6 viikon painonpudotussuunnitelma naisille

Sisältö

• 6 viikon harjoitussuunnitelma naisille kotona
• Harjoitusohjelma naisille kotona
• Harjoitussuunnitelma naisille kotona
• Arvostelu kohteelle

Ota kalenteri ja aseta suuri ympyrä päivämäärän ympärille kuuden viikon kuluttua. Silloin aiot katsoa taaksepäin tänään ja olla niin iloinen, että aloitit tämän treeniohjelman naisille kotona.

Valmentajan palkkaaminen on kallista, kuntosalille meneminen ei ehkä ole sinun juttusi, ja oman harjoitusrutiinin luominen laihtumiseen voi olla pelottavaa. Tässä on tämä ohjelma: Siinä on tasapainoinen yhdistelmä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, voimaharjoittelua, joustavuutta ja palautumisaikaa, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja rakentamaan lihaksia. Jos haluat laihtua (muistutus: ei edellytys kuntosi ja terveytesi parantamiselle), tämä auttaa sinua tekemään sen terveelliseen tahtiin. (Katso: Kuinka paljon voit laihtua terveellisesti kuukaudessa?)

Paras osa tästä harjoitusrutiinista naisille? Voit tehdä kaiken kotona minimaalisilla varusteilla (tai tarvittaessa voit vaihtaa nollalaitteiden liikkeitä).

6 viikon harjoitussuunnitelma naisille kotona

Kuinka se toimii: Noudata alla olevaa aikataulua tai muokkaa sitä vapaasti henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan (esimerkiksi lepää keskiviikkoisin sunnuntaisin eikä vähennä viikoittaisten harjoitusten määrää, jos olet aloittelija kuntoilussa). Ainoa ohje on suorittaa harjoitukset samassa järjestyksessä, jos mahdollista.

Mitä tarvitset: kevyt käsipainopari (5-8 paunaa), keskikokoinen käsipainopari (10-15 paunaa), lääkepallo, sveitsiläinen pallo ja askel, harjoituspenkki tai laatikko.

Harjoitusohjelma naisille kotona

• Step-It-Up plyometrinen harjoitus
• Tabata-treeni kotona
• 20 minuutin painonpudotusharjoitus
• Cardio-istunto ilman laitteita
• Aktiiviset venytykset
• HIIT -painoharjoitus
• Hard-Body Meltdown -voimaharjoittelu
• Nolla 10: stä 30: stä juoksuintervalliharjoituksesta
• Lopullinen painonpudotuspiiri
• All-Terrain Interval Pyöräilyharjoitus
• 20 minuutin aineenvaihdunnan tehostin

Harjoitussuunnitelma naisille kotona

Napsauta kaaviota saadaksesi suuremman tulostettavan version.

Arvostelu kohteelle