5 luonnollista tapaa pehmentää jakkaraa

Sisältö

• 1. Syö enemmän kuitua
• 2. Juo enemmän vettä
• 3. Mene kävelylle
• 4. Kokeile Epsom-suolaa
• 5. Juo mineraaliöljyä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista maailmassa. Pelkästään Yhdysvalloissa se vaikuttaa noin 42 miljoonaan ihmiseen National Institute of Diabetes and Ruoansulatuskanavan ja munuaissairauksien (NIDDK) mukaan.

Monet ihmiset kääntyvät käsikauppalääkkeisiin pehmentääkseen jakkaraa, mutta ne voivat usein tuoda ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Näitä haittavaikutuksia voivat olla:

• kouristukset
• pahoinvointi
• turvotus
• kaasu
• muut suolisto-ongelmat

Jos aika wc: llä on hankalaa etkä halua päästä käsiksi lääkekaappiin, älä pelkää. On paljon luonnollisia tapoja pehmentää jakkaraa.

Tässä on muutama niistä:

1. Syö enemmän kuitua

Miesten tulisi saada 38 grammaa kuitua päivässä ja naisten 25 grammaa Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian mukaan. Keskimääräinen aikuinen saa kuitenkin vain noin puolet siitä, joten lisäämällä ruokavaliota on usein hyvä ratkaisu.

On olemassa kahdenlaisia ​​kuituja: liukenematonliukenematon. Liukoinen kuitu imee ruoan kosteutta ja hidastaa ruoansulatusta. Tämä voi auttaa pitämään sinut säännöllisenä, jos teet siitä osan päivittäistä rutiiniasi. Liukenematon kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseen ja voi auttaa lievittämään nopeasti ummetusta niin kauan kuin juot tarpeeksi nestettä ulosteen työntämiseksi. Liukenemattomalla kuidulla on lisäetuna toksiinien poistuminen kehosta nopeammin.

Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat:

• appelsiinit
• omenat
• porkkanat
• kaurapuuro
• pellavansiemeniä

Hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä ovat:

• pähkinät
• siemenet
• hedelmäkuoret
• tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali tai pinaatti

2. Juo enemmän vettä

Jakkarasta tulee kovaa, mutkikasta ja mahdollisesti tuskallista, kun sillä ei ole tarpeeksi vesipitoisuutta, kun se tulee paksusuoleen. Tätä voi esiintyä monista syistä, mukaan lukien stressi, matkustaminen ja lääkkeiden sivuvaikutuksena. Kovan ulosteen lisäksi kuivuminen saa ihmisen tuntemaan enemmän stressiä, mikä voi edelleen monimutkaista ruoansulatuskanavan ongelmia.

Riittävän nesteen, erityisesti veden, juominen voi auttaa välttämään tämän epämiellyttävän tilanteen,. Mutta kahdeksan lasin päivässä -sääntö ei ole universaali totuus. Eri ihmisillä on erilaiset nesteytystarpeet. Tässä on noudatettava yleissääntö: jos virtsasi on tummankeltaista, vähäistä ja harvinaista, et saa tarpeeksi nesteitä ja saatat jo olla kuivunut.

3. Mene kävelylle

Aivan kuten kuitu, keskimääräinen amerikkalainen ei saa tarpeeksi liikuntaa. Yli kolmannes amerikkalaisista on liikalihavia. Liikunta auttaa stimuloimaan ruoansulatusta, koska kun liikkut, kehosi liikkuu myös jakkara suolen läpi.

Väliaikaisen helpotuksen lisäksi liikunta voi auttaa laihtua, mikä on osoittanut vähentävän maha-suolikanavan ongelmia, kuten ummetusta. 30 minuutin kävely aterian jälkeen voi auttaa kehoa sulattamaan ruokaa paremmin ja edistämään säännöllistä ruoansulatusta.

4. Kokeile Epsom-suolaa

Epsom-suola ja vesi eivät ole vain hyviä kipeiden lihasten rauhoittamiseen. Ne sopivat myös löysäämään hankalaa jakkaraa. Täältä löydät erilaisia ​​Epsom-suolakylpytuotteita.

Lisää 3-5 kupillista Epsom-suolaa kylpyammeeseen. Liotus on rentouttava ja lisää suoliston peristalttista liikettä. Imeytät myös magnesiumia ihosi läpi.

Magnesiumsulfaatti on tärkeä osa Epsom-suolaa. Suun kautta otettuna se voi olla tehokas lyhytaikaisen ummetuksen lievittämiseen. Liuotetaan jauhemuoto 8 unssiin vettä. Aikuisen tai yli 12-vuotiaan lapsen enimmäisannoksen tulisi olla 6 teelusikallista. Suurimman annoksen 6–11-vuotiaalle lapselle tulisi olla 2 teelusikallista. Alle 6-vuotiaiden lasten ei tule käyttää Epsom-suoloja.

Tätä ei suositella säännölliseen käyttöön. Suoliston on helppo tulla riippuvaiseksi laksatiiveista. Koska maku on hieman epämiellyttävä, saattaa olla syytä ruiskuttaa sitruunamehua liuokseen ennen kuin juot.

5. Juo mineraaliöljyä

Mineraaliöljy on voiteluaine laksatiivinen. Suun kautta annettuna se voi edistää suolen liikettä päällystämällä sekä uloste että suolen vedenpitävässä kalvossa. Tämä pitää kosteuden ulosteessa niin, että se kulkee helpommin. Mineraaliöljyn laksatiiveja on saatavana täältä. Laksatiivit on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, joten älä käytä niitä yli 2 viikkoa.

Tutkimukset osoittavat myös, että oliiviöljy ja pellavansiemenöljy voivat olla yhtä tehokkaita kuin mineraaliöljy ummetuksen hoidossa munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä. Raskaana olevien naisten ei tule käyttää mineraaliöljyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mineraaliöljyä lapsille.