Yhden kehon vyöhyke, jonka huomioiminen on lopetettava

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kuusipakkaus voi näyttää vahvalta, mutta ulkonäkö voi pettää. Jos keskityt vain lihaksiin, jotka näet peilistä, kuten rectus abdominus ja vino, saatat asettaa itsesi huonoon asentoon ja alaselän kipuun. Vahvan, toimivan ja houkuttelevan ytimen saamiseksi sinun on sisällytettävä myös harjoituksia, jotka vahvistavat syvempiä lihaksia, kuten poikittaista vatsalihasta, tai selkälihaksia, kuten erector spinae -ryhmä ja latissimus dorsi.

Älä jätä huomiotta näitä ytimen tärkeitä osia tasapainoisemmalla lähestymistavalla tänään. Jotta alaselkäsi tuntuisi yhtä hyvältä kuin vatsalihakset, lisää harjoitteita, jotka keskittyvät vakauteen ja liikkuvuuteen.

Lankkua lukuun ottamatta tee 2-3 sarjaa 10–22 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Lintukoira: Tämä harjoitus on loistava tapa saada ydin hellävaraisesti mukaan muihin harjoituksiin. Asetu nelijalka-asentoon matolla. Ojenna oikea käsi eteenpäin, ojenna sormenpäät edessäsi, kun ojennat vasenta jalkaa, ojenna kantapää takanasi. Liikkuessasi vedä napa sisään samalla tavalla kuin yrittäisit vetää sitä selkärankaan (tämä auttaa tarttumaan poikittaiseen vatsaan, syvään lihasnauhaan, joka kulkee keskiosan ympärillä). Palaa alkuasentoon ja toista vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. Jatka vuorotellen.

Vakauspallon ulosveto: Polvistu matolle, jonka edessä on vakauspallo mahdollisimman lähellä sinua. Aseta kädet rukousasentoon pallon lähelle kehoa. Rullaa pallo edessäsi pitäen lonkat lukittuna paikoilleen niin, että vartalo muodostaa suoran viivan polvesta olkapäähän. Pysähdy, kun pallo on kyynärvarren alla, ja käännä sitten liike kääntämättä lantiota. Työskentelet paitsi vakauttavien poikittaisten vatsalihasten lisäksi myös latissimus -selkäsi kanssa.

Supermies: Makaa kasvot alaspäin kädet ojennettuina suoraan pään yläpuolelle. Purista pakarat (jotka vaikuttavat myös alaselän terveyteen) ja alaselkä nostaaksesi polvet ja rinta pois matolta, kuten Superman nousu. Palaa lähtöasentoon ohjauksella.

Lankku: Valitse versio kuntotasosi perusteella. Pidän henkilökohtaisesti kyynärvarresta, joka kestää jopa minuutin.

Tuulilasinpyyhkijä: Tämä harjoitus hoitaa vinoosi, mutta auttaa myös liikkuvuudessa ja joustavuudessa alaselässäsi. Makaa kasvot ylöspäin jalat lattialta ja polvet lantion yli, taivutettu 90 asteen kulmassa. Aseta kädet sivuille olkapäiden korkeudelle, kämmenet maahan päin. Käännä polvet vasemmalle puolelle pitäen oikea olkapää kiinni maassa. (Mene vain niin pitkälle kuin pystyt ilman, että oikea olkapää nousee ylös.) Palaa lähtöasentoon ja toista oikealla tähtäyksellä pitäen vasen olkapää alhaalla. Jatka vuorotellen.

Älä anna keskivartalosi olla vain esittelyä varten. Voimia varmuuskopioida se ja pysyä kivuttomana!

Tankkaa nyt Pumpkin Spice Protein Ballsilla.

Kirjailija: Pamela Hernandez, DietsInReview.com -sivuston sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja

Arvostelu kohteelle