Luonnolliset painonpudotusvinkit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi turvallisesti

Sisältö

• Tee harjoitusta, josta pidät.
• Kokeile syömistä.
• Varo luonnollisia painonpudotuspillereitä.
• Ole avoin oikeille luonnollisille yrteille painonpudotusta varten.
• Muista kuitenkin, että vitamiinit ovat hyviä.
• Arvostelu kohteelle

Painonpudotus voi olla rankkaa. Kyllä, on olemassa lukuisia ruokavalioita, harjoitusrutiineja ja pillereitä, jotka näyttävät etenemissuunnitelmalta painonpudotuksen luvattuun maahan. Mutta loppujen lopuksi kilon vähentäminen edellyttää elämäntapasi säätämistä. Luonnollinen laihtuminen, johon liittyy terveellisten tapojen omaksuminen, jotka voit sisällyttää pitkällä aikavälillä, voi auttaa tätä lukua laskemaan turvallisesti ja tehokkaasti.

Ainoa ongelma: Kun napsautat yksinkertaista Google-hakua, luonnollisia painonpudotuskeinoja, tuotteita ja pillereitä huutaa käytännössä. Mistä tiedät mikä on laillista?

"Pysy kaukana kaikesta, mikä ei edistä terveyttä", sanoo JC Doornick, D.C., terveys- ja elämäntapavalmentaja, joka matkustaa ympäri maailmaa auttaakseen ihmisiä laihtumaan. "Jokainen, joka ottaa pillereitä, piristeitä, injektioita, nesteitä tai syö 500 kaloria päivässä, keskittyy 100 prosenttia painonpudotukseen ja nolla prosenttia terveyteen."

On myös tärkeää tunnistaa strategiat, jotka sopivat sinulle. Jaksottaisen paaston kaltainen taktiikka voi toimia esimerkiksi joillekin, mutta toiset voivat tuntua silmukalta kello 11 ilman energiaa lisäävää aamiaista. Katso alla olevat vinkit, joiden avulla voit selvittää, kuinka laihtua luonnollisesti tavalla, joka tuntuu täysin räätälöidyltä sinulle ja kehollesi. Tällä tavalla, kun kilot kuoriutuvat, ne voivat pysyä pois.

Tee harjoitusta, josta pidät.

Usein uskomme, että parhaat laihdutusstrategiat alkavat ylevällä harjoitusohjelmalla. Mutta todellisuus on, että harjoitukset ovat vain yksi osa kuvaa, ja on olemassa joukko suosituksia siitä, kuinka paljon liikuntaa meidän pitäisi saada säännöllisesti. Esimerkiksi Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee, että aikuisten tulisi harjoitella 150 minuuttia viikossa kohtalaisella intensiteetillä tai sisällyttää 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa. Samaan aikaan vuonna julkaistu tutkimus Kierto havaitsivat, että harjoituksen määrällä on suora yhteys sydämemme terveyteen - mitä enemmän saat, sitä terveempi sydämesi on - ja he ehdottavat uudeksi tavoitteeksi kahta täyttä tuntia päivässä.

Pohjimmiltaan jokainen on erilainen, joten on vaikea naulata ohjetta, joka koskee kaikkia, sanoo Sara Gottfried, M.D., bestseller -kirjoittaja. Hormonihoito ja Hormonien palautusruokavalio. Mutta jos kaikki muu epäonnistuu, muista tämä: jokin on parempi kuin ei mitään. Siksi tohtori Gottfried ehdottaa, että sisällytetään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikettä päivittäin ja käytetään viisi minuuttia ennen harjoitusta aktiiviseen lämmittelyyn, sitten vielä viisi minuuttia jäähtymään ja estämään vammoja. Kun olet saanut sen alas, voit kerrostaa ajan ja intensiteetin mukaan. "Kahden viikon kuluttua lisää 10 minuuttia, jotta harjoittelet kohtuullisesti 40 minuuttia neljänä päivänä viikossa tai lisää intensiteettiä", hän ehdottaa.

Nautinnon löytäminen on myös tärkeä osa mitä tahansa kuntoilurutiinia, koska se tarkoittaa, että pidät siitä todennäköisemmin kiinni. Joten jos juokseminen ei ole sinun juttusi, älä hikoile-kokeile Zumba-luokkaa tai tapaa tyttöystäviä Spinille töiden jälkeen. (Voit jopa yrittää treenata horoskooppimerkkisi mukaan.) "Saatat saada tuloksia jostakin, mitä vihaat, mutta nämä tulokset eivät kestä", sanoo Jess Sims, CPT, Fhit Pro -kouluttaja Fhitting Roomissa New Yorkissa. . Ja älä pelkää haarautua ja katsoa, ​​onko jotain muuta rakastamisen arvoista. "Harjoitusten vaihtelu auttaa pitämään sinut viihteenä ja edistymään, koska kehosi ei totu samoihin liikkeisiin", Sims lisää. Yksinkertainen ja yksinkertainen: Ei ole yhtä kaikille sopivaa harjoitusta, joten älä ruutu sisään.

Kokeile syömistä.

Aivan kuten liikunta, myös ruokavaliot ovat erilaisia ​​kaikille, varsinkin kun kyse on parhaasta laihduttamisesta luonnollisesti. "Voisin käskeä potilaitani syömään pähkinöitä ja marjoja, meditoimaan, istumaan nurkassa ja syömään lohta. Mutta jos se ei toimi heille, he ovat poissa", Doornick sanoo. "On tärkeää olla realistinen siitä, mitä ihmiset voivat tehdä ja mitä ei. Aloita mistä he haluavat aloittaa ja aseta realistiset ruokaparametrit." (Tästä syystä sinun pitäisi luopua rajoittavasta ruokavaliosta lopullisesti.)

Mutta jos haluat vain muokata nykyistä ruokailusuunnitelmaasi, Gottfriedilla on kolme ehdotusta:

Ystävysty tuoteosaston kanssa. Ei ole mikään salaisuus, että vihannesten syöminen on hyväksi sinulle. Mutta järkyttävää on, että CDC:n raportin mukaan vain 27 prosenttia amerikkalaisista aikuisista syö suositeltuja kolmea tai useampaa annosta päivittäin. Tavoitteena on lisätä vihannesten saanti yhteen kiloon päivässä. Se ei ainoastaan ​​auta sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteitasi, vaan sateenkaaren vihannesten syöminen voi myös auttaa suojaamaan syöpää, sydänsairauksia ja ikääntymisen vaikutuksia vastaan. (Etsitkö illallisvinkkiä? Nämä luovat reseptit hyödyntävät spiraalivihanneksia.)

Kokeile ajoittaista paastoa. Ajoittainen paasto (tai IF) on tullut trendikkääksi viime vuosina valtavirran hyvinvointityökalujen, kuten Bulletproof Diet, ansiosta.Konsepti: Älä syö ruokaa 12–18 tunnin ajaksi päivällisen ja aamiaisen välillä, sillä se voi tarjota monia samoja vähäkalorisen ruokavalion etuja, kuten vähentää sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyttä. Yhdistä se korkean intensiteetin harjoitukseen ja tohtori Gottfried sanoo, että katsot voittavaa yhdistelmää.

Leikkaa jyvät pois kolmen viikon ajan. Niin paljon kuin rakastamme hiilihydraatteja, "useimmilla jyvillä on melko korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että yhden tai kahden tunnin kuluttua verensokerisi nousee", sanoo tohtori Gottfried. "Valitettavasti elintarvikkeet, jotka nostavat verensokeriasi, aiheuttavat kemiallista riippuvuutta. Ne kiihdyttävät kehosi tulehduksia ja pitävät sinut halun kierteessä, joka voi lopulta johtaa kasvavaan vyötärölinjaan." Jos haluat katkaista syklin, yritä raapia jyviä alle kuukauden ajan ja kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi muutokseen.

Varo luonnollisia painonpudotuspillereitä.

Sosiaalisen median mainosten ja TV-mainoskatkojen välillä on lähes mahdotonta välttää viestejä luonnollisten painonpudotuslisien ympärillä. Suurin osa niistä on kasvipohjaista vihreää teeuutetta, katkeraa appelsiinia, vadelmaketoneja - ja harmittoman kuuloista. Mutta toimivatko ne? Ei aivan, sanoo Melinda Manore, Ph.D., ravitsemusprofessori Oregon State Universitystä. Tutkiessaan satoja luonnollisia laihdutuslisäaineita (2,4 miljardin dollarin teollisuus Yhdysvalloissa) hän totesi, ettei ole olemassa yhtä tuotetta, joka aiheuttaisi merkittävää laihtumista. Ja mikä pahempaa, monilla niistä on sivuvaikutuksia, jotka voivat estää kuntotavoitteitasi (mukaan lukien turvotus ja kaasu). Ei aivan varma tapa sopia näihin laihoihin farkkuihin.

Ole avoin oikeille luonnollisille yrteille painonpudotusta varten.

Vaikka painonpudotuslisät ovat ehdottomasti pois, ne eivät ole ainoita huomioitavia asioita: Painonpudotukseen on myös luonnollisia yrttejä. Ja vaikka pesulaluettelo on valmis lisättäväksi juomaasi missä tahansa smoothie-paikassa tai mehubaarissa, monet heistä eivät todellakaan täytä heidän väitettyjä parempia etujasi. McCormickin tiedeinstituutin mukaan on 12 yrttiä ja mausteita, joilla voi olla merkittäviä terveyshyötyjä, mukaan lukien mustapippuri, kaneli, kumina, inkivääri ja kurkuma. Mutta kaikista mausteista cayennepippuria on kehuttu eniten painoa alentavista ominaisuuksistaan. Tutkijat havaitsivat, että vain puoli teelusikallista lisää aineenvaihduntaa, ja 25 ruokailijan tutkimusryhmä poltti ylimääräiset 10 kaloria, kun se lisättiin ateriaansa. Vielä parempi: Niille, jotka eivät syöneet säännöllisesti mausteisia aterioita, pippurin lisääminen leikkaa keskimäärin 60 kaloria seuraavalla aterialla. (Mausteiset ruoat voivat myös olla pidemmän elämän salaisuus.)

Muista kuitenkin, että vitamiinit ovat hyviä.

Yleisesti ottaen haluat saada tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita kokonaisista ravintolähteistä. Silti kukaan ei ole täydellinen. Päivittäisen ruokavalion täydentäminen voi tuoda koko kehon etuja, mukaan lukien lisääntynyt lihasääni, enemmän energiaa ja kyllä, laihtuminen. (Tämä sinun on tiedettävä IV -vitamiini -infuusioista.) Jos tämä viimeinen on päätavoitteesi, tohtori Gottfried ehdottaa, että teet näistä säännöllisen osan ruokavaliostasi:

D-vitamiini: Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että unihäiriöt ovat nousseet epidemiatasolle yhdestä suuresta syystä: laaja D -vitamiinin puutos, sanoo tohtori Gottfried. Se ei ole aivan ihanteellinen, koska riittävä uni on kriittinen aineenvaihdunnalle ja itse asiassa saavuttaa terve, luonnollinen laihtuminen. Tohtori Gottfried sanoo, että on parasta tavoitella 2000-5000 IU D-vitamiinia päivittäin (kokeile tätä yksinkertaista D-vitamiiniannoslaskuria selvittääksesi, kuinka paljon tarvitset), koska 12 viikon painonpudotustutkimus osoitti, että näin pienemmissä määrissä rasvamassaa.

Kupari ja sinkki yhdessä: Kun kilpirauhashormonit ovat liian alhaisia, kehosi jarruttaa aineenvaihduntaasi. Mutta sinkki voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja ylläpitämään tervettä kilpirauhasta. Haittapuoli: Sinkin lisääminen täydennysrutiiniin voi tehdä sinusta kuparin puutteen. Siksi tohtori Gottfried ehdottaa, että naiset yhdistäisivät ne toisiinsa (saat tämän tehokkaassa monivitamiinivalmisteessa). Optimaalisen suhteen saavuttamiseksi hän ehdottaa ottamaan 20 mg sinkkiä joka päivä ja 2 mg kuparia.

Berberiini: Veren sokeri nousee iän myötä, ja berberiini on yksi ravintolisistä, joiden on osoitettu auttavan sinua normalisoimaan glukoosia. Se vähentää myös kehon tulehdusta, mikä voi auttaa laihtumiseen. Ja ikään kuin tämä ei olisi tarpeeksi, "berberiini voi myös hillitä sokerinhimoa, erityisesti niillä, jotka kärsivät diabeteksesta, munasarjojen monirakkulatautioireyhtymästä (PCOS) ja liikalihavuudesta", sanoo tohtori Gottfried. Ota 300-500 mg kerran tai kolme kertaa päivässä.

Magnesium: Hellästi rentouttavaksi mineraaliksi kutsuttu magnesium voi torjua stressivastetta, auttaa lihaksia vapautumaan ja voi jopa auttaa sinua saamaan paremman unen. (Tässä on viisi muuta temppua, jotka voivat auttaa sinua torkuttamaan.) Lisäksi tohtori Gottfried sanoo, että sitä tarvitaan satoihin kehon biokemiallisiin reaktioihin, kuten sydämenlyönnin pitämiseen tasaisena ja hermoston ja lihasten normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Valitse 200-1000 mg ja ota se yöllä, koska se auttaa lihaksia rentoutumaan.

Arvostelu kohteelle