Kuinka tietoinen juoksu voi auttaa sinua pääsemään ohi henkisistä esteistä

Sisältö

• Kuinka Mindful Running toimii
• Mitä tietoinen juoksu ensimmäistä kertaa on ~ todella ~
• Kuinka tietoinen juoksu opetti minulle, että olen vahvempi kuin luulen
• Arvostelu kohteelle

Olin äskettäin julkaisussa Anna mielesi juosta, uusi kirja olympiamaratonin mitalistilta Deena Kastorilta, kun hän mainitsi, että hänen suosikkiosa juoksussa 26.2 tulee hetkestä, jolloin hän alkaa kamppailla. "Kun tulen sinne, ensimmäinen ajatukseni on" Voi ei ", hän sanoo. "Mutta sitten muistan, että saan tehdä parhaani. Tässä saan loistaa ja olla parempi kuin ihminen, joka olen tällä hetkellä. Saan työntää fyysiset rajat ja henkiset rajat, joten Minulla on todella hauskaa noina hetkinä. "

Se ei varmasti ole kaikkien juokseva ajattelutapa. Sanoisin, että ei todellakaan ole paljon ihmisiä nauttia se osa pitkästä juoksusta, kun ymmärrät kuinka vaikeaa se on ja alat kyseenalaistaa miksi teet sen. Mutta kun otetaan huomioon Kastorin luettelo maratonin voitoista ja mielettömän nopeista jakoista (hän ​​keskimäärin alle 6 minuutin tahdissa), tässä koko käsitteessä on oltava jotain, joka tuo tietoisuuden ja positiivisen ajattelun kanssasi, kun olet liikkeellä, eikö?

Henkilökohtaisesti olen aina ollut päälaukku juoksemisen aikana. Olen suorittanut yhden maratonin, ja suurin pelkoni koko harjoituksen ja kilpailun aikana oli, että törmäsin henkiseen esteeseen ja pelkäsin jokaista kilometriä. (Onneksi se ei tapahtunut kisapäivänä.) Vahvistin kuitenkin sitä edeltäneiden kuukausien aikana-olen oppinut lopettamaan kilometrien laskemisen ja nauttimaan vain ajasta tiellä.

Mutta siitä vuoden 2016 kilpailusta lähtien olen palannut takaisin joka askeleen läpi pyrkien vain saamaan kilometrit. Sitten kuulin ihmisistä, jotka yrittivät meditaatiota juoksemisen aikana tai tietoista juoksua, jos haluat. Voisiko se todella toimia? Onko se edes mahdollista? Sitä ei voi tietää kokeilematta itse, joten otin haasteen vastaan. *Paniikki.*

Asia on siinä, että en aina pidä henkisesti läsnäolosta juoksussa. Itse asiassa ajatus olla täysin hetkessä pelästytti minua. Ajattelin, että se tarkoittaisi monia ajatuksia siitä, kuinka paljon jalkani sattuu tai kuinka vaikeaa on hengittää tai miten minun on työskenneltävä muodon parissa. Aiemmin näytti siltä, ​​että parhaat juoksuni olivat päivinä, jolloin minulla oli paljon tekemistä lenkkarieni ulkopuolella: pitkä henkinen luettelo tehtävistä, tarinoita kirjoitettaviksi, ystävät, joille soittaa, laskut maksettavaksi. Ne olivat ajatukset, jotka saivat minut yli kaksinumeroisten etäisyyksien - ei sitä, mitä keholleni tai ympäristölleni todella tapahtui. Mutta nyt se oli juuri minun uusi tavoitteeni: keskittyä juuri siihen, mitä tapahtui ~hetkellä~.

Kuinka Mindful Running toimii

Kastor saarnaa voiman vaihtaa negatiivinen ajattelu ajon aikana (ja todellakin elämässä) positiivisiin ajatuksiin. Se on tapa jatkaa eteenpäin ja löytää uusi merkitys jokaisessa vaiheessa. Andy Puddicombe, Headspacen perustaja, joka teki äskettäin yhteistyötä Nike+ Runningin kanssa ohjattujen tietoisten juoksujen julkaisemiseksi, kannattaa myös mindfulnessia keinona päästää epärakentavia ajatuksia leijailemaan päähän ja sitten leijumaan suoraan ulos ilman, että olet masentunut. (Lue lisää siitä, miten Deena Kastor kouluttaa henkistä peliään.)

"Tämä ajatus siitä, että pystyy tarkkailemaan ajatuksia, kiinnittämään niihin huomiota, mutta ei osallistu heidän tarinaansa, on korvaamaton", Puddicombe sanoo. Esimerkiksi "saattaa ilmaantua ajatus, että sinun pitäisi hidastaa vauhtia. Voit ostaa ajatuksen tai tunnistaa sen vain ajatuksena ja jatkaa juoksua nopeasti. Tai kun ajatus nousee esiin:" Minusta ei tunnu juoksevalta tänään", tunnistat sen ajatukseksi ja menet joka tapauksessa ulos."

Puddicombe mainitsee myös sen, että on tärkeää aloittaa juoksu hitaasti ja antaa kehon vain rentoutua sen sijaan, että työntäisit vauhtiasi heti alusta alkaen ja yrität saada se valmiiksi. Tämä vaatii keskittymistä siihen, miltä keho tuntuu juoksun aikana (jälleen osa, jota pelkäsin). "Ihmiset yrittävät aina päästä eroon nykyisyydestä, mutta jos voit olla enemmän läsnä jokaisessa vaiheessa, alat unohtaa kuinka paljon kauempana on juosta", hän sanoo. "Useimmille juoksijoille se on vapauttava tunne, koska löydät sen virtauksen."

Meditaatiosovelluksen Buddhify ja Headspace/Nike-ohjattujen juoksulenkkien avulla olen juuri päättänyt löytää oman virtani. Ja toivoin nopeamman.

Mitä tietoinen juoksu ensimmäistä kertaa on ~ todella ~

Ensimmäistä kertaa kokeilin ohjattua meditaatiota lenkillä ollessani erityisen tuulinen, liian kylmä huhtikuun päivä NYC: ssä. (Se oli myös päivä, jolloin opin kuinka paljon en pidä tuulessa juoksemisesta.) Koska olin niin kurja, mutta todella tarvitsin päästä 10 mailin harjoituslenkille ennen puolimaratonia, päätin painaa pelata kahdeksan -minuutin kävelymeditaatio ja 12 minuutin hiljaisuusmeditaatio Buddhifylta.

Oppaat näyttivät aluksi auttavan. Nautin ajattelemisesta, että jalkani osuivat maahan ja kuinka voisin tehdä tästä liikkeestä paremman keholleni ja tehokkaamman vauhdilleni. Sitten aloin tarkkailla nähtävyyksiä (Freedom Tower; Hudson-joki) ja hajuja (suolavesi; roskat) ympärilläni. Mutta lopulta olin liian onneton keskittyäkseni onnenpuheeseen, joten minun piti kytkeä se pois päältä. Tiedät, kun yrität nukahtaa, mutta olet erittäin ärtynyt ja luulet, että meditaatio saa sinut REM: ään, mutta todella se vain saa sinut vihaiseksi, koska se kehottaa sinua rentoutumaan ja et fyysisesti voi? Tämä tiivistää kokemukseni tuosta päivästä.

Silti en luovuttanut tietoisista juoksuhaaveistani. Muutamaa päivää myöhemmin virityin Nike/Headspace-palautuslenkille, jossa Puddicombe ja Nike Run -valmentaja Chris Bennett (yhdessä olympiapelaaja Colleen Quigleyn esiintymisen kanssa) kertovat sinulle kilometrien läpi ja kertovat, mihin sinun pitäisi virittyä kehon ja kannustaa sinua pitämään mielesi jokaisella kilometrillä. He keskustelevat myös kokemuksistaan ​​juoksemisesta ja siitä, kuinka hetkessä ajattelu on auttanut heitä menestymään juoksussa. (Aiheeseen liittyviä: 6 Bostonin maratonjuoksijaa jakaa vinkkejä pitkien lentojen tekemisestä nautinnollisemmaksi)

Tietenkin jotkut ajatukset tehtävistä ja tarkistamattomista tehtävistä tulivat edelleen aivoihini. Mutta tämä kokeilu muistutti minua siitä, että juokseminen ei aina vaadi asetettua tavoitetta. Se voi vain tarjota hetken itselleni, tavan kehittää kuntoani (henkistä ja fyysistä) murehtimatta kaikesta, mitä minun on suoritettava. Voin aloittaa hitaasti ja unohtaa vauhtini, nautin vain ajatuksesta laittaa toinen jalka toisen eteen.

Vielä enemmän auttoi puhuminen Puddicomben kanssa kehoon kiinnittämisen voimasta ja siitä, mitä jokainen askel tuo mukanaan. Häneltä opin, kuinka hyödyllistä on tunnistaa pitkän, kovan juoksun epämukavuus, mutta en anna sen tuhota koko harjoitusta. Siihen kuuluu, että väsyneiden jalkojen tai kireiden hartioiden ajatuksen päästetään ajatukseni läpi-ja toiselta puolelta, jotta voin pitää lintuperspektiivin kaikista juoksun hyvistä asioista.

Kuinka tietoinen juoksu opetti minulle, että olen vahvempi kuin luulen

Panin tämän negatiiviseksi kääntyneen positiivisen mentaliteetin todella koetukselle, kun lähdin saavuttamaan 5K PR:n juuri viime viikolla. (Vuoden 2018 tavoitteeni on rikkoa muutamia omia ennätyksiä kilpailuissa.) Lähdin lähtöviivalle alle 9 minuutin mailin vauhtia ajatellen. Päädyin keskiarvoon 7:59 ja maaliin 24:46. Mikä on niin hienoa, on kuitenkin se, että muistan todella yhden hetken mailin aikana, jolloin poistin ajatuksen "et voi tehdä tätä". "Minusta tuntuu, että kuolen, ja mielestäni minun täytyy hidastaa vauhtia", sanoin itselleni, mutta vastasin heti: "mutta en ole, koska juoksen mukavan kovaa ja vahvaa." Tämä todella sai minut hymyilemään kesken kilpailun, koska aiemmin olisin antanut yhden negatiivisen ajatuksen kierretä "miksi päätit tehdä tämän?" tai "ehkä sinun pitäisi pitää tauko juoksemisessa tämän jälkeen."

Tämä uusi positiivinen ajatusprosessi sai minut haluamaan palata tielle paitsi lisää kilpailuja (ja nopeampia aikoja), myös rentoja kilometrejä, joissa voin keskittyä vain itseeni ja kehooni. En sanoisi, että etsin eteenpäin keskipitkän taistelun tyypistä, josta Kastor puhuu, mutta olen innoissani nähdessäni, kuinka voin edelleen vahvistaa mieltäni jalkojeni rinnalla.

Arvostelu kohteelle