Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla paras nopea ja terveellinen tapa laihtua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tällä hetkellä ruokavalioita on niin monenlaisia, että voi olla aika hämmästyttävää selvittää, mikä niistä sopii sinulle. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten Paleo, Atkins ja South Beach, täyttävät sinulle terveellistä rasvaa ja proteiinia, mutta voivat jättää jotkut ihmiset väsyneiksi, koska hiilihydraatit ovat itse asiassa kehosi ensimmäinen energialähde. Vähärasvaisista ruokavalioista on tullut kiistanalaisempia viime vuosina, koska rasvattomat tai vähärasvaiset tuotteet sisältävät usein paljon sokeria ja muita epäterveellisiä ainesosia, jotta ne maistuvat paremmalta-loppujen lopuksi rasvalla on maku. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että terveelliset rasvat, kuten omega-3, ovat tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että vähärasvaisten tuotteiden syöminen voi saada sinut kaipaamaan enemmän hiilihydraatteja, mikä puolestaan ​​voi vastustaa kaikkia kaloreita rasvasta, jota yrität säästää.

Näistä rajoituksista huolimatta rasvan tai hiilihydraattien kokonaismäärän rajoittaminen ruokavalion tasapainottamiseksi on hyödyllistä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vähähiilihydraattisen laihduttajat alensivat lähes kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä kuin vähärasvaista ruokavaliota noudattavat. Ja nyt uusi tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American Osteopathic Association -lehdessä, antaa vähähiilihydraattisille ruokailutottumuksille jälleen voiton. Tutkijat havaitsivat, että kuuden kuukauden aikana vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaneet menettivät kaksi ja puoli ja lähes yhdeksän kiloa enemmän kuin vähärasvaiset ruokavaliot. Jos laitat sen perspektiiviin, ihmisille, jotka yrittävät laihtua terveellä tavalla häitä tai muita tärkeitä tapahtumia varten, yhdeksän kilon ylimääräinen painonpudotus voi olla valtava ero.

Tutkimuksessa on kuitenkin joitain merkittäviä rajoituksia. Ensinnäkin kirjoittajat huomauttavat, että heidän tutkimuksensa ei osoita tyyppi menetetty paino, eli onko pudonnut paino vedestä, lihasta vai rasvasta. Rasvanpudotus on luultavasti useimpien ihmisten tavoite, kun taas veden menettäminen (mahtavaa, jos haluat vain tyhjentää) ei tarkoita käytännössä mitään pitkäaikaiselle laihtumiselle, koska saat sen takaisin hyvin nopeasti. Lopuksi, lihasten menettäminen ei luultavasti ole sitä mitä haluat, koska lihasmassasi menee, mikä voi itse asiassa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Jos vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat ihmiset menettävät enemmän lihas- tai vesipainoaan kuin vähärasvaista ruokavaliota noudattavat, nämä havainnot eivät merkitse niin paljon.

"Osteopaattisena lääkärinä kerron potilaille, ettei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa lähestymistapaa terveyteen", sanoo Tiffany Lowe-Payne, D.O., American Osteopathic Associationin edustaja lehdistötiedotteessa. "On otettava huomioon tekijät, kuten potilaan genetiikka ja henkilökohtainen historia, sekä aiemmin kokeillut ruokavalio -ohjelmat ja mikä tärkeintä, heidän kykynsä pitää niistä kiinni."

Joten lopulta, jos yrität laihtua nopeasti ilman periksi villityille, tärinälle tai pillereille, jotka a) eivät koskaan toimi tai b) jättävät sinut heikoksi ja nälkäiseksi, vähähiilihydraattinen ruokavalio voi tuottaa parempia tuloksia. Jos kuitenkin aiot noudattaa pidemmän aikavälin suunnitelmaa, syvällisempää tarkastelua kokonaisruokavalioistasi tarvitaan todennäköisesti, jos haluat laihtua ja pitää sen pois.

Arvostelu kohteelle