7 ruokaa lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi

Sisältö

• 1. Sitrushedelmät
• 2. Vanhentunut juusto
• 3. Pavut ja linssit
• 4. Lohi ja tonnikala
• 5. Punaiset hedelmät
• 6. Vihreät lehdet
• 7. Auringonkukansiemenet
• Mitä vältetään raskaaksi tulemiseksi nopeammin

Raskauden mahdollisuuksien lisäämiseksi on ensinnäkin tärkeää varmistaa, että tulevan raskaana olevan naisen paino on riittävä, koska liikalihavuus tai alipaino voivat heikentää hedelmällisyyden ja terveellisen raskauden takaavien hormonien tuotantoa.

Toinen tärkeä tekijä on varmistaa munien kypsymissyklin kannalta välttämättömien ravintoaineiden, kuten esimerkiksi pavuista ja linsseistä saatavien B6- ja B12-vitamiinien saanti. On myös suositeltavaa täydentää rautaa ja foolihappoa verenkierron lisäämiseksi elinten sukupuolielimissä, taata lapsen hapenkuljetuksen laatu raskauden aikana ja auttaa alkuvaiheen kehityksessä välttämällä epämuodostumia ja spontaania aborttia.

Miehillä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti esimerkiksi tonnikalassa olevaa seleeniä, liittyy terveiden siittiöiden muodostumiseen ja testosteronin, joka on tärkein miesten hedelmällisyyshormoni, muodostumiseen.

Joidenkin näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen kulutukseen voi auttaa pariskuntaa täydentämään hedelmällisyyden ylläpitämiseen tarvittavia ravintoaineita, mikä lisää raskauden mahdollisuuksia, kuten:

1. Sitrushedelmät

Sitrushedelmissä, kuten appelsiinissa, sitruunassa, mandariinissa ja ananasissa, on runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia, jotka auttavat vakauttamaan kuukautiskiertoa helpottamalla hedelmällisen jakson tunnistamista, joka on sopivin aika harrastaa seksiä. Lisäksi appelsiinissa on polyamiinia ja folaattia, jotka auttavat deaktivoimaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa siittiöitä ja munia.

2. Vanhentunut juusto

Ikääntyneet juustot, kuten parmesaani ja provoloni, ylläpitävät munien ja siittiöiden hyvää terveyttä, koska niissä on runsaasti polyamiineja, mikä estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta lisääntymissoluja.

3. Pavut ja linssit

Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, rautaa, sinkkiä ja folaattia, jotka auttavat sukupuolihormonien tuotannossa ja tasapainossa. Sen lisäksi, että se sisältää siittiöiden polyamiinia, jotka säätelevät siittiöiden terveellistä kehitystä ja helpottavat munan hedelmöitystä.

4. Lohi ja tonnikala

Lohi ja tonnikala ovat erinomainen seleenin lähde, joka on ravintoaine, joka liittyy siittiön hännän asianmukaiseen muodostumiseen, joka on pääasiassa vastuussa munan saavuttamisen nopeuden hyvästä suorituskyvystä. Omega-3: n lisäksi, mikä on välttämätöntä vauvan aivojen asianmukaiselle kehitykselle raskauden ensimmäisinä viikkoina.

5. Punaiset hedelmät

Punaisilla hedelmillä, kuten tomaateilla, mansikoilla, kirsikoilla ja karhunvatukoilla, on lykopeeni, antioksidantti, joka vähentää vapaiden radikaalien määrää, joka voi vahingoittaa siittiöitä ja munia.

6. Vihreät lehdet

Tummat vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, romaani ja rucola, sisältävät runsaasti rautaa ja folaattia, mikä voi parantaa ovulaatioprosessia ja vähentää geneettisten ongelmien ja keskenmenon mahdollisuutta. Heillä on edelleen rautaa, tärkeä mineraali hapen kuljettamiseen kehossa ja välttämätön hedelmöitetyn munasolun istuttamiseksi kohtuun.

7. Auringonkukansiemenet

Paahdetuissa auringonkukansiemenissä on runsaasti E-vitamiinia, joka voi auttaa siittiöiden liikkuvuutta eli nopeutta. Sen lisäksi, että niissä on runsaasti sinkkiä, folaattia, seleeniä, omega 3: ta ja 6: ta, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita naisten ja miesten hedelmällisyydelle, koska ne lisäävät verenkiertoa elinten lisääntymiselimissä.

Mitä vältetään raskaaksi tulemiseksi nopeammin

Jotkut tavat voivat häiritä raskauden aloittamista ja ottamista loppuun, eikä niitä siksi suositella, kuten:

• Käytä paistettuja ruokia, margariineja ja jalostettuja tuotteita: nämä elintarvikkeet voivat sisältää transrasvoja, jotka liittyvät hedelmättömyyteen, koska ne aiheuttavat virheitä siittiöiden rakenteessa ja munan laadussa;
• Suuri puhdistettujen hiilihydraattien kulutus: ruoat, kuten pasta, leipä ja valkoinen riisi imeytyessään elimistöön, lisää veren insuliinipitoisuutta, joka on kemiallisesti samanlainen kuin munasarjohormonit. Joten keho voi vähentää näiden hormonien tuotantoa, koska se ymmärtää, että sillä on jo niitä, ja tämä johtaa epäkypsäihin muniin;
• Kuluta kofeiinia: kofeiini vähentää kalsiumin ja raudan imeytymistä elimistössä, mikä voi heikentää hedelmällisyyttä, koska se on piriste, jolla on kyky ylittää istukan este, raskauden aikana kofeiini voi muuttaa vauvan sykettä ja aineenvaihduntaa, mikä lisää mahdollisuuksia alhainen syntymäpaino ja keskenmeno;
• Alkoholijuomat: alkoholin käyttö vähentää miesten testosteronitasoa, vähentää siittiöiden tuotantoa, ja naisilla se voi keskeyttää kuukautiskierron, mikä estää munan olevan hedelmöitettävissä;
• Käytä lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja: Itsehoito voi häiritä hedelmällisyyttä vapauttamalla munasolujen ja siittiöiden kypsymiseen tarvittavat hormonit.

Jos pariskunta ei ole vuoden aikana voinut tulla raskaaksi, on suositeltavaa etsiä lääkäri, joka tarkistaa veren, virtsan ja siemennesteen näytteet, jos on sukupuolitauteja tai hormonaalisia häiriöitä, jotka vaikeuttavat käsitystä.

Näiden testien jälkeen pari ohjataan tarvittaessa hedelmällisyysasiantuntijalle, joka voi tilata ultraäänen esimerkiksi katsomaan munasarjoja ja kiveksiä.