10 isän kunto käskyä yli 40

Sisältö

• 1. Älä ohita lämmittelyä
• 2. Älä ole liian kiireinen
• 3. Keskity joustavuuteen
• 4. Älä jätä sitä huomiotta
• 5. Siirrä liikuntaa
• 6. Älä todista sitä
• 7. Aseta kilpailu takanasi
• 8. Älä kuuntele Bruce Springsteenin ”Glory Days” -sarjaa
• 9. Pidä mielessä oma kirottu ämpäri
• 10. Pidä mielessä myös se, mikä tulee kehoosi

Kerran olin paha. Kesti alle kuuden minuutin mailin. Penkki yli 300. Kilpaili potkunyrkkeilyssä ja jiujitsussa ja voitti. Olin nopea, alhainen vastus ja aerodynaamisesti tehokas. Mutta se oli kerran.

Aikuisena oleminen muutti kaiken sen. Enemmän käsiä aikaani jätti vähemmän aikaa kuntosalille. 40-luvulla keho ei rakenna lihaksia tai polta rasvaa kuin minulla oli kaksi vuosikymmentä sitten. Niveleni satuttavat enemmän. Kaikesta kestää kauemmin toipuminen.

Mutta se ei ole syytä luopua kuntoilusta. Tutkimuksen jälkeen tehty tutkimus osoittaa, että kehomme ovat "käytä tai menetä" -tilanne. Mitä kauemmin pysymme aktiivisina, sitä kauemmin pystymme pysymään aktiivisina.

Kohdassa "Teen virheitä, joten sinun ei tarvitse", tässä on 10 käskyä miesten kuntokeskustaan. Jos noudatat niitä, kehosi kiittää sinua hyvin eläkkeelle.

1. Älä ohita lämmittelyä

Ikääntyessämme lihaksemme ja jänteemme muuttuvat vähemmän joustaviksi ja altistuvat vammoille. Kiinteä 10-15 minuutin lämpeneminen kevyestä liikkeestä (ei staattinen venytys, joka voi todella syy kylmällä tehdyt vahingot) auttaa torjumaan väistämätöntä totuutta. On aika alkaa ajatella, että lämpeneminen ei ole asia, jota teet ennen harjoittelua, vaan pikemminkin ensimmäinen osa harjoittelusta.

2. Älä ole liian kiireinen

Keski-ikä on vaativa aika. Lapset, puoliso, työpaikka, yhteisösi ja ehkä minuutti harrastukselle salaliittoa varten jättää vain muutama tunti päivässä kuntoiluun. Mutta sinun on saatava se tapahtumaan. Tässä on pari vahvaa vaihtoehtoa:

• Harjoittele aikaisin aamulla, ennen kuin päiväsi menee pieleen, mikä voi haitata harjoitteluasi.
• Tee liikunnasta välttämätön osa päivittäistä rutiiniasi. Esimerkiksi polkupyörällä töihin.
• Harjoittele perheen kanssa (teen jiujitsua poikani kanssa) yhdistääksesi laatuaikaa liikuntaan.
• Etsi treenikaveri, joka häiritsee sinua tulemaan paikalle, vaikka se on vaikeaa.

3. Keskity joustavuuteen

Joustavat lihakset ja joustavat nivelet estävät sinua saamasta sivutapaturmia, joista et ehkä parane kokonaan. Paras tapa vakuuttaa heidät on rakentaa harjoittelun päätteeksi 10–20 minuuttia kestävä jäähdytyksen venytysrutiini. Venyttely lihasten ollessa lämpimiä on joustavuuden ja voiman kerroin. Hyödynnä sitä.

4. Älä jätä sitä huomiotta

Kaksi etua aikuisena olemisesta on (usein) kunnollinen sairausvakuutus ja riittävän vanha, jotta lääkäri kuuntelee sinua. Jos koet kipua, tarkista se. Päivät, jolloin "kävimme pois" tai "ei kipua, ei voittoa", ovat takana, herrat. Kipu on sen sijaan varoitus siitä, että olemme hajoamassa.

5. Siirrä liikuntaa

Nuo 20-vuotiaiden miehet, hullut harjoitukset eivät ole enää hyviä. Yhden kierroksen maksimit, oikeanpuoleiset kierrokset, Rockyn kaltaisten traktorirenkaiden nostaminen ovat edelleen kykymme mukaisia, mutta maksamme niistä tuskalla ja vammoilla.

Sen sijaan keskity keskipainoisiin, keskitason toistoharjoituksiin, joilla on suuri liikealue. Hyvät puhelut sisältävät:

• kahvakuulat
• jooga
• barbell-harjoitukset
• uima-
• tietyt taistelulajit

Nämä harjoitukset tuottavat juuri sellaista voimaa ja joustavuutta, jota vanhempi kehosi tarvitsee.

6. Älä todista sitä

Riippumatta harjoituksestasi, se tapahtuu. Noin 20-vuotias, joka on melkein yhtä hyvä kuin ennen, tulee olemaan luokassa, kuntosalin lattialla tai seuraavalla kaistalla. Sinut voittaa impulssi osoittaa, että olet vielä "saanut sen". Ja saatat jopa voittaa.

Mutta nostat loukkaantumismahdollisuutesi eksponentiaalisesti, kun teet niin. Vaikka pääsetkin siistiksi, lihaksesi ovat kipeitä ja väsyneitä jopa viikon ajan, mikä rajoittaa sitä, kuinka hyvät muutama seuraava harjoittelu voi olla.

7. Aseta kilpailu takanasi

Ystävälliset kilpailut ovat kunnossa, mutta vastustavat halua osallistua vakaviin urheilukilpailuihin. Se yksinkertaisesti pyytää vahinkoa.

Tämä käsky on seuraus suoraan yllä olevasta, koska kilpailu pakottaa sinut todistamaan sen. Vaikka olisitkin mestaruuden liigassa tai vastaavassa divisioonassa, sinua ajetaan kuitenkin tekemään kehosi tekemään asioita, joita sen ei pitäisi. Jos sinä omistaa kilpailemaan katsomaan vähemmän vaikuttavia urheilulajeja, kuten curlingia ja hauskoja juoksuja.

8. Älä kuuntele Bruce Springsteenin ”Glory Days” -sarjaa

Tiedät mitä tarkoitan. Kuuntele mitä haluat, mutta älä muista liian kovaa urheilijaa, jonka olit aiemmin.

Paras tulos on, että vietät vähän aikaa masentuneena siitä, kuinka kehosi on nyt huipussaan. Pahin tapaus on, että ajatukset johtavat siihen, että laitat yhden levyn liian monta palkkiin ja saat itsesi loukkaantumaan. Pysy tarkkaavaisena ja juhlallisena nykyisyydessä.

9. Pidä mielessä oma kirottu ämpäri

Vanha zen-vertaus munkin turhautumisesta siitä, kuinka paljon toinen munkki pystyy täyttämään ämpäriä vedellä. Moraalin mukaan munkin tulisi keskittyä vain mihin hän pystyi tekemään, ei vertaamaan sitä muiden saavutuksiin.

Toki, 80-vuotiaita on vielä 400 ja penkillä Ironman, mutta sillä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Pysy aktiivisena, pysy terveenä ja vertaa itseäsi vain asettamiisi tavoitteisiin sinä.

10. Pidä mielessä myös se, mikä tulee kehoosi

Ei, sinun ei tarvitse riistää kaikilta maallisilta nautinnoilta pysyäksesi kunnossa ja terveellisenä. Mutta ruokkimalla 40-plus-kehosi oikean tasapainon täysjyvätuotteilla, proteiineilla, vihanneksilla ja hedelmillä voi auttaa pitämään sinut energisenä ja vahvana. Varmista, että saat tarpeeksi oikeita ravintoaineita, joko ruoasta, proteiinijauheista tai ravintolisistä.

Vanhenevasta jockista toiseen suosittelen näiden sääntöjen noudattamista. Ne eivät koske kaikkia ihmisiä siellä, mutta antavat jokaiselle jonkin sitoutuneen ajatuksen.

Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka aloitti uransa yli vuosikymmenen ajan terveys- ja hyvinvointialalla. Kun hän ei kirjoita, hän kokki, harjoittaa taistelulajeja ja pilaa vaimonsa ja kaksi hienoa poikaansa. Hän asuu Oregonissa.