Mitä fyysistä toimintaa harjoittavan lapsen tulisi syödä

Sisältö

• Aktiivisen lapsen ruokinta
• Ruokavalikko lapselle, joka harjoittaa liikuntaa
• Opi tekemään terveellisiä välipaloja lapsille kouluun.

Fyysistä toimintaa harjoittavan lapsen tulisi syödä päivittäin esimerkiksi leipää, lihaa ja maitoa, jotka ovat runsaasti energiaa ja proteiineja, jotta taataan kehityspotentiaali harjoittelussa. Lisäksi on välttämätöntä syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä ja juoda vettä koko päivän, välttäen erittäin makeita ja suolaisia ​​ja erityisesti teollisia ruokia.

Lapsuuden harjoittelu on erittäin tärkeää, koska se edistää lihasten ja luiden kasvua ja auttaa ylläpitämään asianmukaista ruumiinpainoa välttäen istumisesta johtuvia komplikaatioita, kuten liikalihavuutta. Siksi lasten leikkipaikan lisäksi lasten on harjoitettava urheilua, kuten luistelua tai koripalloa, 60 minuuttia päivässä.

Aktiivisen lapsen ruokinta

Aktiivisen lapsen, joka pelaa puutarhassa, juoksee koulun leikkikentällä tai harrastaa urheilua, kuten uintia tai jalkapalloa, tulisi kuluttaa:

• Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet joka aterialla, kuten leipää, muroja, riisiä ja pastaa, esimerkiksi energian tuottamiseksi. Tutustu elintarvikkeisiin osoitteessa: Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet.
• Syö proteiinipitoisia ruokia varsinkin fyysisen toiminnan jälkeen, kuten kana, muna, maito tai jogurtti.
• Syö vähintään 2 hedelmää päivässä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja estää infektioita, erityisesti ennen fyysisen toiminnan harjoittamista tai jälkiruokana;
• Syö vihanneksia joka päivä, syöminen keittoa lounaaksi ja illalliseksi;
• Juomavesi koko päivänkoska se kosteuttaa ja auttaa säätelemään ruumiinlämpöä. Urheilevan lapsen tulisi kuitenkin juoda jopa 15 minuuttia ennen liikuntaa ja harjoittelun aikana 15 minuutin välein, välillä 120-300 ml.

Aktiiviset ja liikuntaa harjoittavat lapset kuluttavat enemmän energiaa kuin ne, jotka eivät ja siksi tarvitse syödä enemmän kaloreita, noin 2000 kaloria päivässä, jotka tulisi jakaa vähintään 6 ateriaan päivässä, eivät saisi viettää yli 3,5 tuntia ilman syöminen energian ylläpitämiseksi ja koulun hyvä suorituskyky.

Ruokavalikko lapselle, joka harjoittaa liikuntaa

Seuraava on esimerkki päivän valikosta aktiiviselle lapselle.

Paistettuja ruokia, virvoitusjuomia, evästeitä ja kakkuja ei tule käyttää säännöllisesti, eikä niiden pitäisi koskaan olla vaihtoehto ennen fyysistä aktiivisuutta, koska ne johtavat täyden vatsan tunteeseen, joka aiheuttaa epämukavuutta.

Opi tekemään terveellisiä välipaloja lapsille kouluun.