3 Kickass MMA -taisteluliikettä Shadowhuntersin Katherine McNamaralta

Sisältö

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Pyörivä koukkupotku
• 3. Ankka, lohko, kyynärpää
• Arvostelu kohteelle

Saatat tunnistaa Katherine McNamaran kovat punaiset hiukset tai "tule minuun, veli" silmät Shadowhunters, toiminta-fantasiasarja Freeformissa. Hän esittää Clary Frayn johtavaa roolia. Mutta McNamara ei ole tavallinen näyttelijä; aivan kuten hänen luonteensa, hän potkii täysin persettä. Liikkeet, joilla hän näyttää Shadowhunters (ja tässä videossa) ei vain Katso pahikset-he heiluttaisivat vakavasti ketä tahansa nyrkin, jalan tai kyynärpään toisella puolella.

Näiden liikkeiden hallitsemisen lisäksi McNamara pysyy superkuntoisena (joskus harjoittelee kuusi kertaa viikossa!) valmentajan Nuno de Sallesin kanssa, joka on SWEAT Elite Personal Training Studiosin perustaja Ontariossa, Kanadassa. McNamara lyö säännöllisesti juoksumattojuoksuja (10 sarjaa yhden minuutin sprinttejä mahtavalla 10 km / h nopeudella, joiden välissä on vain 30 sekunnin lepoaika), plyometrisiä harjoituksia, hyppyhyppyjä, kelkkapainikkeita, leukaa, punnerruksia ja raskaita voimaharjoituksia kuten kuormanostoja, kyykkyjä ja hartiapuristuksia. Lisäkardioksi hän lisää hieman nyrkkeilyä ja potkunyrkkeilyä-ja se on ennen hän suunnittelee temppuvalmentaja Darren McGuiren luokseen taistelutaitojaan. (Seuraavaksi: katso kuinka Keri Russell sai taistelumuodon Amerikkalaiset.) McNamara työskentelee McGuiren kanssa neljä kertaa viikossa Goju-Ryu Karate-do, nyrkkeily, Muay Thai, Kali, asetyylit, kuten kenjutsu ja kobudo, sekä McGuiren oma potkutekniikka, joka on sekoitus japanilaisia ​​ja korealaisia ​​taistelulajeja.

Haluatko kokeilla näitä liikkeitä? On tärkeää päästä liikkeelle ja mennä varsinaiseen dojoon (taistelulajistudio) IRL, jos haluat vakavaa koulutusta, McGuire sanoo. Mitä sinä voi työskentele yksin: ydinvoimaa ja joustavuutta. Ne ovat avain vakavaan uhkaan. "Ydinvoima on avain aggressiivisen energian ottamiseen vastustajalta ja tehokkaiden hyökkäysten suorittamiseen itse", hän sanoo. "Joustavuus on ehdottoman välttämätöntä tasapainon säilyttämiseksi kaikissa liikkeissä-etenkin potkiessa." (Siksi supermalli Gisele Bündchen vannoo MMA:lla vahvan vartalon puolesta ja Stressin helpotus.)

Ennen kuin lähdet, muista suorittaa jokainen liike kokonaisuudessaan äläkä koskaan laajenna raajasi, McGuire sanoo. (Ja vakavasti, tästä syystä sinun pitäisi antaa MMA: lle laukaus.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Aloita valmiista asennosta, vasen jalka hieman edessä, polvet koukussa ja nyrkit suojaavat kasvoja kyynärpäät sisäänpäin.

B. Lyö vasen käsi eteenpäin kasvojen korkeudella, napsauta sitten taaksepäin ja lyö oikea käsi eteenpäin kasvojen korkeudella kääntäen lantiota ja takapolvea eteen.

C. Napsauta oikea käsi taaksepäin ja palaa valmiusasentoon, taivuta sitten polvet alaspäin ja vasemmalle.

2. Pyörivä koukkupotku

A. Aloita valmiista asennosta, vasen jalka hieman edestä, polvet koukussa ja nyrkit vartioivat kasvoja kyynärpäillä.

B. Siirrä paino eteenpäin vasemmalle jalalle ja aloita pyöriminen taaksepäin vasemman olkapään yli. Vedä oikeaa jalkaa taaksepäin ja ojenna potkia, saavuttaen huippukorkeuden, kun kehosi on kokonaan vasemmalle.

C. Taivuta oikea polvi ja jatka pyörittämistä oikean jalan alapuolelle ja laskeudu pehmeästi takaisin lähtöasentoon.

3. Ankka, lohko, kyynärpää

A. Aloita valmiista asennosta, vasen jalka hieman edestä, polvet koukussa ja nyrkit vartioivat kasvoja kyynärpäillä.

B. Taivuta polvet ankkaan alas ja vasemmalle, ikään kuin antautuisi lyönnin alle.

C. Seiso ja ojenna vasen käsi ylös ja kyynärpää hieman taivutettu, ikään kuin estäisi lyöntiä vasemmasta etupuolelta.

D. Pidä vasenta käsivartta lohkossa, aja voimakkaasti oikea kyynärpää ylöspäin, käännä lantiota ja selkä polvea eteenpäin.

Arvostelu kohteelle