Suosituin asia lomapainon minimoimiseksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mennessä uudenvuoden kiitospäivänä tunnetulle mittakaava-kaatamiskaudelle tyypillinen ajattelutapa on tehostaa harjoituksia, leikata kaloreita ja pitää kiinni rapeista juhlissa välttääksesi ylimääräiset loma-kilot. Mutta kuka oikeastaan tekee että?

Tänä vuonna uskalla olla erilainen: sen sijaan, että otat epärealistisia vaatimuksia jo ennestään stressaavana aikana, keskity vain yksi asia joka auttaa sinua näyttämään paremmalta, tuntemaan olosi vähemmän houkuttelevaksi juhlaruokien kanssa, saamaan enemmän energiaa ja kirkastamaan mielialaasi. Vastaus on yksinkertainen kuin juoda enemmän vettä.

"Juomavesi on hopeamäntä moniin haasteisiin, joita kohtaamme lomien aikana", sanoo ravitsemusterapeutti Kate Geagan, CamelBak -nesteytyksen asiantuntija ja kirjoittaja. Go Green Get Lean. Tosiasia on, että emme anna H2O: lle tarpeeksi luottoa ja sillä voi olla dramaattinen vaikutus yleiseen hyvinvointiisi. Kun vedenkorkeutesi laskee kehossasi, jopa 2%, saatat alkaa nähdä joitakin sivuvaikutuksia, kuten ylensyöntiä ja painonnousua (saatat erehtyä nälkäjanoksi), turvotusta (nestehukka lisää nesteen kertymistä elimistöön), ongelmia ruoansulatus (se voi johtaa ummetukseen), vähäinen energia, negatiivinen mieliala, päänsärky ja suun kuivuminen.

Vaikka olet jo perehtynyt juomaveden hyötyihin, saanti todennäköisesti jää silti vajaaksi. Kylminä kuukausina olet todennäköisesti kuivunut, koska kehosi ei vapauta hikeä kuten kuumalla säällä. Syksyllä ja talvella kysyntä pysyä nesteytettynä on edelleen läsnä, mutta vain hieman hienovaraisempi. Ilman hikeä, joka laukaisee janoreaktion, et ehkä etsi vettä, sanoo Ivy Branin, naturopaattinen lääkäri, jolla on käytäntö New Yorkissa.

Lomastressi edistää myös kuivumista ja päinvastoin. "Jos olet taistele tai pakene -tilassa ja sydämesi hakkaa nopeammin, menetät vettä nopeammin", Geagan sanoo. Stressi voi siksi johtaa nestehukkaan, hän selittää, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa veren tilavuuden laskun ja antaa stressihormonin kortisolille suuremman vaikutuksen järjestelmään.

Siinä vaiheessa kehosi käsittelee niin monia kilpailevia vaatimuksia, se jättää huomioimatta janosignaaleja, mikä pahentaa tilannetta. Sitten päänsärky alkaa, kun veren tilavuus laskee. Tämä tarkoittaa, että aivoihin virtaa vähemmän verta ja happea, Branin sanoo.

Lisäksi vain 1% nestehukka voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja keskittymiskykyyn, etenkin kohtalaisen harjoittelun aikana tai sen jälkeen, naisten tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan. Journal of Nutrition. Ja miehistä tehty tutkimus British Journal of Nutrition havaitsi, että lievä nestehukka heikensi työmuistia ja lisäsi jännitystä, ahdistusta ja väsymystä.

Ylivoimaista on, että H2O: n juominen voi täydentää sinua henkisesti yhtä paljon kuin fyysisesti. "Vesi parantaa aivokemikaalien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, käsittelyä. Tiedämme, että alhainen serotoniinipitoisuus voi aiheuttaa ahdistusta, huolta, masennusta, unettomuutta ja myös ilta- ja ilta -himoa, kun taas vähentynyt dopamiini liittyy alhaiseen energiaan ja heikkoon keskittymiseen." sanoo ruokamielialan asiantuntija ja sertifioitu ravitsemusterapeutti Trudy Scott, kirjoittaja Ahdistuneisuutta vähentävä ruokaratkaisu. "Joten veden juominen voisi antaa sinulle kaivattua lisävoimaa ja johtaa vähemmän ylensyöntiin noutoa varten", hän lisää. Voimia näinä vaativina päivinä pysymällä nesteytettynä, etkä tarvitse kello 15.00. vanilja latte (bonus: 200 kaloria, eliminoitu esim että!).

Vaikka vesi ei ole maaginen juoma, sen tasainen virta voi auttaa sinua estämään ilmapalloilua juhlajuhlien aikana. Useat tutkimukset ovat pitkään tukeneet H20: n laihdutusvaikutuksia.Yksi erityisesti havaitsi, että ne, jotka laskivat kaksi lasillista ennen ateriaa, laihtuivat jopa neljä kiloa verrattuna niihin, jotka eivät juoneet ylimääräistä aguaa ennen ruokailua. "Vesi saa meidät tuntemaan olonsa kylläisiksi lisäämällä vatsaamme; se voi auttaa meitä tuntemaan vähemmän nälkää, joten syömme vähemmän", Branin sanoo.

Vesi ei ainoastaan ​​laita sinua laskemaan korkean kalkin munakoisoa, vaan se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi. "Aivot rekisteröivät vatsan turpoamisen lyhytaikaiseksi kylläisyyden signaaliksi", sanoo Branin, joka vahvistaa, että tämä strategia toimii parhaiten, kun järjestelmässäsi on ruokaa (vesi yksin tyhjenee ja imeytyy ohutsuoleen noin 5 minuutissa) . Kymmenen -15 minuuttia ennen kuin lähdet toimistojuhliin, jossa tiedät syöväsi piirakkaa ja piparkakkuja, Branin ehdottaa, että heität takaisin noin 16 unssia huoneenlämpöistä vettä pitämään kulutuksesi hallinnassa.

Veden uskomattomat hyödyt eivät lopu tähän. Veden juominen on helpoin ja halvin tapa saada kiinteämpi, nuoremman näköinen iho. Kylmä ilma imee kosteuden suoraan iholta. Lämmitettyihin rakennuksiin-kotiin, toimistoon tai ostoskeskukseen-astuminen sisään ja ulos ei tee pysyvälle ulkokerrokselle mitään suosiota.

"Lämmitetyt alueet voivat pahentaa nestehukkaa, koska ne luovat pohjimmiltaan aavikon kuivan ympäristön, jolloin kehomme neste haihtuu nopeasti", Branin sanoo. "Vaikutuksen torjumiseksi juo vettä ihokudosten täydentämiseksi ja ihon kimmoisuuden lisäämiseksi sekä mahdollisuuksien mukaan kostuttimella pumppaamaan lisää kosteutta ilmaan. On myös tärkeää käyttää sheavoita tai kookosöljyä kosteuden tiivistämiseen ihoa ", hän lisää.

Ennen kuin lähdet juomaan kahdeksaa lasia päivässä, tiedä kuitenkin, ettei mitään todellista tiedettä tue tätä tiettyä määrää. (Napsauta tästä selvittääksesi, juotko oikean määrän vettä.) Paras tapa mitata, juotko tarpeeksi kehollesi, on varmistaa, että virtsasi näyttää enemmän limonadilta kuin omenamehulta koko päivä, sanoo Douglas J. Casa, Ph.D., operatiivinen johtaja ja urheilukoulutuksen johtaja Korey Stringer Institutessa Connecticutin yliopistossa.

Arvostelu kohteelle