Hallitse tämä liike: taaksepäin kelkka vedä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun ajattelet kelkkaa, liikunta ei todennäköisesti ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen (enemmän kuin porot ja kelkatding!). Mutta painotettu kelkka on itse asiassa erittäin tehokas, vaikkakin vähemmän tunnettu, kuntoiluväline. Se on metalliesine, joka istuu lähellä maata lieriömäisillä pylväillä, joiden ympärille voit kiinnittää painoja. Tämän jälkeen voit joko työntää (kuvan mukaisesti vasemmalle) kelkaa tai vetää kelkkaa etupuolella olevan ketjun avulla.

"Kelkan veto on loistava voimaan perustuva kardioliike – saat sykkeesi kohoamaan samalla kun harjoitat nelosia, reisilihaksia, pakaralihaksia, alaselkää ja pohkeita yhdellä liikkeellä", sanoo Alyssa Ages, Uplift Studiosin kouluttaja. , Epic Hybrid Training ja Global Strongman Gym. "Se auttaa myös kehittämään voimaa ja voimaa pakara- ja reisivyöryissä, ja koska kelkan vetäminen taaksepäin vie nelinpelikokonaisuutesi, se toimii usein laiminlyöty alaselkä käynnissä", sanoo Ages.

Lisäksi se on erittäin muokattavissa. Jos tavoitteesi on polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita, laita vähemmän painoa kelkkaan, liiku nopeammin ja peitä enemmän maata (ilman lepoa). Haluatko rakentaa lisää voimaa? Punnitse sitä vielä vähän ja vie aikaa. (Mutta lue 7 yllättävää merkkiä siitä, että asetat itsesi harjoitteluun, polta loppuun, jotta et verota liikaa.)

Vaikka kelkan hankkiminen tätä varten on varmasti hyödyllistä, et välttämättä löydä sellaista jokaiselta kuntosalilta. Mutta voit helposti luoda vaihtokelkan kotona kiinnittämällä köyden tai ketjun painolevyihin tai vastaavan painavaan esineeseen, Ages sanoo. Työskentele neljä sarjaa neljästä toistosta rutiiniin kerran tai kahdesti viikossa.

A Vedä ketju tai köysi kireälle ja nojaa kehosi taaksepäin suuntaan, johon liikut. Jalat on asetettava leveään asentoon vakauden lisäämiseksi. Laita paino kantapäähän, tartu ytimeen ja selän yläosaan ja pidä kädet suorina ja edessäsi.

B Ota lyhyitä nopeita askelia taaksepäin. Ajatuksena on liikkua mahdollisimman nopeasti ja lisätä vauhtia. Kiihdytä koko matkan aikana. Toistaa!

Arvostelu kohteelle