12 uskomatonta omega 3: n terveysvaikutusta

Sisältö

• 8. Parantaa aivotoimintaa
• 9. Estää Alzheimerin taudin
• 10. Parantaa ihon laatua
• 11. Hallitsee huomion puutetta ja hyperaktiivisuutta
• 12. Parantaa lihasten suorituskykyä
• Runsas omega 3 -ruoka
• Omega 3: n edut raskauden aikana
• Suositeltu päivittäinen määrä

Omega 3 on eräänlainen hyvä rasva, jolla on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus ja jota voidaan siksi käyttää kolesterolin ja verensokerin hallintaan tai sydän- ja verisuonitautien sekä aivosairauksien ehkäisyyn muistin ja taipumuksen parantamisen lisäksi.

Omega 3: ta on kolme tyyppiä: dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja alfa-linoleenihappo (ALA), joita löytyy erityisesti merikaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista, ja siemenistä, kuten sizzle ja pellavansiemeniä. Lisäksi omega 3: ta voidaan käyttää myös lisäravinteina kapseleina, joita myydään apteekeissa, apteekeissa ja ravintoloissa.

8. Parantaa aivotoimintaa

Omega 3 on erittäin tärkeä ravintoaine aivotoiminnoille, koska 60% aivoista koostuu rasvasta, erityisesti omega 3: sta. Tämän rasvan puute voi liittyä oppimiskyvyn tai muistin heikkenemiseen.

Siten omega 3: n kulutuksen lisääminen voi auttaa suojaamaan aivosoluja varmistamalla aivojen moitteettoman toiminnan, parantamalla muistia ja päättelyjä.

9. Estää Alzheimerin taudin

Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega 3: n kulutus voi vähentää muistin menetystä, huomion puutetta ja loogisen päättelyn vaikeutta, mikä voi vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä parantamalla aivojen neuronien toimintaa. Tämän edun osoittamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.

10. Parantaa ihon laatua

Omega 3, erityisesti DHA, on ihosolujen komponentti, joka on vastuussa solukalvon terveydestä pitäen ihon pehmeänä, kosteutettuna, joustavana ja ilman ryppyjä. Siten omega 3: n kulutuksessa on mahdollista säilyttää nämä ihon ominaisuudet ja terveytesi.

Lisäksi omega 3 auttaa suojaamaan ihoa auringon vaurioilta, jotka voivat aiheuttaa ikääntymistä, koska sillä on antioksidanttivaikutus.

11. Hallitsee huomion puutetta ja hyperaktiivisuutta

Monet tutkimukset osoittavat, että omega-3-puutos liittyy lasten tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriöön (TDHA) ja että lisääntynyt omega-3-kulutus, erityisesti EPA, voi vähentää tämän häiriön oireita, mikä auttaa parantamaan huomiota, suorittamaan tehtäviä ja vähentämään hyperaktiivisuutta, impulsiivisuutta , levottomuus ja aggressio.

12. Parantaa lihasten suorituskykyä

Omega 3 -lisäaine voi auttaa vähentämään liikunnan aiheuttamia lihastulehduksia, nopeuttamaan lihasten palautumista ja vähentämään kipua harjoittelun jälkeen.

Omega 3 auttaa myös parantamaan harjoittelua ja parantamaan suorituskykyä sen lisäksi, että se on tärkeä fyysisen toiminnan aloittamisen helpottamiseksi tai ihmisille, jotka saavat lääkehoitoa, kuten fysioterapiaa tai sydämen kuntoutusta.

Lue lisää omega 3: n eduista seuraavasta videosta:

Runsas omega 3 -ruoka

Ruokavalion pääasiallinen omega-3-lähde on merivesikalat, kuten sardiinit, tonnikala, turska, koira ja lohi. Niiden lisäksi tätä ravintoaineita on myös siemenissä, kuten chiassa ja pellavansiemenissä, kastanjoissa, saksanpähkinöissä ja oliiviöljyssä.

Kasvilähteistä pellavansiemenöljy on omega-3: n rikkain ruoka, ja sen käyttö kasvissyöjille on erittäin tärkeää. Tutustu täydelliseen luetteloon runsaasti omega 3 -ruokia.

Omega 3: n edut raskauden aikana

Synnytyslääkäri voi suositella raskauden aikana tapahtuvaa omega 3 -lisäainetta, koska se estää ennenaikaisia ​​synnytyksiä ja parantaa lapsen neurologista kehitystä, ja keskosilla tämä lisäys parantaa kognitiivista kykyä, koska tämän rasvan alhainen saanti liittyy alemman IQ-arvon vauva.

Omega-täydennys raskauden aikana tuo etuja, kuten:

• Estää äidin masennus;
• Vähentää preeklampsian riskiä;
• Vähennä ennenaikaisen syntymän tapauksia;
• Vähentää vauvan alipainon riskiä;
• Vähentää autismin, ADHD: n tai oppimishäiriöiden kehittymisen riskiä;
• Pienempi allergioiden ja astman riski lapsilla;
• Parempi neurokognitiivinen kehitys lapsilla.

Omega 3 -lisäaine voidaan tehdä myös imetyksen aikana vastaamaan äidin ja lapsen lisääntyneisiin tarpeisiin, ja se tulisi tehdä lääkärin neuvojen mukaisesti.

Katso alla olevasta videosta joitain etuja omega 3: n käytöstä raskauden ja lapsuuden aikana:

Suositeltu päivittäinen määrä

Suositeltu päivittäinen omega 3 -annos vaihtelee iän mukaan, kuten alla on esitetty:

• 0–12 kuukauden ikäiset vauvat: 500 mg;
• 1-3-vuotiaat lapset: 700 mg;
• 4–8-vuotiaat lapset: 900 mg;
• 9–13-vuotiaat pojat: 1200 mg;
• 9--13-vuotiaat tytöt: 1000 mg;
• Aikuiset ja vanhukset miehet: 1600 mg;
• Aikuiset ja vanhukset: 1100 mg;
• Raskaana olevat naiset: 1400 mg;
• Imettävät naiset: 1300 mg.

On tärkeää muistaa, että kapseleissa olevien omega 3 -lisäaineiden pitoisuus vaihtelee valmistajan mukaan ja siksi lisäravinteet voivat suositella 1-4 tablettia päivässä. Yleensä omega-3-lisäravinteiden etiketissä on EPA: n ja DHA: n määrä etiketissä, ja näiden kahden arvon summa antaa kokonaissuosituksen päivässä, joka on kuvattu edellä. Katso esimerkki omega-3-lisäaineesta.