Alfa-lipoiinihappo: Painonpudotus, muut edut ja sivuvaikutukset

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mikä on alfa-lipoiinihappo?
• Alfa-lipoiinihappo ja painonpudotus
• Alfa-lipoiinihappo ja diabetes
• Muut terveyshyödyt
• Voi vähentää ihon ikääntymistä
• Voi hidastaa muistin menetystä
• Edistää hermojen terveyttä
• Vähentää tulehdusta
• Voi alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä
• Sivuvaikutukset
• Kuinka ottaa alfa-lipoiinihappoa
• Lopullinen rivi

Yleiskatsaus

Alfa-lipoiinihappo on saanut viime vuosina paljon huomiota.

Se on orgaaninen yhdiste, joka toimii voimakkaana antioksidanttina kehossa.

Kehosi tuottaa alfa-lipoiinihappoa luonnollisesti, mutta sitä löytyy myös monista erilaisista ruuista ja ravintolisäaineina.

Tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla merkitystä painonpudotuksessa, diabeteksessä ja muissa terveystiloissa.

Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, onko se tehokasta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan alfa-lipoiinihappoa, sen hyötyjä, sivuvaikutuksia ja suositeltua annostusta.

Mikä on alfa-lipoiinihappo?

Alfa-lipoiinihappo on orgaaninen yhdiste, jota löytyy kaikista ihmisen soluista.

Se on tehty mitokondrion - joka tunnetaan myös nimellä solujen voimalaitos - sisällä, missä se auttaa entsyymejä muuttamaan ravinteet energiaksi (1).

Lisäksi sillä on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia.

Alfa-lipoiinihappo on sekä vesi- että rasvaliukoinen, mikä antaa sen toimia kaikissa kehon soluissa tai kudoksissa. Samaan aikaan useimmat muut antioksidantit ovat joko vesi- tai rasvaliukoisia (2).

Esimerkiksi C-vitamiini on vain vesiliukoinen, kun taas E-vitamiini on vain rasvaliukoinen.

Alfa-lipoiinihapon antioksidanttiset ominaisuudet on liitetty useisiin etuihin, mukaan lukien alhaisemmat verensokeritasot, vähentynyt tulehdus, hidas hidas ihon ikääntyminen ja parantunut hermojen toiminta.

Ihmiset tuottavat alfa-lipoiinihappoa vain pieninä määrinä. Siksi monet kääntyvät tiettyjen ruokien tai lisäravinteiden suhteen optimoidakseen niiden saannin.

Eläintuotteet, kuten punainen liha ja elinliha, ovat suuria alfa-lipoiinihapon lähteitä, mutta kasvisruoat, kuten parsakaali, tomaatit, pinaatti ja ruusukaali, sisältävät myös sitä.

Lisäykset voivat kuitenkin pakata jopa 1 000 kertaa enemmän alfa-lipoiinihappoa kuin ruokalähteet (3).

Yhteenveto Alfa-lipoiinihappo on orgaaninen yhdiste, joka toimii antioksidanttina. Se on valmistettu solujen mitokondrioissa, mutta sitä on myös elintarvikkeissa ja lisäravinteissa.

Alfa-lipoiinihappo ja painonpudotus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-lipoiinihappo voi vaikuttaa painonpudotukseen monella tavalla.

Eläintutkimukset osoittavat, että se voi vähentää aivojen hypotalamuksessa sijaitsevan AMP-aktivoidun proteiinikinaasin (AMPK) aktiivisuutta (4, 5).

Kun AMPK on aktiivisempi, se voi lisätä nälän tunnetta.

Toisaalta AMPK-toiminnan tukahduttaminen voi lisätä kehon polttamien kaloreiden määrää levossa. Siten alfa-lipoiinihappoa ottaneet eläimet polttivat enemmän kaloreita (6, 7).

Ihmisetutkimukset kuitenkin osoittavat, että alfa-lipoiinihappo vaikuttaa vain vähän painoon.

12 tutkimuksen analyysissä havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät alfa-lipoiinihappolisäainetta, menettivät keskimäärin 1,52 puntaa (0,69 kg) enemmän kuin lumelääkettä ottaneet keskimäärin 14 viikon aikana (8).

Samassa analyysissä alfa-lipoiinihappo ei vaikuttanut merkittävästi vyötärön ympärysmittaan.

Toisessa 12 tutkimusta koskevassa analyysissä havaittiin, että alfa-lipoiinihappoa ottaneet ihmiset menettivät keskimäärin 2,8 kiloa (1,27 kg) enemmän kuin lumelääkettä ottaneet keskimäärin 23 viikon aikana (9).

Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, ​​että alfa-lipoiinihapolla on vain pieni vaikutus ihmisten painonpudotukseen.

Yhteenveto Vaikka alfa-lipoiinihapolla on ominaisuuksia, jotka voivat edistää painonlaskua, sen kokonaisvaikutus ihmisillä näyttää olevan vähäinen.

Alfa-lipoiinihappo ja diabetes

Diabetes vaikuttaa yli 400 miljoonaan aikuiseen maailmanlaajuisesti (10).

Hallitsemattoman diabeteksen keskeinen piirre on korkea verensokeritaso. Hoitamatta jättäminen voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten näköhäiriöitä, sydänsairauksia ja munuaisten vajaatoimintaa.

Alfa-lipoiinihaposta on tullut suosittua potentiaalista apua diabetekseen, koska sen on osoitettu alentavan verensokeritasoja sekä eläimissä että ihmisissä.

Eläintutkimuksissa se on laskenut verensokeripitoisuutta jopa 64% (11, 12).

Muut tutkimukset aineenvaihdunnan oireyhtymillä aikuisilla ovat osoittaneet, että se voi vähentää insuliiniresistenssiä ja alentaa paastoverensokerin ja HbA1c-tasoja.

Tutkijoiden mielestä alfa-lipoiinihappo auttaa alentamaan verensokeria edistämällä prosesseja, jotka voivat poistaa lihassoluihin kertyneen rasvan, mikä muuten tekee insuliinista vähemmän tehokasta (13).

Lisäksi alfa-lipoiinihappo voi vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä.

Sen on osoitettu lievittävän hermovaurion oireita ja vähentävän diabeettisen retinopatian (silmävaurion) riskiä, ​​joka voi tapahtua hallitsemattoman diabeteksen yhteydessä (14, 15, 16).

Uskotaan, että tämä vaikutus johtuu alfa-lipoiinihapon voimakkaista antioksidanttiominaisuuksista (17).

Vaikka alfa-lipoiinihapon on osoitettu auttavan verensokerin hallintaa, sitä ei pidetä täydellisenä diabeteksen hoidona. Jos sinulla on diabetes ja haluat kokeilla alfa-lipoiinihappoa, on parasta ensin keskustella lääkärisi kanssa, koska se voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeidesi kanssa.

Yhteenveto Alfa-lipoiinihapon on osoitettu vähentävän insuliiniresistenssiä, parantavan verensokerin hallintaa, lievittävän hermovaurion oireita ja vähentävän diabeettisen retinopatian riskiä.

Muut terveyshyödyt

Alfa-lipoiinihappo on liitetty moniin muihin terveyshyötyihin.

Voi vähentää ihon ikääntymistä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-lipoiinihappo voi auttaa torjumaan ihon ikääntymisen merkkejä.

Yhdessä ihmisten tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alfa-lipoiinihappoa sisältävän voiteen levittäminen ihoon vähensi hienoja viivoja, ryppyjä ja ihon karheutta ilman sivuvaikutuksia (18).

Kun alfa-lipoiinihappoa levitetään iholle, se sisällyttää itsensä ihon sisäkerroksiin ja tarjoaa antioksidanttisuojan auringon haitalliselta UV-säteilyltä (19, 20).

Lisäksi alfa-lipoiinihappo nostaa muiden antioksidanttien, kuten glutationin, pitoisuuksia, jotka auttavat suojaamaan ihovaurioilta ja voivat vähentää ikääntymisen merkkejä (21, 22).

Voi hidastaa muistin menetystä

Muistin menetys on yleinen huolenaihe vanhemmilla aikuisilla.

Uskotaan, että oksidatiivisen stressin aiheuttamilla vaurioilla on kriittinen merkitys muistin menettämisessä (23).

Koska alfa-lipoiinihappo on voimakas antioksidantti, tutkimuksissa on tutkittu sen kykyä hidastaa häiriöiden etenemistä, joille on ominaista muistin heikkeneminen, kuten Alzheimerin tauti.

Sekä ihmis- että laboratoriotutkimukset viittaavat siihen, että alfa-lipoiinihappo hidastaa Alzheimerin taudin etenemistä neutraloimalla vapaat radikaalit ja tukahduttamalla tulehduksia (24, 25, 26).

Kuitenkin vain kourallinen tutkimuksia on tutkittu alfa-lipoiinihappoon ja muistin menetykseen liittyviä häiriöitä. Tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin alfa-lipoiinihappoa voidaan suositella hoitoon.

Edistää hermojen terveyttä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-lipoiinihappo edistää hermojen terveyttä.

Itse asiassa sen on havaittu hidastavan karpaalitunnelin oireyhtymän etenemistä sen alkuvaiheissa. Tälle tilalle on tunnusomaista käden tunnottomuus tai pistely, jonka aiheuttaa puristunut hermo (27).

Lisäksi alfa-lipoiinihapon ottamisen ennen ja jälkeen leikkausta rintakehän tunnelin oireyhtymän kanssa on osoitettu parantavan palautumistuloksia (28).

Tutkimuksissa on myös havaittu, että alfa-lipoiinihappo voi lievittää diabeettisen neuropaatian oireita, mikä on hallitsemattoman diabeteksen aiheuttama hermo kipu (14, 15).

Vähentää tulehdusta

Krooninen tulehdus liittyy useisiin sairauksiin, mukaan lukien syöpä ja diabetes.

Alfa-lipoiinihapon on osoitettu alentavan useita tulehduksen markkereita.

11 tutkimuksen analyysissä alfa-lipoiinihappo alensi merkittävästi tulehduksellisen markkeri C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja aikuisilla, joilla CRP oli korkea (29).

Koeputkistutkimuksissa alfa-lipoiinihapolla on vähentyneet tulehdusmarkerit, mukaan lukien NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ja IL-6 (30, 31, 32, 33). .

Voi alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä

Sydänsairaus aiheuttaa yhden neljästä kuolemasta Amerikassa (34).

Laboratorio-, eläin- ja ihmistutkimuksista saadut tutkimukset ovat osoittaneet, että alfa-lipoiinihapon antioksidanttiominaisuudet voivat alentaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä.

Ensinnäkin antioksidanttiominaisuudet sallivat alfa-lipoiinihapon neutraloida vapaat radikaalit ja vähentää hapettavaa stressiä, joka liittyy vaurioihin, jotka voivat lisätä sydänsairauksien riskiä (35).

Toiseksi sen on osoitettu parantavan endoteelin toimintahäiriöitä - tilaa, jossa verisuonet eivät voi dilata kunnolla, mikä lisää myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskejä (36, 37).

Lisäksi tutkimusten katsauksessa todettiin, että alfa-lipoiinihappolisäaineen ottaminen alensi triglyseridi- ja LDL (huono) kolesterolitasoa aikuisilla, joilla on metabolinen sairaus (13).

Yhteenveto Alfa-lipoiinihapolla on vahvoja antioksidanttiominaisuuksia, jotka voivat vähentää tulehduksia ja ihon ikääntymistä, edistää terveitä hermoja, vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä ja hidastaa muistihäiriöiden etenemistä.

Sivuvaikutukset

Alfa-lipoiinihappoa pidetään yleensä turvallisena, sillä sivuvaikutuksia on vähän tai ei ollenkaan.

Joissakin tapauksissa ihmisillä voi olla lieviä oireita, kuten pahoinvointia, ihottumaa tai kutinaa.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että aikuiset voivat ottaa jopa 2 400 mg ilman haitallisia sivuvaikutuksia (38).

Suurempia annoksia ei suositella, koska ei ole todisteita siitä, että ne tarjoavat lisäetuja.

Lisäksi eläintutkimuksissa on havaittu, että erittäin suuret alfa-lipoiinihapon annokset voivat edistää hapettumista, muuttaa maksaentsyymejä ja rasittaa maksa- ja rintakudosta (38, 39).

Tähän mennessä hyvin harvoissa tutkimuksissa on tarkasteltu alfa-lipoiinihapon turvallisuutta lapsilla ja raskaana olevilla naisilla. Näiden väestöryhmien ei pidä ottaa sitä, ellei heidän terveydenhuollon tarjoajansa suosittele niin.

Jos sinulla on diabetes, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen alfa-lipoiinihapon käyttöä, koska se voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, jotka auttavat alentamaan verensokeritasoa.

Yhteenveto Alfa-lipoiinihappo on yleensä turvallinen, sillä sivuvaikutuksia on vähän tai ei ollenkaan. Joissakin tapauksissa ihmisillä voi olla lieviä oireita, kuten pahoinvointia, ihottumaa tai kutinaa.

Kuinka ottaa alfa-lipoiinihappoa

Alfa-lipoiinihappoa löytyy luonnostaan ​​useista ruuista.

Hyviä alfa-lipoiinihapon lähteitä ovat (3):

• punainen liha
• elinliha, kuten maksa, sydän, munuaiset jne.
• parsakaali
• pinaatti
• tomaatit
• Ruusukaalia
• perunat
• vihreät herneet
• riisilese

Alfa-lipoiinihappoa on saatavana myös lisäaineena, ja sitä voi löytää monista terveysliikkeistä ja verkosta. Lisäravinteet voivat sisältää jopa 1 000 kertaa enemmän alfa-lipoiinihappoa kuin elintarvikkeet (3).

Alfa-lipoislisäravinteet otetaan parhaiten tyhjään vatsaan, koska tietyt ruuat voivat alentaa hapon biologista hyötyosuutta (40).

Vaikka annosta ei ole asetettu, useimpien todisteiden mukaan 300–600 mg on riittävä ja turvallinen. Vaihtoehtoisesti voit seurata pullon takana olevia ohjeita.

Ihmiset, joilla on diabeettisia komplikaatioita tai kognitiivisia häiriöitä, voivat tarvita enemmän alfa-lipoiinihappoa. Tällaisissa tapauksissa on parasta kysyä lääkäriltäsi, kuinka paljon se on tehokkainta.

Yhteenveto Alfa-lipoiinihappoa esiintyy luonnollisesti punaisessa lihassa, elinlihassa ja useissa kasveissa. Sitä on saatavana myös ravintolisäaineena, jota myydään terveysliikkeissä tai verkossa.

Lopullinen rivi

Alfa-lipoiinihappo on orgaaninen yhdiste, jolla on antioksidanttiominaisuuksia. Kehosi tekee sitä pieninä määrinä, mutta sitä on myös elintarvikkeissa ja lisäravinteena.

Se voi hyödyttää diabetesta, ihon ikääntymistä, muistia, sydämen terveyttä ja painonpudotusta.

300–600 mg: n annokset vaikuttavat tehokkailta ja turvallisilta ilman vakavia sivuvaikutuksia.