassa useiden tutkimusten katsaus viittaa siihen, että vihreä tee - jasmine-teiden yleisin perusta - voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 4–5% ja lisätä rasvanpolttoa 10–16% (6).

Vaikka 4–5% saattaa tuntua merkityksettömältä, se voi tarkoittaa ylimääräisen 70–100 kalorin polttamista päivässä (6).

Jasmiini-teen rasvanpoltto-ominaisuudet liittyvät sen kofeiinipitoisuuteen ja polyfenoliin EGCG. Nämä yhdisteet voivat myös parantaa toistensa rasvanpolttovaikutuksia (2).

Yhteenveto Vihreästä teestä valmistettu jasmiini tee voi auttaa laihtumista tehostamalla aineenvaihduntaa.

3. Voisit suojata sydämesi

Jasmiini-teessä on paljon polyfenoleja, jotka voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta.

Eläin- ja koeputkistotutkimuksissa teepolyfenolien on osoitettu suojaavan LDL (huono) kolesterolia hapettumiselta - prosessi, joka lisää sydänsairauksien riskiä (7, 8).

Hapettunut LDL-kolesteroli on potentiaalisesti haitallista, koska se tarttuu todennäköisemmin valtimon seiniin ja muodostaa plakkeja. Tämä voi supistaa tai tukkia verisuoniasi (9).

Yhdessä tutkimuksessa, jota täydennettiin vihreän teen polyfenoleilla - joita löytyy myös vihreään teeseen pohjautuvassa jasmiiniteessä -, väheni plakin muodostuminen hamstereissa jopa 68%. Se alensi myös sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja (10).

Muut tutkimukset yhdistävät teen kulutuksen myös alempaan sydänsairauksien riskiin.

Esimerkiksi viiden tutkimuksen analyysissä havaittiin, että ihmisillä, jotka joivat vähintään 3 kupillista (710 ml) vihreää tai mustaa teetä päivittäin, oli keskimäärin 21% pienempi sydänsairauksien riski (11).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka joivat 1–3 kupillista (237–710 ml) vihreää teetä päivässä, oli 19% alhaisempi sydänkohtausriski ja 36% pienempi aivohalvauksen riski verrattuna ihmisiin, jotka joivat alle yhden kupin ( 237 ml) päivittäin (12).

Yhteenveto Jasmiini-teepolyfenolit voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta estämällä LDL (huono) kolesterolia hapettamasta ja tukkeuttamasta valtimoitasi.

4. Edistää hyvää suun terveyttä

Jasmiini tee perustuu tyypillisesti vihreään teeseen, joka on täynnä katekiineja. Katekiinit ovat ryhmä polyfenoleja, jotka voivat auttaa suojaamaan hampaiden rappeutumiselta - tai onteloilta - tappamalla plakkia muodostavia bakteereja, kuten Streptococcus mutans (4, 13).

15 ihmisen tutkimuksessa vihreän teen katekiineja sisältävä liuos pysähtyi Streptococcus mutans tuottamasta happoa levitettäessä hampaisiin. Liian paljon happoa voi pilata hampaiden emaliä - hampaiden kovaa pintaa (4).

Eräässä 30 ihmistä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että vihreän teen katekiinipohjaisen suuveden käyttäminen yhden viikon ajan oli yhtä tehokas hampaan plakin vähentämisessä kuin antiseptinen suuvesi (14).

Puhumattakaan, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jasmiini tee voi torjua pahanhajuista heikentämällä hajuja aiheuttavia bakteereja (15).

Yhteenveto Jasmiini-teepolyfenolit voivat auttaa neutraloimaan plakkia muodostavia bakteereja, kuten Streptococcus mutans. Lisäksi se voi torjua huonoa hengenvetoon.

5. Voisi parantaa aivojen toimintaa

Jasmiini-teellä on useita ominaisuuksia, jotka voivat auttaa parantamaan aivojen toimintaa.

Ensinnäkin se sisältää 15–60 mg kofeiinia / kuppi (237 ml) - riippuen siitä, kuinka kauan tee jättää jyrkkään ja millaista teetä käytetään pohjana.

Kofeiini stimuloi hermostoa estämällä estävää välittäjäaineen adenosiinia - kemikaalia, joka välittää signaaleja aivojen ja kehon välillä. Yleensä adenosiini auttaa kehoasi rentoutumaan (16).

Lisäksi kofeiini lisää aivojen toimintaa ja auttaa muiden mielialaa parantavien välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, vapautumisessa (17).

Yhdessä tämä saa sinut tuntemaan olonsa valppaammaksi ja energiseksi ja parantamaan lyhytaikaista muistia (18).

Jasmiini tee sisältää myös aminohappoa L-teaniini, joka laukaisee gamma-aminovoihapon (GABA) vapautumisen - estävän välittäjäaineen, joka antaa sinulle rento ja huomaavainen tila.

Yhdessä ottaen L-teaniini ja kofeiini näyttävät olevan tehokkaampia aivojen toiminnan tehostamisessa (19, 20).

Yhteenveto Jasmiini tee sisältää kofeiinia ja L-teaniinia, jotka voivat auttaa pitämään sinua valppaampana ja valppaana. Lisäksi se voi parantaa lyhytaikaista muistia.

6. Voi suojata Alzheimerin ja Parkinsonin taudeilta

Jasmiini tee on täynnä voimakkaita polyfenoleja, jotka voivat vähentää Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiä.

Erityisesti vihreästä teestä valmistetussa jasmiiniteessä on runsaasti EGCG: tä, joka voi tukahduttaa tulehduksia ja neutraloida vapaiden radikaalien vaurioita - kaksi keskeistä tekijää, jotka liittyvät Alzheimerin ja Parkinsonin taudin etenemiseen (21, 22).

Koeputkistutkimukset osoittavat, että EGCG estää aivojen proteiineja vääristymästä ja tarttumasta. Tämä voisi vähentää Parkinsonin ja Alzheimerin taudin riskiä, ​​koska väärin sekoitetut proteiinit voivat edistää tulehduksia ja vaurioittaa aivojen hermoja (23, 24).

Katsauksessa yli 8 600 ihmisen tutkimukseen 8 havaittiin, että ihmisillä, jotka joivat säännöllisesti teetä, kuten vihreää teetä - jasmine-teen yleisin perusta -, oli 15% alhaisempi Parkinsonin taudin riski kuin muilla kuin juomailijoilla (25).

Yli 52 500 ihmisellä tehdyn 26 tutkimuksen analyysi yhdisti EGCG: ssä korkean määrän teiden, kuten vihreän teen, päivittäisen kulutuksen 35%: n alhaisempaan aivohäiriöiden, mukaan lukien Alzheimerin tauti, riskiin (26).

Yhteenveto Vihreän teen juominen - joka on yleinen perusta jasmiiniteelle - on liitetty alhaisempaan Alzheimerin ja Parkinsonin taudin riskiin.

7. Voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Maailmanlaajuisesti yli 422 miljoonalla ihmisellä on diabetes (27).

Tyypin 2 diabetes on yleisin tyyppi, ja sitä esiintyy, kun kehosi ei voi käyttää insuliinia tehokkaasti. Insuliini on hormoni, joka auttaa siirtämään sokeria verestä soluihisi.

Vihreästä teestä valmistettu jasmiini tee voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Se sisältää EGCG-yhdistettä, joka voi auttaa kehoasi käyttämään insuliinia tehokkaammin ja alentamaan verensokeritasoja (28).

Analyysi 17 tutkimuksesta 1113 ihmisellä osoitti, että vihreän teen kulutus laski merkittävästi paastoverensokeri- ja insuliinitasoja (29).

Toisessa analyysissä 12 tutkimuksesta, joissa käytettiin yli 760 000 ihmistä, havaittiin, että 3 kupin (710 ml) tai enemmän teetä juominen päivittäin liittyi 16% alhaisempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin (30).

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että jasmiini vihreän teen juominen voi auttaa kehoasi käyttämään insuliinia tehokkaammin ja alentamaan verensokeriarvoja. Tämä voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä.

8. Voi vähentää tiettyjen syöpien riskiä

Jasmiini-teessä on paljon antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään vapaiden radikaalien vaurioita ja joilla voi olla syöpää torjuvia ominaisuuksia.

Koeputki- ja eläintutkimuksissa havaittiin, että polyfenolit - kuten vihreässä teessä oleva EKGC - vähensivät kasvaimen kokoa, stimuloivat syöpäsolujen kuolemaa ja tukahduttivat syöpäsolujen kasvun ja leviämisen (31, 32).

Katsauksessa vihreän teen polyfenolit pysäyttivät virtsarakon syöpäsolujen kasvun ja leviämisen ja aiheuttivat syöpäsolujen kuoleman eläin- ja koeputketutkimuksissa. Ihmisetutkimukset vihreän teen polyfenoleista ja virtsarakon syövästä osoittivat kuitenkin epäjohdonmukaisia ​​tuloksia (33).

Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että juomalla 10 japanilaisen kokoista kuppia (40,6 unssia tai 1,2 litraa) vihreää teetä päivittäin, täydennettynä tabletteilla vihreän teen uutetta, vähennettiin paksusuolen syöpäsolujen uusiutumista paksusuolen syöpään liittyvissä ihmisissä 51,6% (34). ).

Lisäksi vihreän teen juomiseen on liitetty alhaisempi eturauhasen ja rintasyövän riski (35, 36).

Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan enemmän korkealaatuisia tutkimuksia jasmiiniteestä ja syöpäriskistä, ennen kuin sitä voidaan varmasti suositella.

Yhteenveto Eläin-, koeputki- ja ihmistutkimukset osoittavat, että jasmiini-teepolyfenolit voivat auttaa estämään syöpäsolujen kasvua ja leviämistä - mutta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.

9. Herkullinen ja helppo lisätä ruokavalioon

Jasmiini tee ei ole vain erittäin terveellinen, vaan myös herkullinen ja helppo lisätä ruokavalioon. Sen tuoksuva kukka-tuoksu on makea, hieno.

Tee voidaan ostaa teepussina, irtonaisina lehtiä ja helmiä. Silti on parasta valita löysät lehdet tai helmet, koska teepussit sisältävät yleensä rikkoutuneita lehtiä ja muita kasvin ei-toivottuja osia, jotka voivat vaikuttaa teen makuun.

Valmista lehdet tai helmet lisäämällä ne yksinkertaisesti kattilaan ja lisäämällä kuumaa vettä, jonka lämpötila on 70–80 ° C. Vältä kiehuvan veden käyttöä, koska se voi pilata teen herkän maun. Anna teetä jyrkkä 3–5 minuutin ajan, suodata ja tarjoa.

Jasmiini-tee on laajalti saatavissa, ja sitä voi ostaa paikallisesta terveysruokakaupasta tai verkosta.

Yhteenveto Jasmiini tee on herkullinen ja maku makea, hieno ja virkistävä. Se on helppo valmistaa, ja sitä voi ostaa paikallisista terveysruokakaupoista tai verkosta.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Yleisesti ottaen jasmiini tee on uskomattoman terveellistä, eikä sivuvaikutuksia ole ollenkaan tai ei ollenkaan.

Se sisältää kuitenkin kofeiinia, mikä voi aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille. Liian kofeiinin nielemisen sivuvaikutuksia ovat ahdistus, levottomuus, nykiminen ja vatsavaivat (37).

Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kofeiininsaantia, koska se saattaa lisätä keskenmenon riskiä.

Jasmiini tee sisältää myös katekiineja, jotka voivat vähentää kehosi kykyä imeä rautaa elintarvikkeista. Suuret määrät katekiineja voivat lisätä rautavajeanemian riskiä (38).

Tämä pätee kuitenkin enimmäkseen ihmisiin, joilla on rautavaje, mukaan lukien raskaana olevat naiset, pienet lapset ja ihmiset, joilla on ruokavalion rajoituksia.

Toisin sanoen, jos sinulla on raudanpuutteen riski, harkitse juomista jasmiiniteet aterioiden välillä ruokailun sijasta - tai odota ainakin tunnin kuluttua syömistä juodaksesi teetä.

Yhteenveto Jasmiini tee on yleensä turvallinen, mutta ihmisten, jotka ovat herkkiä kofeiinille tai henkilöille, joilla on vaarana raudan puute, on ehkä tarkkailtava niiden saantia.

Lopullinen rivi

Jasmiini tee on uskomattoman terveellinen tee, joka perustuu tyypillisesti vihreään tai mustaan ​​teelehteen.

Se on täynnä antioksidantteja ja siihen on liitetty monia vaikuttavia terveyshyötyjä.

Esimerkiksi jasmiini-teen juominen voi vähentää sydänsairauksien, henkisen rappeutumisen ja tiettyjen syöpien riskiä. Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan suun terveyttä ja parantamaan aivojen toimintaa.

Mikä parasta, jasmiini tee on herkullinen ja helppo lisätä ruokavalioon. Kokeile lisätä teetä ruokavalioosi saadaksesi sen vaikuttavia terveysvaikutuksia.