Probiootikumien terveyshyödyt 8

Sisältö

• 1. Probiootit auttavat tasapainottamaan ystävällisiä bakteereja ruuansulatuksessa
• 2. Probiootit voivat auttaa ripulin estämisessä ja hoidossa
• 3. Probioottilisäaineet parantavat joitain mielenterveysolosuhteita
• 4. Tietyt probioottikannot voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä
• 5. Probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden ja ihottuman vakavuutta
• 6. Probiootit voivat auttaa vähentämään tiettyjen ruuansulatushäiriöiden oireita
• 7. Probiootit voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi
• 8. Probiootit voivat auttaa laihtumaan ja rasvaa
• Paras tapa hyötyä probiootteista

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joita voidaan käyttää fermentoitujen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta (1).

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että ruoansulatusjärjestelmän bakteerien tasapaino tai epätasapaino liittyy yleiseen terveyteen ja sairauksiin.

Probiootit edistävät suoliston bakteerien terveellistä tasapainoa, ja ne on liitetty monenlaisiin terveyshyötyihin.

Niihin sisältyy etuja laihtumiseen, ruuansulatuksen terveyteen, immuunijärjestelmään ja muihin (2, 3).

Tämä on yleiskatsaus probiootteihin liittyvistä tärkeimmistä terveyshyödyistä.

1. Probiootit auttavat tasapainottamaan ystävällisiä bakteereja ruuansulatuksessa

Probiootit sisältävät "hyviä" bakteereja. Nämä ovat eläviä mikro-organismeja, joista voi olla hyötyä terveydelle nautittaessa (1).

Näiden etujen uskotaan johtuvan probioottien kyvystä palauttaa suolen bakteerien luonnollinen tasapaino (4).

Tasapainottomuus tarkoittaa, että on liian paljon huonoja bakteereja eikä tarpeeksi hyviä bakteereja. Se voi tapahtua sairauden, lääkkeiden, kuten antibioottien, huonon ruokavalion ja muun vuoksi.

Seurauksiin voi kuulua ruoansulatuskanavia, allergioita, mielenterveysongelmia, liikalihavuutta ja muuta (5).

Probiootit löytyvät yleensä käyneistä ruuista tai otetaan lisäravinteiksi. Lisäksi ne näyttävät olevan turvallisia useimmille ihmisille.

Alarivi: Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja. Kun niitä otetaan riittävästi, ne voivat auttaa palauttamaan suolen bakteerien luonnollisen tasapainon. Seurauksena voi olla terveyshyötyjä.

2. Probiootit voivat auttaa ripulin estämisessä ja hoidossa

Probiootit tunnetaan laajalti kyvystään estää ripulia tai vähentää sen vakavuutta.

Ripuli on antibioottien käytön yleinen sivuvaikutus. Se johtuu siitä, että antibiootit voivat vaikuttaa negatiivisesti suolen hyvien ja huonojen bakteerien tasapainoon (6).

Useat tutkimukset osoittavat, että probioottien käyttöön liittyy vähentynyt antibioottien aiheuttaman ripulin riski (7, 8, 9).

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että probioottien ottaminen vähensi antibioottien aiheuttamaa ripulia 42% (10).

Probiootit voivat auttaa myös muissa ripulin muodoissa, joihin ei liity antibiootteja.

Laaja katsaus 35 tutkimukseen havaitsi, että tietyt probioottikannot voivat lyhentää tarttuvan ripulin kestoa keskimäärin 25 tunnilla (11).

Probiootit vähensivät matkustajien ripulin riskiä 8%. Ne alensivat myös muista syistä johtuvaa ripulin riskiä 57%: lla lapsista ja 26%: lla aikuisilla (12).

Tehokkuus vaihtelee otetun probiootin tyypistä ja annoksesta riippuen (13).

Kannat kuten Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ja hiiva Saccharomyces boulardii liittyy yleensä ripulin pienentyneeseen riskiin (9, 12).

Alarivi: Probiootit voivat vähentää ripulin riskiä ja vakavuutta useista eri syistä.

3. Probioottilisäaineet parantavat joitain mielenterveysolosuhteita

Yhä useammat tutkimukset yhdistävät suoliston terveyden mielentilaan ja mielenterveyteen (14).

Sekä eläinkokeissa että ihmisissä tehdyissä tutkimuksissa havaitaan, että probioottilisät voivat parantaa joitain mielenterveyshäiriöitä (15).

Katsaus 15 ihmistutkimuksesta löytyi täydentävän Bifidobacterium ja Lactobacillus 1–2 kuukauden kannot voivat parantaa ahdistusta, masennusta, autismia, pakko-oireista häiriötä (OCD) ja muistia (15).

Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 70 kemian työntekijää 6 viikon ajan. Niillä, jotka nauttivat 100 grammaa probioottista jogurttia päivässä tai ottivat päivittäin probioottikapselia, koettiin hyötyä yleisestä terveydestä, masennuksesta, ahdistuksesta ja stressistä (16).

Hyötyjä havaittiin myös tutkimuksessa, jossa käsiteltiin 40 masennusta sairastavaa potilasta.

Probioottilisäaineiden ottaminen 8 viikon ajan laski masennuksen tasoja ja C-reaktiivisen proteiinin (tulehduksen merkkiaine) ja hormonien, kuten insuliinin, tasoja verrattuna ihmisiin, jotka eivät ottaneet probioottia (17).

Alarivi: Tutkimukset osoittavat, että probioottien ottaminen voi parantaa muun muassa mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, ahdistuksen, stressin ja muistin, oireita.

4. Tietyt probioottikannot voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä

Probiootit voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä alentamalla LDL ("paha") kolesterolia ja verenpainetta.

Tietyt maitohappoa tuottavat bakteerit voivat vähentää kolesterolia hajottamalla suolistossa olevan sapen (18).

Sappi, luonnossa esiintyvä neste, joka koostuu pääasiassa kolesterolista, auttaa ruoansulatuksessa.

Hajottamalla sapen, probiootit voivat estää sen imeytymisen suolistossa, missä se voi päästä vereen kolesterolina (19).

Viiden tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että probioottisen jogurtin syöminen 2–8 viikkoa vähensi kokonaiskolesterolia 4% ja LDL-kolesterolia 5% (20).

Toisessa yli 6 kuukauden aikana tehdyssä tutkimuksessa ei havaittu muutoksia kokonaispitoisuudessa tai LDL-kolesterolissa. Tutkijat havaitsivat kuitenkin HDL ("hyvän") kolesterolin pienen nousun (21).

Kuluttavat probiootit voivat myös alentaa verenpainetta. Katsauksessa yhdeksään tutkimukseen havaittiin, että probioottilisät alentavat verenpainetta, mutta vain vaatimattomasti (22).

Verenpaineeseen liittyvien hyötyjen saamiseksi täydentämisen piti ylittää 8 viikkoa ja 10 miljoonaa pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) päivittäin (22).

Alarivi: Probiootit voivat auttaa suojaamaan sydäntä vähentämällä "huonoa" LDL-kolesterolitasoa ja alentamalla vaatimattomasti verenpainetta.

5. Probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden ja ihottuman vakavuutta

Tietyt probioottikannot voivat vähentää lasten ja imeväisten ihottuman vakavuutta.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihottuman oireet ovat parantuneet probiootilla täydennettyä maitoa syöville lapsille, verrattuna vastasyntyneisiin, jotka ruokkivat maitoa ilman probiootteja (23).

Toisessa tutkimuksessa seurattiin probiootteja raskauden aikana käyttäneiden naisten lapsia. Näillä lapsilla oli 83% alhaisempi riski ekseeman kehittymiseen kahden ensimmäisen elämän vuoden aikana (24).

Probiootikumien ja ihmisen vähentyneen vakavuuden välinen yhteys on kuitenkin edelleen heikko, ja tutkimusta on tehtävä enemmän (25, 26).

Jotkut probiootit voivat myös vähentää tulehduksellisia reaktioita ihmisillä, joilla on maito- tai meijeriallergia. Todisteet ovat kuitenkin heikkoja ja lisätutkimuksia tarvitaan (27).

Alarivi: Probiootit voivat vähentää tiettyjen allergioiden, kuten imeväisten ihottuman, riskiä ja vakavuutta. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän.

6. Probiootit voivat auttaa vähentämään tiettyjen ruuansulatushäiriöiden oireita

Yli miljoona ihmistä Yhdysvalloissa kärsii tulehduksellisesta suolistosairaudesta, mukaan lukien haavainen koliitti ja Crohnin tauti (28).

Tietyntyyppiset probiootit Bifidobacterium ja Lactobacillus kannoilla on parantuneet oireet ihmisillä, joilla on lievä haavainen koliitti (29).

Yllättäen eräässä tutkimuksessa todettiin, että täydennetään probiootilla E. coli Nissle oli yhtä tehokas kuin lääkkeet remission ylläpitämisessä haavaista paksusuolituleumaa sairastavilla ihmisillä (30).

Probiooteilla näyttää kuitenkin olevan vähän vaikutusta Crohnin taudin oireisiin (31).

Probiootteilla voi kuitenkin olla hyötyä muihin suolistosairauksiin. Varhainen tutkimus osoittaa, että ne voivat auttaa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireissa (32).

Niiden on myös osoitettu vähentävän vaikean nekroosittuneen enterokoliitin riskiä 50%. Tämä on kohtalokas suoliston tila, jota esiintyy ennenaikaisilla vauvoilla (33).

Alarivi: Probiootit voivat auttaa vähentämään suoliston häiriöiden oireita, kuten haavaista koliittia, IBS: tä ja nekroosivasta enterokoliittia.

7. Probiootit voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi

Probiootit voivat auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi ja estämään haitallisten suolibakteerien kasvua (34).

Joidenkin probioottien on osoitettu edistävän luonnollisten vasta-aineiden tuotantoa kehossa. Ne voivat myös vahvistaa immuunisoluja, kuten IgA: ta tuottavia soluja, T-lymfosyyttejä ja luonnollisia tappajasoluja (35, 36).

Laaja katsaus havaitsi, että probioottien ottaminen vähensi hengitystieinfektioiden todennäköisyyttä ja kestoa. Todisteiden laatu oli kuitenkin heikko (37).

Toisessa tutkimuksessa, joka sisälsi yli 570 lasta, havaittiin ottaminen Lactobacillus GG vähensi hengitystieinfektioiden esiintyvyyttä ja vakavuutta 17% (38).

Probiootti Lactobacillus crispatus on myös osoitettu vähentävän virtsatieinfektioiden riskiä naisilla 50% (39).

Alarivi: Probiootit voivat auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja suojaamaan infektioilta.

8. Probiootit voivat auttaa laihtumaan ja rasvaa

Probiootit voivat auttaa painonpudotuksessa useiden erilaisten mekanismien avulla (40).

Jotkut probiootit estävät esimerkiksi ruokavalion rasvan imeytymisen suolistossa.

Sitten rasva erittyy ulosteiden kautta eikä varastoitu kehossa (41, 42).

Probiootit voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään, polttamaan enemmän kaloreita ja tallentamaan vähemmän rasvaa. Tämä johtuu osittain tiettyjen hormonien, kuten GLP-1: n (43, 44), noususta.

Ne voivat myös auttaa suoraan painonpudotuksessa. Yhdessä tutkimuksessa ruokavalioon naisia, jotka ottivat Lactobacillus rhamnosus kolmen kuukauden aikana menetti 50% enemmän painoa kuin naiset, jotka eivät käyttäneet probioottia (45).

Toisessa 210 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että ottaen jopa pienetkin annokset Lactobacillus gasseri 12 viikon ajan aiheuttanut vatsarasvan vähenemistä 8,5% (46).

On kuitenkin tärkeää tietää, että kaikki probiootit eivät edistä painonpudotusta.

Yllättäen joissain tutkimuksissa löydettiin tiettyjä probiootteja, kuten Lactobacillus acidophilus, voi johtaa jopa painonnousuun (47).

Lisää tutkimuksia tarvitaan probioottien ja painon välisen yhteyden selventämiseksi (48).

Alarivi: Tietyt probiootit voivat auttaa sinua laihduttamaan ja vatsarasvaa. Muita kantoja on kuitenkin liitetty painonnousuun.

Paras tapa hyötyä probiootteista

Voit saada probiootteja erilaisista ruuista tai lisäravinteista.

Jos haluat ostaa probioottilisäainetta, Amazonilla on erinomainen valikoima tuhansien asiakasarvostelujen avulla.

Eläviä probioottiviljelmiä löytyy usein käyneistä maitotuotteista, kuten jogurtit ja maitojuomat. Fermentoidut ruoat, kuten marinoidut vihannekset, tempeh, miso, kefir, kimchi, hapankaali ja soijatuotteet, voivat sisältää myös joitain maitohappobakteereja.

Voit myös ottaa probiootteja tabletteina, kapseleina ja jauheina, jotka sisältävät bakteerit kuivatussa muodossa.

Huomaa kuitenkin, että jotkut probiootit voivat tuhoutua mahahapossa, ennen kuin ne edes pääsevät suolistoon - mikä tarkoittaa, että et saa mitään suunnitelluista eduista.

Jos haluat kokea jonkin yllä käsitellyistä terveyshyödyistä, on tärkeää, että kulutat riittävästi määriä.

Suurimmassa osassa tutkimuksia, joissa käytettiin hyötyjä, käytettiin päivittäin 1–100 miljardin elävän organismin tai pesäkkeitä muodostavien yksikköjen (CFU) annoksia.

Lisätietoja probiooteista:

• Mitä ovat probiootit ja miksi ne ovat sinulle niin hyviä?
• Kuinka probiootit voivat auttaa laihtumaan ja rasvaa
• 11 probioottista ruokaa, jotka ovat erittäin terveellisiä