Laitteettomat barre-harjoitukset, joissa yhdistyvät jooga, pilates ja sydän

Sisältö

• Kävele ulos yhden jalan lauta
• Sivulankku, jossa lanka neula
• Paloposti puolikuun jalanostolle
• Toinen asento Plié 90 asteen loukkaukseen
• Toinen asema Plié Hop
• Toisen aseman viisto kallistus
• Pyörivä sakset
• Liikkuva Triceps Push-Up
• Arvostelu kohteelle

Jos luulet, että barre-harjoitukset eivät ole muuta kuin pieniä AF-liikkeitä, joita et edes näe tai tunne, niin A. Olet väärässä, se on paljon enemmän; ja B. Tiedoksi, nämä mikroliikkeet ovat todella hulluja tehokkaita ja jos et tunne niitä, teet sen väärin. (Paljon kuin oikean muodon hallitseminen vaikeasti havaittavalle barre -tuckille.)

Lisäksi barre on kokovartaloharjoittelu, joka pidentää ja vahvistaa lihaksiasi samalla kun polttaa rasvaa, mikä on todistettu tällä ilman varusteita sisältävällä kierroksella, jonka on suunnitellut Becca Pace, ACE-sertifioitu Daily Burn -valmentaja ja joka on saanut inspiraationsa saatavilla olevista Barre Harmony -luokkasarjastaan. suoratoistaa nyt DB-alustalla. Barre -harjoitukset sisältävät sydänpurskeita, tasapainottamista, hienojakoisia ja jopa venytyksiä täydelliseen harjoitteluun, joka tuntuu yhdistelmänä joogaa, pilatesta ja jopa HIITiä. (Jos haluat todella hikoilla, kokeile tätä voimakasta barre -harjoitusta, joka toimii myös sydämenä.)

Kuinka se toimii: Käy läpi koko harjoitus ja pysähdy toistamaan vastakkaisella puolella tarvittavat harjoitukset. Toista koko piiri kaksi tai kolme kertaa.

Mitä tarvitset: Matto, jos olet kovalla tai liukkaalla alustalla

Kävele ulos yhden jalan lauta

A. Aloita maton takaa, ojenna toinen jalka taaksepäin ja napauta varpaita lattiaan. Kävele eteenpäin maton etuosaan käsillä ja nosta sama jalka, kun tulet korkeaan lankkuasentoon.

B. Hengitä tässä nopeasti ja kävele takaisin kohti seisovaa jalkaa yrittäen olla antamatta nostetun jalan pudota.

C. Käänny takaisin seisomaan ja toista sama jalka.

Suorita 4 toistoa kummallakin puolella.

Sivulankku, jossa lanka neula

A. Makaa oikealla puolella jalat pinottuina. Työnnä oikean kämmenen läpi ja nosta lantiota, joka ulottuu pitkälle ja tulee sivulautaan. Ojenna ylävarsi korvaasi kohti.

B. Pujota korotettu käsivarsi vartalon ja lattian väliin ja ulottuu avaruuteen ilman, että käsi tai lantio putoavat.

C. Palauta käsivarsi ja alemmat lantiot. Toista liikekuvio samalla puolella.

Tee 4 toistoa kummallakin puolella.

Paloposti puolikuun jalanostolle

A. Aloita pöydän asennosta, kädet olkapäiden alapuolella, polvet lantion alapuolella. Nosta oikea jalka niin, että polvi leijuu tuuman maton yläpuolella.

B. Kun polvi koukussa, nosta jalka sivusuunnassa lonkkanivelestä ja palaa leijumaan maton yläpuolelle.

C. Suorista sama jalka ja jatka sitten suoraan sivulle. Risti tuo jalka vastakkaisen jalan taakse napauttaaksesi lattiaa. Palaa alkuasentoon ja toista molemmat harjoitukset.

Suorita 8 toistoa jokaisesta liikkeestä molemmin puolin.

Toinen asento Plié 90 asteen loukkaukseen

A. Aloita jalat leveämpänä kuin lonkan leveys toisistaan ​​ja käännä varpaat hieman ulos. Avaa kädet leveästi sivuille pehmeillä mutkilla kyynärpäissä.

B. Taivuta polvet varpaiden yli ja pitkä selkä toisessa asennossa.

C. Paina kantapään läpi ja suorista jalat. Käännä jalkoja yhteen suuntaan, laske polvi taaksepäin lattiaa vasten ja taivuta etupolvi nilkan yli luoden 90 asteen kulmat molempiin jalkoihin.

D. Paina etukantapään läpi suoristaaksesi jalat, käännä kääntökulma takaisin toiseen asentoon ja toista plié-to-runge -kuvio toisella puolella. Jatka vuorotellen sivuja.

Suorita 8 toistoa kummallakin puolella.

Toinen asema Plié Hop

A. Aloita leveästä toisesta asennosta, varpaat käännettyinä.

B. Laske pliéksi.

C. Nosta kantapäät suoristaessasi jalkojasi, ja juuri ennen kuin saavutat seisomapaikan, hyppää suoraan ylös laskeutuen pehmeästi takaisin maahan. Toistaa.

Suorita 8 toistoa.

Toisen aseman viisto kallistus

A. Aloita toisesta leveästä asennosta varpaat hieman ulospäin. Ojenna kädet sivuille ja taivuta alas toiseen asentoon.

B. Kallista ylävartalosta ja saavuta oikeat sormet oikean kantapään taakse, kun vasen käsi ulottuu suoraan ylös.

C. Palaa takaisin keskeltä ennen kallistamista toiselle puolelle. Jatka vuorotellen sivuja

Suorita 8 toistoa kummallakin puolella.

Pyörivä sakset

A. Makaa kasvot ylöspäin, jalat ojennettuina suoraan lantion yläpuolelle, rinta nostetaan lattialta ja kädet pään taakse.

B. Tuo suora oikea jalka alas kohti lattiaa, joka leijuu sen yläpuolella, ja käännä samalla vartalo vasemmalle, niin että oikea kyynärpää kohtaa vasemman jalan. Käännä liike, toista sitten vastakkaisella puolella, tuo vasen jalka alas ja kierrä oikealle. Jatka vuorotellen sivuja.

Tee 8 toistoa kummallakin puolella.

Liikkuva Triceps Push-Up

A. Aloita korkealla lankkuasennolla kädet hartioiden alapuolella ja polvet lantion alapuolella.

B. Yhdellä sujuvalla liikkeellä siirry hieman eteenpäin varpaille, laske polvet lattialle. Taivuta käsivarsia pitäen kyynärpäät taaksepäin ja laskeutumalla ojentajan push-up-pohjaan.

C. Työnnä kämmenten läpi ja käännä liike, joka päättyy lapsen asentoon.

D. Suora käsivarsi lankku; siirtyy hieman eteenpäin varpaille. Laske polvet ja laske rintakehä, paina ylös ja palaa lapsen asentoon.

Suorita 8 toistoa.

Arvostelu kohteelle