Hallitse tätä liikettä: Käänteinen nousu liuku- ja kahvakuulapään yläpuolella

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lunges, kuten kyykky, ovat yksi parhaista alavartalon liikkeistä, joita voit tehdä. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi pysyä samassa vanhassa klassisessa liikkeessä koko ajan. (Katsokaapa, kuinka remiksoimme kyykkyn elokuvissa Master This Move: Goblet Squat ja Master This Move: Barbell Back Squat.) Sen lisäksi, että sinänsä on tärkeää tuoda vaihtelua rutiineihin (loppujen lopuksi siitä tulee Varmista, että näet tuloksia harjoituksen jälkeen harjoituksen jälkeen harjoituksen jälkeen), mutta uusien laitteiden lisääminen voi parantaa etuja.

Reverse Lunge ja Glider ja Kettlebell Overhead Reach hyödyntävät tätä ajatusta vakavasti. Ensinnäkin, "liukuva levy luo epävakaan pinnan, joka auttaa kiinnittämään pakarat ja alavartalon entistä enemmän", sanoo David Kirsch, julkkisvalmentaja ja hyvinvointiasiantuntija. Tämä johtuu siitä, että sinun on työskenneltävä kovasti vakauttaaksesi, mikä vaatii toimintaan enemmän lihaskuituja ja saa ne työskentelemään lujemmin. Ja "kahvakuula pitää ylävartalon kiinni ja pakottaa sinut käyttämään koko kehoasi liikkeen suorittamiseen", hän lisää. (Katso tämä 20 minuutin rasvaa polttava kahvakuulaharjoittelu.) Jep, teimme juuri potkuja takavartalon liikkeen ja muutimme koko kehon väriaineen.

Vaihda rutiinisi säännölliset lounaat näihin-tai yksinkertaisesti tee 2-3 sarjaa 5-7 toistoa jokaisella jalalla rutiinillesi muutaman kerran viikossa. Tunnet taatusti palovamman päästä varpaisiin (tai ainakin hartioistasi nilkoihin!).

A Aloita seisominen purjelentokone vasemman jalkasi alla jalat lantion leveydellä toisistaan. Pidä kevyttä kahvakuulaa oikeassa kädessäsi kahvasta, kellopuoli ylöspäin, pään yläpuolella.

B Aja vasen jalkasi taaksepäin taaksepäin, pitämällä ylävartalo täysin vakaana ja vasen käsi lonkan päällä. Keskeytä ja palaa sitten alkuun. Tee kaikki toistot kyseisellä jalalla, vaihda sitten puolta ja toista.

Arvostelu kohteelle