10 Maqui Berryn etua ja käyttöä

Sisältö

• 1. täynnä antioksidantteja
• 2. Voi auttaa torjumaan tulehduksia
• 3. Voi suojata sydänsairauksilta
• 4. Voi auttaa verensokeriarvoa
• 5. Voi tukea silmien terveyttä
• 6. Voi edistää terveellistä suolistoa
• 7–9. Muut mahdolliset edut
• 10. Helppo lisätä ruokavalioon
• Bottom Line

Maqui-marja (Aristotelia chilensis) on eksoottinen, tummanvioletti hedelmä, joka kasvaa villinä Etelä-Amerikassa.

Sadonkorjuu on pääasiassa Chilen alkuperäiskansojen Mapuche-intiaaneja, jotka ovat käyttäneet lehtiä, varret ja marjoja lääketieteellisesti tuhansien vuosien ajan ().

Nykyään maqui-marjaa markkinoidaan "superhedelmänä" sen korkean antioksidanttipitoisuuden ja mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi, mukaan lukien vähentynyt tulehdus, verensokerin hallinta ja sydämen terveys.

Tässä on 10 maqui-marjan etua ja käyttöä.

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

1. täynnä antioksidantteja

Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat ajan myötä aiheuttaa soluvaurioita, tulehduksia ja sairauksia ().

Yksi tapa estää nämä vaikutukset on syödä runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten maqui-marja. Antioksidantit toimivat stabiloimalla vapaita radikaaleja, mikä auttaa estämään soluvaurioita ja niiden haitallisia vaikutuksia.

Tutkimukset viittaavat siihen, että runsaasti antioksidantteja sisältävät ruokavaliot voivat vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja niveltulehduksen, riskiä ().

Maqui-marjojen on ilmoitettu olevan jopa kolme kertaa enemmän antioksidantteja kuin karhunvatukat, mustikat, mansikat ja vadelmat. Erityisesti heillä on runsaasti antioksidanttien ryhmää, jota kutsutaan antosyaaneiksi (,,).

Antosyaanit antavat hedelmälle syvän purppuran värin ja voivat olla vastuussa monista sen väitetyistä terveysetuista (,).

Neljän viikon kliinisessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka ottivat 162 mg maqui-marjauutetta kolme kertaa päivässä, oli huomattavasti vähentynyt vapaiden radikaalien aiheuttamien vahinkojen veri verrattuna kontrolliryhmään ().

Yhteenveto

Maqui-marja on täynnä antioksidantteja, jotka voivat vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän, diabeteksen ja niveltulehduksen, riskiä.

2. Voi auttaa torjumaan tulehduksia

Tutkimukset viittaavat siihen, että maqui-marjoilla on mahdollisuus torjua tulehdukseen liittyviä sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet, niveltulehdus, tyypin 2 diabetes ja tietyt keuhkosairaudet.

Useissa koeputkitutkimuksissa maqui-marjassa olevat yhdisteet ovat osoittaneet voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia (,).

Samoin koeputkitutkimukset, joihin osallistui väkevöity maqui-marjalisäaine Delphinol, viittaavat siihen, että maqui voi vähentää tulehdusta verisuonissa - mikä tekee siitä potentiaalisen liittolaisen sydänsairauksien ehkäisyssä ().

Lisäksi kahden viikon kliinisessä tutkimuksessa tupakoitsijoilla, jotka ottivat 2 grammaa maqui-marjauutetta kahdesti päivässä, väheni merkittävästi keuhkotulehduksen mittauksia ().

Yhteenveto

Maqui-marja osoittaa lupaavia tulehdusta estäviä vaikutuksia koeputkessa ja kliinisissä tutkimuksissa. Tämä viittaa siihen, että se voi auttaa torjumaan tulehdukseen liittyviä olosuhteita.

3. Voi suojata sydänsairauksilta

Maqui-marjassa on runsaasti antosyaaneja, voimakkaita antioksidantteja, jotka on yhdistetty terveempään sydämeen.

Sairaanhoitajien terveystutkimuksessa, johon osallistui 93 600 nuorta ja keski-ikäistä naista, havaittiin, että antosyaanien korkeimpiin ruokavalioihin liittyi 32% pienempi sydänkohtausten riski verrattuna näiden antioksidanttien matalimpiin ().

Toisessa suuressa tutkimuksessa runsaasti antosyaaneja sisältäviin ruokavalioihin liittyi 12%: n alennettu korkean verenpaineen riski ().

Vaikka tarvitaan tarkempaa tutkimusta, maqui-marjauute voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä alentamalla ”huonon” LDL-kolesterolin määrää veressä.

Kolmen kuukauden kliinisessä tutkimuksessa 31 potilaalla, joilla oli prediabetes, 180 mg väkevää maqui-marjalisää Delphinol alensi veren LDL-tasoja keskimäärin 12,5% ().

Yhteenveto

Maqui-marjan voimakkaat antioksidantit voivat auttaa alentamaan veressäsi "huonoja" LDL-kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

4. Voi auttaa verensokeriarvoa

Maqui-marja voi auttaa luonnollisesti kohentamaan verensokeria.

Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että maqui-marjasta löytyvät yhdisteet voivat vaikuttaa positiivisesti tapaan, jolla kehosi hajoaa ja käyttää hiilihydraatteja energiaksi ().

Kolmen kuukauden kliinisessä tutkimuksessa prediabetespotilailla 180 mg maqui-marjauutetta kerran päivässä alensi keskimääräistä verensokeritasoa 5% ().

Vaikka tämä 5%: n lasku tuntuu pieneltä, se riitti tuomaan osallistujien verensokerin normaalille tasolle ().

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, nämä edut voivat johtua maquin korkeasta antosyaniinipitoisuudesta.

Suuressa väestötutkimuksessa runsaasti näitä yhdisteitä sisältäviin ruokavalioihin liittyi merkittävästi pienempi tyypin 2 diabeteksen riski ().

Yhteenveto

Ruokavalioon, jossa on runsaasti maqui-marjassa esiintyviä kasviyhdisteitä, liittyy pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta. Lisäksi yksi kliininen tutkimus viittaa siihen, että maqui-marjauute voi auttaa alentamaan verensokeria prediabetespotilailla.

5. Voi tukea silmien terveyttä

Silmäsi altistuvat päivittäin monille valonlähteille, mukaan lukien aurinko, loisteputket, tietokonenäytöt, puhelimet ja televisiot.

Liiallinen altistuminen valolle voi vahingoittaa silmiäsi ().

Antioksidantit - kuten ne, joita löytyy maqui-marjasta - voivat kuitenkin tarjota suojaa valon aiheuttamilta vaurioilta (, 18).

Koeputkitutkimuksessa todettiin, että maqui-marjauute esti valon aiheuttamat vauriot silmäsoluissa, mikä viittaa siihen, että hedelmä voi olla hyödyllinen silmien terveydelle ().

Maqui-marjauutteet ovat kuitenkin paljon enemmän keskittynyt hyödyllisiin antioksidantteihin kuin itse hedelmä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko hedelmien syöminen samanlaisia ​​vaikutuksia.

Yhteenveto

Maqui-marjauute voi auttaa vähentämään valon aiheuttamia silmävaurioita. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, onko hedelmillä itsessään samanlaisia ​​vaikutuksia.

6. Voi edistää terveellistä suolistoa

Suolistossasi on biljoonia bakteereja, viruksia ja sieniä - tunnetaan yhdessä suolen mikrobiomina.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa hälyttävältä, monipuolinen suoliston mikrobiomi voi vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään, aivoihin, sydämeen ja - tietenkin - suolistoon ().

Ongelmia voi kuitenkin syntyä, kun huonot bakteerit ovat hyödyllisiä.

Mielenkiintoista on, että tutkimukset viittaavat siihen, että maquissa ja muissa marjoissa olevat kasviyhdisteet voivat auttaa muuttamaan suolen mikrobiota, lisäämällä hyvien bakteerien määrää (,).

Nämä hyödylliset bakteerit metabolisoivat kasviyhdisteet käyttämällä niitä kasvamaan ja lisääntymään ().

Yhteenveto

Maqui-marja voi hyödyttää suoliston terveyttä edistämällä hyvien bakteerien kasvua suolistossa.

7–9. Muut mahdolliset edut

Monet maqui-marjoja koskevat alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että hedelmä voi tarjota lisäetuja:

1. Syövän vastaiset vaikutukset: Koeputki- ja eläintutkimuksissa maqui-marjasta löydetyt antioksidanttityypit osoittivat potentiaalia vähentää syöpäsolujen replikaatiota, tukahduttaa kasvaimen kasvua ja aiheuttaa syöpäsolukuoleman (,).
2. Ikääntymistä estävät vaikutukset: Liiallinen altistuminen auringon ultraviolettisäteille voi aiheuttaa ihon ennenaikaisen vanhenemisen. Koeputkitutkimuksissa maqui-marjauute tukahdutti ultraviolettisäteiden aiheuttamia soluvaurioita ().
3. Kuivan silmän helpotus: Pienessä 30 päivän tutkimuksessa, johon osallistui 13 kuivasilmäistä ihmistä, havaittiin, että 30–60 mg väkevää maqui-marjauutetta päivässä lisäsi kyynelnuotantoa noin 50% (25,).

Koska alustavat tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia, on todennäköistä, että tätä superhedelmää tutkitaan lisää tulevaisuudessa.

Yhteenveto

Alustavien tutkimusten mukaan maqui-marjalla voi olla syöpää ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia. Se voi myös auttaa lievittämään kuivan silmän oireita.

10. Helppo lisätä ruokavalioon

Tuoreita maqui-marjoja on helppo saada, jos asut Etelä-Amerikassa tai vierailet siellä, missä ne kasvavat runsaasti luonnossa.

Muuten löydät maqui-marjoista valmistettuja mehuja ja jauheita verkosta tai paikallisesta terveysruokakaupasta.

Maqui-marjajauheet ovat loistava vaihtoehto, koska suurin osa on valmistettu pakastekuivatusta maquista. Tiede viittaa siihen, että tämä on tehokkain kuivausmenetelmä, koska se säilyttää suurimman osan voimakkaista antioksidanteista ().

Maqui-marjajauhe on lisäksi helppo ja herkullinen lisä hedelmäsmuuttoihin, kaurapuuroon ja jogurttiin. Verkosta löydät myös lukemattomia maukkaita reseptejä - maqui-marja-limonadista maqui-marja-juustokakkuun ja muihin leivonnaisiin.

Yhteenveto Tuoreita maqui-marjoja voi olla vaikea saada, ellet asu Etelä-Amerikassa tai vierailet siellä. Maqui-marjajauhetta on kuitenkin helposti saatavana verkossa ja tietyissä myymälöissä, ja se on helppo lisätä hedelmäsmuuttuja, kaurapuuroa, jogurttia, jälkiruokia ja muuta.

Bottom Line

Maqui-marjaa on pidetty superhedelmänä, koska se sisältää runsaasti voimakkaita antioksidantteja.

Se osoittaa monia mahdollisia etuja, mukaan lukien parantunut tulehdus, "huono" LDL-kolesterolitaso ja verensokerin hallinta.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla myös ikääntymistä estäviä vaikutuksia ja se voi edistää suoliston ja silmien terveyttä.

Vaikka tuoreita maqui-marjoja on vaikea saada, maqui-marjajauhe on helposti saatavilla ja terveellinen lisä smoothieihin, jogurttiin, kaurajauhoon, jälkiruokiin ja muuhun.