Enemmän todisteita siitä, että mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kutsumme kaikki viikonloppusoturit: Harjoittelu kerran tai kahdesti viikossa, esimerkiksi viikonloppuisin, voi tuoda sinulle samat terveyshyödyt kuin jos harjoittaisit päivittäin, kertoo uusi tutkimus. American Medical Associationin lehti.

Tutkijat tarkastelivat lähes 64 000 aikuista ja havaitsivat, että niillä, jotka täyttivät "aktiivisen" kriteerit, mukaan lukien viikonloppusoturityypit, oli 30 prosenttia pienempi kuolemanriski kuin ihmisillä, jotka harrastivat vähemmän tai eivät ollenkaan. OK, joten se tosiasia, että liikunnalla on parempi terveys kuin niillä, jotka eivät harrasta, ei ole aivan järkyttävää tietoa, mutta yllättävää oli, että sillä ei näyttänyt olevan väliä kuinka monta päivää harjoittelua tapahtui. Vaikka monet meistä ovat jo kauan olettaneet, että päivittäiset tai johdonmukaiset harjoitukset antavat erityisen lisäyksen, ilmeisesti perusterveyden suhteen elimet eivät välitä yhtä paljon johdonmukaisuudesta kuin luulimme.

Joten mikä on tämä maaginen "aktiivinen" minuuttimäärä, joka tarvitaan perusedellytysten saamiseen? Vain 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa viikossa. Voit jakaa sen esimerkiksi viiteen 30 minuutin kohtalaiseen harjoitukseen tai kolmeen 25 minuutin intensiiviseen harjoitukseen viikossa. Tai tutkimuksen mukaan voit tehdä vain yhden tappavan harjoituksen 75 minuuttia lauantaina ja olla tekemässä sitä viikon ajan.

Tämä ei tarkoita sitä, että säännölliset harjoitukset eivät hyödytä-päivittäinen harjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän masentuneeksi, syömään vähemmän kaloreita, olemaan luovempi, keskittymään paremmin ja nukkumaan vakaammin samana päivänä aiempien tutkimusten mukaan. Pikemminkin tämä uusi tutkimus tarkoittaa vain sitä, että kun on kyse tavaroista, jotka tappavat sinut, kuten sydänkohtaukset ja syöpä, liikunta on kumulatiivista ja lisää etuja koko elämäsi ajan. Tämä on tietysti yleinen suositus. Se, kuinka paljon sinun täytyy viettää kuntosalilla, riippuu terveydentilastasi ja kuntotavoitteistasi. Lue: Jos haluat saada kuuden pakkauksen vatsalihakset, juosta maratonin tai ajaa alas rullattavia tukkeja puutavarakilpailussa (joo, se on todellinen asia), tarvitset ehdottomasti johdonmukaisempia harjoituksia.

On myös tärkeää, ettet ota näitä tietoja lisenssinä viettää loppuviikkosi Netflixissä ja evästeissä. Liikkuminen päivittäin, vaikka se olisikin vain kotitöitä tai asioiden hoitamista, on tärkeää fyysiselle ja mielenterveydelle. (Voit aina tehdä yhden tai kaksi näistä nopeista 5 minuutin kardiopurskeista.) Puhumattakaan siitä, että tappavan 75 minuutin bootcamp-tunnin tekeminen loppuviikon tekemättä mitään voi saada sinut tuntemaan, että aiot todella tehdä kuolla!

Mutta hei, me elämme todellisessa maailmassa-joka on täynnä pään vilustumista, myöhäisiä työprojekteja, renkaiden rikkoutumista ja lumimyrskyjä-ei rantojen täydellisten jooga-asentojen Insta-maailmaa. Sinun täytyy elää elämäsi! Joten jos voit vain mahtua tunnille tai kahdelle viikonloppuisin, tiedä, että teet edelleen kehollesi hyvää!

Arvostelu kohteelle