Rauhoittaa kroonista tulehdusta ja hidasta ennenaikaista ikääntymistä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Krooninen tulehdus voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja jopa nopeuttaa ihon ikääntymistä. Siksi käännyimme maailmankuulun integroivan lääketieteen asiantuntijan Andrew Weilin puoleen Terve ikääntyminen: elinikäinen opas fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi (Knopf, 2005) neuvoja siitä, miten estää ja vähentää haitallisia tulehduksia koko kehossa.

Perustiedot tulehduksesta kehossa: Tulehdus on olennainen osa kehon paranemisprosessia: Se tapahtuu solutasolla, kun immuunijärjestelmä yrittää torjua tauteja aiheuttavia bakteereja ja korjata loukkaantunutta kudosta. Tulehdus voi olla näkymätöntä (jos kehosi taistelee sisäisesti infektiota vastaan) tai näkyvää: Nokkosihottumaa tai näppylöitä esiintyy esimerkiksi, kun verisuonet laajenevat lähellä ihon pintaa verenkierron tehostamiseksi, mikä puolestaan ​​helpottaa paranemista. Myös punoitusta, lämpöä ja/tai turvotusta voi esiintyä tulehduksen ohella. Kun taistelu on ohi, tulehdusta laukaisevien aineiden armeijan on tarkoitus vetäytyä, mutta monissa tapauksissa ne eivät. Tämä krooninen tulehdus on liittynyt sydänsairauksiin, diabetekseen, syöpään ja jopa Alzheimerin tautiin. Kun iho on mukana, se voi nopeuttaa juonteita, ryppyjä ja laajentuneita ihohuokosia sekä ihon turvotusta, roikkumista, läikkyyttä tai punoitusta.

Mitä etsiä: Ympäristö- ja elämäntapatekijät voivat laukaista epäterveellisen tulehduksen. Näitä ovat:-Ympäristön epäpuhtaudet Altistuminen ilmansaasteille, savulle ja auringon ultraviolettivalolle voi tuottaa vapaita radikaaleja (erittäin reaktiivisia happimolekyylejä), jotka voivat puolestaan ​​aiheuttaa tulehdusreaktion iholla.

- Ruokavaliotekijät: Epäterveelliset rasvat, kuten osittain hydratut öljyt, transrasvat ja monityydyttymättömät kasviöljyt, voivat edistää kehon tulehdusta, samoin kuin pitkälle jalostetut hiilihydraatit, kuten sokeripitoiset tai tärkkelyspitoiset jalostetut elintarvikkeet.

- Krooninen stressi Nukkuminen ja jatkuva stressi voivat muuttaa kehosi sisäistä kemiaa lisäämällä kortisolin tuotantoa, joka voi altistaa kehosi tulehdusvaurioille.

- Perheen historia tulehduksesta Jos niveltulehdus, astma, tulehduksellinen suolistosairaus tai autoimmuunisairaus, kuten multippeliskleroosi, esiintyy perheessäsi, sinulla on suurempi riski saada krooninen tulehdus. Keskustele sukututkimuksestasi lääkärisi kanssa. Jatka lukemista keinoista vähentää tulehdusta taistellaksesi ennenaikaista ikääntymistä ja terveysongelmia vastaan.

RELATED: 10 jokapäiväistä asiaa, jotka ikävöivät sinua

Jos haluat estää kroonisen tulehduksen ja ihon ennenaikaisen ikääntymisen, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ratkaisuja:

1. Syö anti-inflammatorinen ruokavalio. Tämä tarkoittaa välimerellisen ruokavalion noudattamista, jossa on runsaasti täysjyvätuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia (mieluiten luomua) jokaisesta värispektrin osasta; kertatyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy, pähkinät ja avokadot; ja omega-3-rasvahappojen lähteitä, joita esiintyy kylmän veden kaloissa, kuten luonnonvaraisessa Alaskan lohessa, sardiinissa ja sardellissa, sekä saksanpähkinöissä ja pellavansiemenissä. Kaikilla näillä elintarvikkeilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Lisäksi piristä tulehduskipulääkettäsi inkiväärillä tai kurkumalla, joilla on luonnollisia tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.

2. Etsi oikeat lisäravinteet tulehduksen vähentämiseksi. Antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia ja alfalipoiinihappoa sisältävien vitamiini- ja kivennäislisäravinteiden ottaminen voi auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia tulehdusvaurioita kehossa. Ja jos et pidä kalasta, kysy lääkäriltäsi, onko turvallista ottaa kalaöljylisäaineita, jotka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja.

3. Pysy fyysisesti aktiivisena vähentääksesi tulehdusta kehossa. 30–45 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua vähintään viisi kertaa viikossa voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta.

4. Käytä tulehdusta ehkäiseviä kauneudenhoitotuotteita ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi. Näitä ovat paikalliset valmisteet, joissa on E- tai C -vitamiineja (kuten N.V. Perricone M.D. C -vitamiiniesterikonsentraattihoitovoide, 90 dollaria; sephora.com; ja dr. Brandt C -voide, 58 dollaria; skinstore.com); Nämä ainesosat estävät vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja estävät siten ennenaikaista ikääntymistä. Lisäksi sieniuutetta, inkivääriä, ginsengiä ja/tai alfalipoiinihappoa sisältävät ihotuotteet voivat vähentää tulehdusta ja suojata solurakenteita. Voiteet, joissa on koentsyymi Q-10, voimakas antioksidantti, voivat myös auttaa; kokeile Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme (11 dollaria; apteekeissa).

Arvostelu kohteelle