Mikä aiheuttaa vaihdevuodet aivosumua ja miten sitä hoidetaan?

Sisältö

• Mitä tutkimus sanoo?
• Apua etsimässä
• Hoito
• Ehkäisy
• Syö tasapainoinen ruokavalio
• Hanki tarpeeksi lepoa
• Harjoittele vartaloasi
• Harjoittele mieltäsi
• Ottaa mukaan

Mikä on vaihdevuodet aivosumu?

Jos olet 40- tai 50-vuotias nainen, saatat olla menossa vaihdevuodet tai kuukautiskierron loppumiseen. Tämän muutoksen keskimääräinen ikä Yhdysvalloissa on 51 vuotta.

Oireet ovat erilaiset jokaiselle naiselle, ja niihin sisältyy kaikkea yöhikoilusta painonnousuun oheneviin hiuksiin. Monet naiset tuntevat itsensä unohdettaviksi tai heillä on yleinen aivosumu, joka vaikeuttaa keskittymistä.

Ovatko muistiongelmat osa vaihdevuodet? Joo. Ja tämä "aivosumu" on yleisempi kuin luulisi.

Mitä tutkimus sanoo?

Eräässä tutkimuksessa tutkijat jakavat, että noin 60 prosenttia keski-ikäisistä naisista kertoo keskittymisvaikeuksista ja muista kognitioon liittyvistä ongelmista. Nämä ongelmat lisääntyvät naisilla, jotka käyvät läpi perimenopaussin.

Perimenopaussi on vaihe juuri ennen kuukautiskierron pysähtymistä kokonaan. Tutkimuksen naiset huomasivat hienovaraisia ​​muutoksia muistissa, mutta tutkijat uskovat myös, että "negatiivinen vaikutus" on saattanut tehdä näistä tunteista voimakkaampia.

Tutkijat selittävät, että vaihdevuodet kokevat naiset saattavat yleensä tuntea negatiivisempaa mielialaa ja että mieliala voi liittyä muistiongelmiin. Paitsi, että "aivosumu" voi olla yhteydessä myös vaihdevuosiin liittyviin unihäiriöihin ja verisuonioireisiin, kuten kuumiin aaltoihin.

Toinen keskittyy myös ajatukseen siitä, että vaihdevuosien alkuvaiheessa olevilla naisilla voi olla huomattavampia kognitioon liittyviä ongelmia. Erityisesti naiset viimeisen kuukautisjaksonsa ensimmäisenä vuonna saivat pienimmät tulokset testeissä, joissa arvioitiin:

• sanallinen oppiminen
• muisti
• moottoritoiminto
• huomio
• työmuistin tehtävät

Naisten muisti parani ajan myötä, mikä on päinvastaista kuin mitä tutkijat olivat alun perin olettaneet.

Mikä aiheuttaa tämän sumuisen ajattelun? Tutkijat uskovat, että sillä on jotain tekemistä hormonimuutosten kanssa. Estrogeeni, progesteroni, follikkelia stimuloiva hormoni ja luteinisoiva hormoni ovat kaikki vastuussa erilaisista kehon prosesseista, mukaan lukien kognitio. Perimenopaussi kestää keskimäärin 4 vuotta, jona aikana hormonitasosi voivat vaihdella rajusti ja aiheuttaa erilaisia ​​oireita kehon ja mielen sopeutuessa.

Apua etsimässä

Vaihdevuosien aikana esiintyvät muistiongelmat voivat olla täysin normaaleja. Saatat unohtaa matkapuhelimesi sijainnin tai sinulla on vaikeuksia muistaa tuttavan nimeä. Jos kognitiiviset ongelmasi alkavat vaikuttaa kielteisesti jokapäiväiseen elämään, saattaa kuitenkin olla aika nähdä lääkäri.

Dementia voi myös aiheuttaa sameaa ajattelua. Alzheimerin tauti on yleisin syy dementiaan. Se alkaa vaikeuksista muistaa asioita ja vaikeuksissa ajatusten järjestämisessä. Toisin kuin vaihdevuosiin liittyvä aivosumu, Alzheimerin tauti on progressiivinen sairaus ja pahenee ajan myötä.

Muita Alzheimerin taudin oireita ovat:

• toistamalla kysymyksiä tai lausuntoja uudestaan ​​ja uudestaan
• eksyä jopa tutuissa paikoissa
• vaikeuksia löytää oikeat sanat erilaisten esineiden tunnistamiseksi
• vaikeuksia päivittäisten tehtävien suorittamisessa
• vaikeuksia tehdä päätöksiä
• mielialan, persoonallisuuden tai käyttäytymisen muutokset

Hoito

Monilla naisilla vaihdevuosien aivosumu voi olla lievä ja häviää itsestään ajan myötä. Vakavammat muistiongelmat saattavat aiheuttaa laiminlyönnin henkilökohtaisen hygienian, unohtaa tuttujen esineiden nimet tai vaikeuksia ohjeiden noudattamisessa.

Kun lääkäri on sulkenut pois muut ongelmat, kuten dementia, voit tutkia vaihdevuosien hormonihoitoa (MHT). Tähän hoitoon kuuluu joko pieniannoksisen estrogeenin käyttö tai estrogeenin ja progestiinin yhdistelmä. Nämä hormonit voivat auttaa vaihdevuosien aikana esiintyvissä monissa oireissa, ei vain muistin menetyksessä.

Estrogeenin pitkäaikainen käyttö voi lisätä rintasyövän, sydän- ja verisuonitautien ja muiden terveysongelmien riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa tämän tyyppisen hoidon eduista ja riskeistä.

Ehkäisy

Et ehkä pysty estämään vaihdevuosiin liittyvää "aivosumua". Silti voit tehdä joitain elämäntapamuutoksia, jotka voivat helpottaa oireitasi ja parantaa yleisesti muistiasi.

Syö tasapainoinen ruokavalio

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti LDL-kolesterolia ja rasvaa, voi olla haitallista sekä sydämellesi että aivoillesi. Yritä sen sijaan täyttää kokonaisia ​​ruokia ja terveellisiä rasvoja.

Esimerkiksi Välimeren ruokavalio voi auttaa aivojen terveyttä, koska se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja muita tyydyttymättömiä rasvoja.

Hyviä ruokavalintoja ovat:

• tuoreet hedelmät ja vihannekset
• kokojyvät
• kalastaa
• pavut ja pähkinät
• oliiviöljy

Hanki tarpeeksi lepoa

Unenlaatu voi pahentaa ”aivosumuasi”. Kun unihäiriöt ovat korkealla vaihdevuosien oireiden luettelossa, riittävä lepo voi olla korkea järjestys. Itse asiassa noin 61 prosenttia postmenopausaalisista naisista ilmoittaa unettomuudesta.

Mitä voit tehdä:

• Vältä syömästä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Ja välttää mausteisia tai happamia ruokia. Ne voivat aiheuttaa kuumia aaltoja.
• Ohita piristeitä, kuten kofeiini ja nikotiini, ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi myös häiritä unta.
• Pukeudu menestykseen. Älä käytä raskaita vaatteita tai kasa paljon huopia sängyssä. Termostaatin sammuttaminen tai tuulettimen käyttö voi auttaa pitämään sinut viileänä.
• Työskentele rentoutumiseen. Stressi voi vaikeuttaa torkkamista. Kokeile syvää hengitystä, joogaa tai hierontaa.

Harjoittele vartaloasi

Säännöllisen liikunnan harjoittamista suositellaan kaikille ihmisille, myös vaihdevuodet läpikäyville naisille. Tutkijat uskovat, että liikunta voi jopa auttaa oireissa, kuten muistiongelmissa.

Mitä voit tehdä:

• Yritä saada 30 minuuttia sydänliikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa yhteensä 150 minuutin ajan. Kokeilemiseen kuuluu kävely, lenkkeily, pyöräily ja vesiaerobic.
• Sisällytä voimaharjoittelu myös rutiiniin. Yritä nostaa vapaita painoja tai käyttää painokoneita kuntosalilla vähintään kahdesti viikossa. Sinun tulisi pyrkiä tekemään kahdeksan harjoitusta, joissa on 8-12 toistoa.

Harjoittele mieltäsi

Aivosi tarvitsevat säännöllisiä harjoituksia ikääntyessäsi. Yritä tehdä ristisanatehtäviä tai aloittaa uusi harrastus, kuten soittaa pianoa. Myös sosiaalinen pääsy voi auttaa. Jopa luettelon pitämistä päivittäin tekemisistäsi voi auttaa sinua järjestämään mielesi sumuiseksi.

Ottaa mukaan

Muisti ja muut vaihdevuosiin liittyvät kognitioongelmat ajan myötä. Syö hyvin, nuku hyvin, harjoittele ja pidä mielesi aktiivisena auttaaksesi oireitasi sillä välin.

Jos "aivosumu" pahenee, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa sulkemaan pois muut terveysongelmat tai kysy vaihdevuosien hormonihoidoista.