Turvallinen laihtuminen vinkkejä liikalihavuuteen

Sisältö

• Onko turvallista laihtua raskauden aikana?
• Minua pidetään lihavana?
• Mitkä ovat riskit, jos olet raskaana ja lihava?
• Mitkä ovat vauvan vaarat, jos olet raskaana ja lihava?
• Kuinka voin laihtua turvallisesti raskauden aikana?
• Ota yhteys lääkäriisi
• Käytä raskautta mahdollisuutena
• Aloita hitaasti
• Pitää päiväkirjaa
• Vältä tyhjiä kaloreita
• Oja ruokavalio häipyy
• Älä liikaa harjoituksia
• Ota prenataalinen lisäosa
• Nouto

Kun olet raskaana, on tärkeää syödä tarpeeksi, jotta kehittyvälle lapsellesi annetaan välttämättömiä ravintoaineita, joita hän tarvitsee kasvamaankseen vahvoiksi. Useimmat lääkärit kannustavat naisia ​​painostamaan raskauden aikana vähän, mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos olet jo liikalihava?

Lihavilla naisilla on suurempi riski raskauden komplikaatioiksi, kuten preeklampsia ja raskausdiabetes. Heidän vauvoillaan on myös suurempi ennenaikaisten synnytyksien ja tiettyjen synnynnäisten vaurioiden riski. Aikaisemmin lääkärit eivät halunneet edistää lihavien naisten painonlaskua raskauden aikana, koska he pelkäsivät sen vahingoittavan vauvaa. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että liikalihavat naiset voivat turvallisesti liikkua ja laihduttaa laihtumiseen ilman kielteisiä vaikutuksia vauvan hyvinvointiin.

Jos olet liikalihava, voit silti olla terveellinen raskaus ja synnytyksen. Lue lisätietoja vinkistä, kuinka laihtua turvallisesti ja tehokkaasti raskauden aikana.

Onko turvallista laihtua raskauden aikana?

Brittiläisessä lääketieteellisessä lehdessä julkaistun äskettäisen tutkimuksen mukaan lihavilla naisilla, joille raskauden aikana tarjottiin ruokavaliota ja liikuntaa, oli parempi tulos sekä äidille että vauvalle. Naiset saivat tietoa tasapainoisen ruokavalion syömisestä, ruokapäiväkirjan pitämisestä ja kevyestä liikunnasta, kuten kävelystä.

Tutkimuksessa havaittiin, että näihin interventioihin, etenkin ruokavalion muutoksiin, liittyi 33 prosentin väheneminen preeklampsian riski ja 61 prosentilla vähentynyt raskausdiabetesriski. Terveellisesti syöminen vähensi myös raskauden verenpaineen ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

Jos olet liikalihavainen ja raskaana, raskautesi voi olla täydellinen tilaisuus aloittaa tuoreena terveellisistä elämäntavoista.

Minua pidetään lihavana?

Sinua pidetään lihavana, jos painoindeksi (BMI) on vähintään 30. BMI lasketaan pituuden ja painon perusteella. Voit syöttää tietosi ja saada selville BMI online-laskurilla. Jos olet lihava, et ole varmasti yksin. Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen osaston mukaan Yhdysvaltojen joka kolmas aikuinen nainen on lihava.

Mitkä ovat riskit, jos olet raskaana ja lihava?

Lihavuus lisää komplikaatioiden riskiä raskauden aikana. Mitä korkeampi BMI on, sitä suurempi seuraavien riski on:

• keskenmeno
• raskauden diabetes
• korkea verenpaine ja preeklampsia
• verihyytymät
• normaalia raskaampi verenvuoto syntymän jälkeen

Nämä ongelmat voivat tapahtua myös jokaiselle raskaana olevalle naiselle, lihavalle tai ei. Mutta korkeammalla BMI: llä riski kasvaa.

Mitkä ovat vauvan vaarat, jos olet raskaana ja lihava?

Lihavuus voi myös lisätä vauvoillesi aiheutuvia riskejä.

Vauva-ongelmiin voi kuulua:

• syntyminen aikaisin (ennen 37 viikkoa)
• suurempi syntymäpaino
• enemmän kehon rasvaa syntymän yhteydessä
• kuolleena syntynyt lapsi
• syntymävaurioita, kuten spina bifida
• lisääntynyt riski saada krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai diabetes myöhemmässä elämässä

Kuinka voin laihtua turvallisesti raskauden aikana?

Mitä tahansa teetkin, tee se maltillisesti. Nyt ei ole aika kokeilla tiukkaa villitysruokavaliota tai intensiivistä liikuntaohjelmaa.

Ota yhteys lääkäriisi

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman raskauden aikana. Ne voivat auttaa sinua keksimään rutiinin ja vastaamaan mahdollisiin kysymyksiisi. Lääkäri voi myös ohjata sinut ravitsemusterapeutin tai kouluttajan puoleen arviointia ja henkilökohtaisia ​​neuvoja terveellisestä ruokailusta ja liikunnasta raskauden aikana.

Käytä raskautta mahdollisuutena

Raskaus voi olla hyvä aika aloittaa harjoitteluohjelma ja muuttaa ruokavaliota. Raskaana olevat naiset käyvät todennäköisemmin säännöllisesti lääkärinsä luona ja kysyvät paljon kysymyksiä. Heillä on myös taipumus olla erittäin motivoituneita muuttamaan elämäntapaansa pitämään vauvansa terveenä.

Aloita hitaasti

Sinun tulisi aloittaa kaikki uudet harjoitukset hitaasti ja rakentaa asteittain ajan myötä. Aloita vain viidellä tai 10 minuutin liikunnalla joka päivä. Lisää vielä viisi minuuttia ensi viikolla.

Perimmäinen tavoitteesi on pysyä aktiivisena noin 30 - 45 minuuttia joka päivä. Kävely ja uinti ovat molemmat erinomaisia ​​valintoja uusille liikunnalle. He molemmat ovat lempeitä nivelissä.

Pitää päiväkirjaa

Online-ruokapäiväkirja on hieno tapa varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita ja juo tarpeeksi vettä päivittäin. Voit määrittää, sisältääkö ruokavaliosi liikaa sokeria tai natriumia vai puuttuuko siitä tiettyä tärkeätä ravintoainetta. Lehti on myös hyödyllinen työkalu tunnelman ja nälkätason seuraamiseen.

Lisäksi päiväkirja on paras tapa suunnitella harjoitusohjelmaasi ja luoda sinulle sopiva rutiini. Mitä nopeammin pääset rutiiniin, sitä parempi.

Monilla verkkosivustoilla on myös käytettävissä yhteisöfoorumi, joten voit olla yhteydessä muihin ihmisiin, joilla on samanlaiset tavoitteet. Voit myös jakaa kunto-ohjelmia, reseptejä ja muita vinkkejä uuden terveellisten elämäntapojen seuraamiseksi.

Vältä tyhjiä kaloreita

Syö ja juo raskauden aikana maltillisesti (tai leikkaa kokonaan):

• Pikaruoka
• paistettu ruoka
• mikroaaltoillallot
• sooda
• leivonnaiset
• makeiset

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ruokavalion muutokset olivat tehokkaampia kuin pelkkä liikunta auttamalla naisia ​​vähentämään painonnousua ja parantamaan vauvan tuloksia. Naiset söivät tasapainoista ruokavaliota sekoittamalla hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ja pitivät ruokapäiväkirjaa varmistaakseen, että he saivat oikeat ravintoaineet.

Oja ruokavalio häipyy

Raskautesi ei ole aika kokeilla uutta ruokavalio-villitystä. Nämä ruokavaliot ovat usein erittäin rajoittavia kaloreita. He eivät tarjoa vauvalle tarvittavia ravintoaineita pysyäkseen terveinä. Itse asiassa ruokavalion häipymät voivat olla erityisen vaarallisia vauvallesi, jos ne aiheuttavat laihtumisen liian nopeasti tai jos niiden avulla voit syödä vain hyvin pienen valikoiman ruokia. Vauvasi tarvitsee paljon erilaisia ​​vitamiineja, etkä voi saada niitä rajoittavaan ruokavalioon. On parempi, että sitä tarkastellaan elämäntavan muutoksena, ei ruokavaliona.

Älä liikaa harjoituksia

Kohtalainen intensiteetti fyysinen aktiivisuus ei vahingoita vauvaasi. Mutta rasittava liikunta voi olla vaarallista raskauden aikana. Hyvä nyrkkisääntö on, että sinun on voitava käydä keskustelu ystäväsi kanssa mukavasti harjoituksen aikana. Jos hengität liian raskaasti puhuaksesi, treenaat todennäköisesti liian kovasti. Kuuntele kehosi. Jos jokin sattuu, lopeta trendi ja pidä tauko.

Vältä kaikenlaista kontaktiurheilua tai aktiviteetteja, jotka voivat johtaa tasapainon purkamiseen ja pudottamiseen, kuten hiihtoa, ratsastusta tai maastopyöräilyä.

Jos haluat pyöräillä, paikallaan oleva polkupyörä on turvallisempaa kuin tavallinen pyörä.

Ota prenataalinen lisäosa

Vaikka terveellinen, tasapainoinen ruokavalio sisältää suurimman osan tarvittavista vitamiineista ja mineraaleista sinulle ja tulevalle vauvalle, synnytystä edeltävän lisäravinteen ottaminen voi auttaa täydentämään aukkoja. Syntymättömät vitamiinit eroavat aikuisten multivitamiineista. Ne sisältävät enemmän foolihappoa hermostoputkien vaurioiden estämiseksi ja enemmän rautaa anemian estämiseksi.

Synnytyslisät voivat myös auttaa sinua estämään halunsa ja ylensyöntiä, koska kehosi ei tunne riistäytymistäsi.

Nouto

Jos olet ylipainoinen, voit silti olla terveellinen raskaus. Yritä pysyä aktiivisena ja syödä terveellisiä ruokia. Tarjota vauvalle tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet on tärkeämpää kuin mittakaavassa oleva numero. Jos et voi laihtua, älä murehdi. Pysy vain terveellisen ruokavalion ja maltillisen liikunnan suhteen ja yritä rajoittaa painonnousua.

Kun olet kotona vauvasi kanssa, jatka terveellisiä syömis- ja liikuntatapojasi, jotta voit olla terve äiti.