Vähäkalorisia aamiaisideoita päiväsi tehostamiseksi

Sisältö

• Matcha -aamiaissmoothie
• Pähkinä- ja vaahtera -avokado -paahtoleipä
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Kotitekoinen Chia Granola ja jogurtti
• Arvostelu kohteelle

Älä aliarvioi päivän ensimmäistä ateriaa-lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin ja ravintoaineiden vähentäminen aamulla voi paitsi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, mutta myös pitämään himoasi loitolla. Ja Dawn Jackson Blatner, R.D.N., on laatinut nämä neljä 400 kalorin reseptiä hyödyntääkseen tämän aterian tärkeyden. Matcha on jauhettua vihreää teetä, joten se on antioksidanttinen voimalaitos ja se täyttää kofeiinitarpeesi alkuaikoina. Pähkinä- ja vaahtera -avokado -paahtoleipä tuo proteiinia ja ravinteita suoraan kehoon itäneen leivän ansiosta ja täyttää makean hampaan. Ja kaksi viimeistä reseptiä, proteiinipitoiset quinoa-yhdistelmät, munat sekä chia-siemenet ja jogurtti auttavat pitämään ruokavalion kaatumisen (nälän) poissa, kunnes on aika syödä väliaika.

Matcha -aamiaissmoothie

Corbis -kuvat

Sekoita tehosekoittimessa 1 tl matcha vihreää teejauhetta, 1 1/2 kupillista makeuttamatonta vaniljamantelimaitoa, 2 rkl mantelivoita, 1 banaani ja 1/4 kupillista jäätä. Sekoita tasaiseksi. (Rakastatko makua? Kokeile näitä 20 Genius -tapaa käyttää Matchaa.)

Pähkinä- ja vaahtera -avokado -paahtoleipä

Corbis -kuvat

Paahda kaksi viipaletta idättyä täysjyväleipää. Muussaa pienessä kulhossa 1/2 avokadoa puolitasaiseksi, jaa avokado paahtoleipien väliin ja levitä. Lisää jokaiseen viipaleeseen 1 rkl hienonnettua saksanpähkinää, 1/4 tl vaahterasiirappia ja 1/4 tl kanelia.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Corbis -kuvat

Kuumenna pannulla keskilämmöllä 1 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä. Lisää 1 valkosipulinkynsi, jauhettu ja 2 kuppia hienonnettua lehtikaalia. Kuullota, kunnes vihreät ovat kuivuneet, noin 2 minuuttia. Lisää 2 munaa ja sekoita lehtikaalin kanssa, kunnes munat ovat kypsiä. Lisää kulhoon 1/2 kuppia keitettyä quinoaa ja 2 rkl tuoretta hienonnettua korianteria ja sekoita. Top quinoa munaseoksella, 2 rkl guacamolea ja 2 rkl tuoretta salsaa.

Kotitekoinen Chia Granola ja jogurtti

Corbis -kuvat

Lisää pannulle keskilämmöllä 1/4 kuppia kaurahiutaleita, 2 rkl makeuttamattomia kookoshiutaleita, 1 rkl chia-siemeniä, 1 tl hunajaa, 1 tl kookosöljyä ja 1/4 tl kanelia. Paahda kullanruskeaksi, noin 6 minuuttia, säännöllisesti sekoittaen. Lisää pieneen kulhoon 1/2 kuppia tavallista 2-prosenttista kreikkalaista jogurttia ja 1 kuppi tuoreita marjoja. Päälle granolaa.

P.S .: Eikö ole aikaa tehdä omaa granolaa? Kokeile Natures Path Chia Granolaa, Takaisin luontoon Manteli Chia Granolaa tai Food for Life Hesekielin pellavan itämää täysjyväviljaa.

Arvostelu kohteelle