One Fitness Staple, joka auttaa Kaley Cuocoa selviytymään karanteenista
Sisältö
Kaikista elämän pienistä asioista, jotka auttavat sinua kestämään tämän loputtoman eristäytymisjakson, vaahtotela ei luultavasti olisi listasi kärjessä-tai edes top 20: ssa. Mutta Kaley Cuoco, yksinkertainen elvytystyökalu on ollut hänen karanteenin katkottua.
Sisään näyttelijä jakoi ″ Cup of Cuoco ″ -sarjan uuden jakson IGTV -sarjassaan kourallisen asioita, jotka ovat todella saaneet karanteenista. hydratoitu, Cuocon uusin "pakkomielle" on Rollga High-Density Foam Roller (Buy It, $ 45, amazon.com). Hänen valmentajansa Ryan Sorensenin suosittelema vaahtotela antaa sinun harjoitella itsemyofaskiaalista irrotusta-eli tekniikkaa sidekudoksen venyttämiseksi, kun siitä tulee paksu ja kireä, eikä joustavaa, kuten sen pitäisi olla. Kun vaahdotat säännöllisesti pehmytkudosalueita (ajatella: pohkeet, neloset, pakaralihakset, rintakehä, yläselkä ja paljon muuta) kevyellä paineella, voit lisätä joustavuutta, parantaa liikelaajuuttasi, tehostaa verenkiertoa ja verenkiertoa, ja jopa lievittää kipua ja arkuutta, jonka tunnet, American Council on Exercise (ACE) mukaan. (Aiheeseen liittyvät: Parhaat vaahtorullat lihasten palautumiseen) Vaikka mikä tahansa vaahtomuovitela pystyy tekemään työn, Cuocon valinta erottuu joukosta ainutlaatuisella muotoilullaan. Vaahtomuovitelassa on kolme pientä uraa, joihin näkyvät luusi putoavat rullauksen aikana. Niiden avulla voit kohdistaa alueita, joihin voi olla vaikeampi lyödä tavallisella telalla, ja vähentää epämukavuutta prosessissa. Huomaa vain: Jos et ole koskaan kokeillut vaahtomuovia, sinun kannattaa käyttää pehmeämpää vaahtoversiota (Osta se, 40 dollaria, amazon.com) Cuocon menosta, koska tiheämpi vaahto tuottaa enemmän painetta kohdekudoksiin ja voi aiheuttaa epämukavuutta tai arkuutta aloittelijoille ACE:n mukaan. Vaikka normaalisti näet kuntosalilla kävijöiden vaahtoavan pyörivän nelosiaan tai vasikoitaan, Cuoco sanoi sisarensa, Briana suositteli hänen käyttävän sitä muualla kuin vatsassa. "Aluksi ajattelin:" Se kuulostaa kauhealta "", Cuoco sanoi videolla. "Ja se todella toimii, koska minulla oli aikoinaan niin paha - vain vatsalihaksistani - arkuus. Tämä on avain. ” Osoittautuu, että Cuocos ovat jotain. Vaahtotela voi olla juuri sitä, mitä vatsasi tarvitsevat, kun he ovat erittäin jännittyneitä ja kipeitä, sanoo ISSA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Alesha Courtney. Vaikka venyttely itse voi auttaa lisätä liikkuvuutta ja pidentää lihaksia, ″ vaahtomuovi voi kohdistaa tiettyyn alueeseen, joka voi olla kipeä tai kireä, ja voi auttaa vapauttamaan sen, hän selittää. Joten kun vatsalihaksiasi on työstetty niin kovasti, että yskiminen sattuu, vaahtomuovirullausharjoitus jännityksen purkamiseksi voi tehdä sinulle hyvää. Vatsaa kiertävällä vaahdolla voi olla myös terveysetuuksia, jotka ylittävät lihaskivun helpottamisen. "Vatsakudoksen avaaminen ei ainoastaan auta sinua tuntemaan oloasi rennommaksi, vaan se auttaa myös ruoansulatuskanavan terveyteen, elinten stimulaatioon ja alaselän jäykkyyteen", sanoo Cuocon kouluttaja Ryan Sorensen. "Vatsalihasten pyörittäminen auttaa stimuloimaan vatsaelimet, samalla kun se lisää suoliston ja lievittää turvotusta."
Lisäksi kun vaahto pyörität vatsalihaksia ja vapautat psoas – syvin ydinlihas ja haastava tavoite saavuttaa – voit lievittää paljon alaselän kertynyttä jännitystä ja samalla parantaa liikerataa koko lonkkakompleksissa, Sorensen selittää. Pyöritä vatsaasi turvallisesti ja hyödynnä kaikki sen tarjoamat edut makaamalla kasvot alaspäin lattialla, kyynärpäät 90 asteen kulmassa taivutettuna ja kyynärvarret lattialla. Aseta vaahtotela alavatsasi alle ja siirrä osa painostasi oikealle tai vasemmalle puolelle ja luo kevyt paine. Kierrä sitten vatsaa ylös ja alas 15-20 sekuntia ja vaihda puolta, sanoo Courtney. Muista vain: "Sillä alueella on monia liikkuvia osia, ja sinun on oltava varovainen, ettet tee sitä liikaa", Sorensen sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka huonoa on vain vaahtorulla, kun olet kipeä?) Joten seuraavalla kerralla, kun haluat tehdä vain sohvalle rauhoittaaksesi vapisevia vatsalihaksia ytimen murtavan lankkuharjoituksen jälkeen, yritä kääntyä Cuocon hyväksymän vaahtotelan puoleen helpottaaksesi kipuja ja kipuja. Osta se: Rollga High Density Foam Roller, 45 dollaria, amazon.com
Arvostelu kohteelle
Mainos
Toimittajan Valinta
Demongifioi Bong, yksi myytti kerrallaan
