Terveellisen aamun ja yön rutiinin luominen krooniselle kuivat silmille

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 1. Vältä hiustenkuivaajan käyttöä
• 2. Käytä silmätipat ennen nukkumaanmenoa
• 3. Nuku sängyn kostuttimella
• 4. Levitä lämmin kompresso
• 5. Pese silmäluomet
• 6. Poista piilolinssit aikaisemmin
• 7. Harjoittele 20/20/20 -sääntöä, jos luet ennen nukkumaanmenoa
• 8. Hiero silmäluomet kevyesti
• 9. Aloita aamusi lasillisella vettä
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Krooninen kuiva silmä voi olla turhauttava tila, jonka kanssa voi elää, ja se voi vaikuttaa normaaliin päivittäiseen rutiiniisi.

Muutaman elämäntavan muutoksen tekeminen voi auttaa lisäämään silmien kosteutta ja vähentämään ärsytystä. Rutiinin noudattaminen aamulla ja ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua varmistamaan, että silmäsi pysyvät voideltuina koko päivän.

Jatkuva kuiva voi johtaa komplikaatioihin, kuten näön hämärtyminen, sarveiskalvon haavaumat ja ahdistus. Se voi myös vaikeuttaa työskentelyä, ajamista tai lukemista. Kuivuudella ei kuitenkaan tarvitse olla tätä ylivoimaista vaikutusta.

Tässä on yhdeksän yksinkertaista säätöä, jotka voit tehdä aamuisin ja yöllä oireesi parantamiseksi.

1. Vältä hiustenkuivaajan käyttöä

Hiustenkuivaajan käyttö voi nopeuttaa hiusten kuivumista ja lyhentää muotoiluaikaa. Mutta vaikka sillä on hyödyllinen tarkoitus, hiustenkuivaaja voi myös aiheuttaa kuivien silmien oireita.

Kuuma ilma hiustenkuivaajasta voi saada kyyneleesi haihtumaan liian nopeasti, laukaistaan ​​oireesi. Lisäksi hiustenkuivaaja voi pahentaa olemassa olevia kuivien silmien oireita.

Kuivaa hiukset pyyhellä ja anna niiden kuivua ilmassa ennen muotoilua. Jos sinun on käytettävä hiustenkuivaajaa, lisää silmätipat ennen käyttöä lisätäksesi kosteutta ja kostuta silmäsi tarvittaessa uudelleen puoliväliin.

2. Käytä silmätipat ennen nukkumaanmenoa

Saatat herätä kuivien silmien oireilla, kuten näön hämärtyminen, punoitus ja silmäsi rakeinen tunne. Joskus tämä tapahtuu, jos silmäluomasi eivät sulkeudu kokonaan unessa.

Jos sinulla on silmien kuivuminen usein aamulla, levitä silmäpisarat silmiin joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Tietyn tyyppisiä voitelevia silmätippoja tai voiteita käytetään parhaiten ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat paksumpia ja saattavat hämärtää näkymääsi.

3. Nuku sängyn kostuttimella

Kipu, kutina ja ärsytys voivat saada aamusi huonoon alkuun.

Joskus alhainen ilmankosteus voi aiheuttaa kuivien silmien oireita. Jos silmäsi ovat huonommin aamuisin, nukku makuuhuoneesi kostuttimen kanssa.

Alhainen kosteus voi aiheuttaa kyyneleiden höyrystymisen liian nopeasti. Kostutin lisää ilmaan kosteutta, joka voi estää silmien kuivumista ja vähentää oireita.

4. Levitä lämmin kompresso

Levitä silmiin lämmin kompressio noin 10 minuutiksi aamuisin ja yöllä kroonisten kuivasilmäoireiden lievittämiseksi.

Tämä lääke ei vain rauhoittaa ärsytystä, vaan auttaa myös vapauttamaan öljyjä silmäluomien rauhasissa. Tämä voi voidella ja lievittää silmien pinnan ärsytystä.

5. Pese silmäluomet

Silmäluomien peseminen lämpimällä saippuavedellä tai vauvan shampooilla aamuisin ja yöllä voi myös vähentää kroonisia kuivasilmäoireita.

Tämä tekniikka pesee kevyesti bakteereita, jotka voivat aiheuttaa blefariittia. Tämä tila tapahtuu, kun öljyrauhaset tukkeutuvat, mikä johtaa silmäluomien tulehdukseen. Kuiva silmä on oire silmäluomen tulehduksesta, punoitus ja kutina.

6. Poista piilolinssit aikaisemmin

Piilolinssien pitkäaikainen käyttö on toinen tekijä, joka voi johtaa krooniseen silmien kuivumiseen. Erityisesti silmien kosteuden säilyttämiseen suunniteltujen piilolinssien käyttäminen voi auttaa. Se auttaa myös poistamaan linssisi aikaisemmin illalla.

Sen sijaan, että käyttäisit piilolinssejä esimerkiksi klo 7–23, poista linssit useita tunteja aikaisemmin ja käytä silmälaseja. Älä myöskään nukku linsseissäsi, koska se vähentää silmäsi vastaanottamaa happea.

7. Harjoittele 20/20/20 -sääntöä, jos luet ennen nukkumaanmenoa

Lukeminen ennen sänkyä on joillekin suosikki nukkumaanmenorituaali. Tämä saattaa olla ainoa kerta, kun olet lukenut päivällä, ja tämä rentouttava toiminta voi aiheuttaa unen.

Mutta lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa silmien kuivumiseen. Lukemisessa on taipumus vilkkua vähemmän, mikä johtaa huonoon silmien voiteluun.

Harjoita 20/20/20 -sääntöä, jotta silmät eivät kuivaa, kun luet ennen sänkyä. Katso 20 minuutin välein lukemistasi 20 sekunnin ajan esineeltä, joka on 20 metrin päässä.

Yritä myös tietoisesti vilkkua enemmän lukemisen aikana tai levitä voitelevia silmätippoja ennen kirjan ottamista.

8. Hiero silmäluomet kevyesti

Epäselvä näkö aamuisin on toinen merkki kroonisesta kuivasta silmästä. Vilkkuu useita kertoja herätessä, jolloin pääset eroon epäselvyydestä. Se auttaa myös hieromaan silmäluomet muutaman minuutin ajan.

Hieronta voi stimuloida kyynelrauhaa ja helpottaa kuivumista. Voit myös hieroa silmäluomet ennen nukkumaanmenoa kuivien silmien oireiden vähentämiseksi aamuisin.

9. Aloita aamusi lasillisella vettä

Silmien huono voitelu on myös merkki lievästä kuivumisesta. Jos asut kroonisella kuivilla silmillä, kuivuminen voi pahentaa oireitasi.

Näin voi tapahtua, jos syöt liian paljon suolaista ruokaa etkä juo tarpeeksi nesteitä. Sen sijaan, että aloitat päiväsi kupilla kahvia, juo lasillinen vettä ja juo 8-10 lasillista koko päivän.

Nesteannostuksen lisääminen ja keinotekoisten kyyneleiden käyttö voi auttaa lievittämään ärsytystä, punoitusta ja muita kroonisen kuivien silmien oireita.

Ottaa mukaan

Krooninen kuiva silmä voi tehdä yksinkertaisista tehtävistä vaikeita, etenkin jos kuivuus estää sinua työskentelemästä, ajamasta tai lukemasta. Mutta terveellisen aamu- ja iltaohjelman perustaminen voi lievittää oireita.

Jos oireesi eivät parane, ota yhteys silmälääkäriisi, silmälääkäriisi tai optometristiin. Saatat tarvita reseptilääkkeen silmätippoja kroonisen kuivien silmien hoitamiseksi ja komplikaatioiden riskin vähentämiseksi.