Jessica Alba purkautui lomaviikonlopulta näillä rentouttavilla joogaasennoilla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Treenaamisen löytäminen lomien aikana voi olla vaikeaa jopa intohimoisimmille kuntoilijoille. Mutta Jessica Alba esitti juuri ajanjakson itsensä hoitamiseen kalkkunan veistämisen jälkeen ja tarjosi merkittävää inspiraatiota osua joogamattoon keinona rentoutua ja lievittää stressiä lomajuhlien jälkeen.

Alba julkaisi kuvia kiitospäiväjuhlastaan ​​Instagramissa nautittuaan "maukkaasta ruoasta, hyvistä hetkistä ja paljon naurua pelatessaan Pictionarya" rakkaittensa kanssa – mutta ei ennen kuin jakoi videoita loman jälkeisestä joogavirrasta. (Aiheeseen liittyvä: Jessica Alba ja hänen 11-vuotias tyttärensä kävivät 6.00 pyöräilytunnin yhdessä)

Honest Companyn perustaja osallistui istuntoon Cornelius Jones Jr.:n (Los Angelesissa toimiva jooga-ohjaaja, jonka kanssa hän on työskennellyt vuosia) kanssa ja jakoi ajastusvideon heidän kulustaan ​​Instagramissa.

Videolla Alba ja Jones käyvät läpi useita palauttavia jooga-asentoja ja näyttävät myöhemmin tekevän muunnelman Sun Salutation B -sarjasta – erinomainen tapa pitää huolta mielestäsi.ja kehon kiireisen loman jälkeen, sanoo Monisha Bhanote, M.D., kolmoislautakunnan sertifioitu lääkäri ja Yoga Medicine® -opettaja. (Aiheeseen liittyviä: Essential Yoga Poses aloittelijoille)

Alba aloitti virtauksensa klassisella lapsen aseolla, liikkeellä, joka voi auttaa rentouttamaan kehon etuosan lihaksia samalla kun se venyttää passiivisesti takavartalon lihaksia, selittää tohtori Bhanote. "Tämä asento voi olla hyvin rauhoittava mielelle kiireisen lomaviikonlopun jälkeen", jolloin voit "kääntyä sisäänpäin ja keskittyä itseesi", hän sanoo. Lisäksi vatsan lepääminen reisien päällä tässä asennossa voi olla hyödyllistä ruoansulatukselle, hän huomauttaa – mikä voi varmasti auttaa herkullisen kiitospäivä-aterian nauttimisen jälkeen.

Seuraavaksi Alba nähdään tekemässä kissa-lehmä-asentoa langalla neulaan. "Kissa-lehmä-asento herättää selkärangan ja tuo siihen joustavuutta ja lämpöä, mikä auttaa luomaan asentotietoisuutta", selittää tohtori Bhanote. Lanka neula, toisaalta, auttaa vapauttamaan jännitystä lapaluiden välillä sekä niskassa ja selässä, hän sanoo. Yhdistämällä nämä kaksi asentoa "voit taivuttaa, laajentaa ja kiertää selkärankaa yhdessä", mikä voi tuntua erityisen upealta sen jälkeen, kun olet seisonut jaloillasi tuntikausia kokkaamalla loma -aterian tai auttamalla palvelemaan rakkaitasi juhlissa. (Aiheeseen liittyviä: 10 jooga -hyötyä, jotka tekevät harjoituksesta täysin paskan)

Loman jälkeisenä virtauksensa aikana Alba suoritti myös klassisen alaspäin suuntautuvan koiran, inversion, joka voi auttaa tehostamaan verenkiertoa koko kehossa, sanoo tohtori Bhanote. "[Alaspäin suuntautuva koira] venyttää jalkojen takaosaa, vahvistaa käsiä ja pidentää selkärankaa samalla kun tuo tietoisuutta hengitykseesi", hän lisää. (Kokeile näitä kolmea hengitysharjoitusta seuraavan kerran, kun olet stressaantunut.)

TheLA: n hienoimpia näyttelijä siirtyi sitten matalaan syöksyyn käsivarret maalitolppaasennossa (kyynärpäät auki sivuille olkapäiden tasolla). "Tämä asento antaa syvän venytyksen, kun se kytkeytyy nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen, nivusiin, lantioon ja reisiin", selittää tohtori Bhanote. "Aivan kuten muutkin sydämen avaajat, se parantaa hengitystä, lisää verenkiertoa, parantaa hapen saantia elimiin ja lihaksiin ja voi parantaa ruoansulatusta."

Sitten Alba suoritti muunnelman auringon tervehdys B -sekvenssistä, mukaan lukien liikkeet, kuten vuoristoasento, tuolin asento, soturi I, soturi II ja käänteinen soturi. "Auringon tervehdys herättää mielen ja kehon", sanoo tohtori Bhanote. Nämä liikkeet, kun niitä tehdään säännöllisesti, voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, jolloin happi ravitsee lihaksia koko kehossasi - mikä voi tuntua erityisen palauttavalta kiireisen lomaviikonlopun jälkeen.

Tämän jakson jälkeen Alba siirtyi veneasentoon, joka ei voi ainoastaan ​​vahvistaa vatsalihaksiasi, vaan voi myös parantaa tasapainoa ja ruoansulatusta stimuloimalla munuaisten, kilpirauhasen ja suoliston toimintaa, selittää tohtori Bhanote. (Aiheeseen liittyvä: Harjoittelun suurimmat henkiset ja fyysiset hyödyt)

Alba lopetti virransa klassisella lankulla ja sivulaudalla, yhdistelmällä, joka voi auttaa rakentamaan ydinvoimaa kaikista suunnista, sanoo tohtori Bhanote. "Vahvan ytimen ansiosta lihakset voivat toimia tehokkaammin", hän selittää. "Vahva ydin helpottaa muiden fyysisten toimintojen tekemistä ja voi auttaa estämään lihasvammoja ja parantamaan selkäkipuja."

Tunnetko inspiraation Albasta? Kokeile näitä edistyneitä jooga-asentoja ja uudista Vinyasa-rutiiniasi.

Arvostelu kohteelle