Yhden päivän puhdistus krapulahoito

Sisältö

• Poliisi hetkeen
• Täytä nesteet ASAP
• Varaa aikaa aterioille
• Syö aamupala
• Get Movin'
• Virkistä lounaalla
• Jatka juomista (H20)
• Pidä välipalat yksinkertaisina
• Syö tasapainoinen illallinen
• Arvostelu kohteelle

Me kaikki teemme sitä aika ajoin: Liian paljon kaloreita. Natrium OD. Liian paljon juomaa baarissa. Ja saatat herätä huonosta yöstä ajattelemalla, että korjaat vahingon välittömästi, mutta tämä syvälle juurtunut tarve voi johtaa huonoihin päätöksiin, kuten liikuntaan liikaa ja syömiseen liian vähän, kehosi heittämiseen. (Kyllä, voit saada krapulan ylensyömisestä – katso The Junk Food Hangover Explained!) Vältämme siis sitä kohtaloa, okei? Kuulimme pari asiantuntijaa toimintatavoista seuraavana päivänä, kun rikkoit kaloripankin. Palaa raiteilleen tämän yhden päivän palautumisohjelman avulla.

Poliisi hetkeen

Corbis -kuvat

Et halua tottua myöhäisillan hiilihydraattien nauttimiseen ja hieman liikaa alkoholia, mutta sinun ei myöskään tarvitse kiertyä negatiivisuuden pilveen. "Ensinnäkin: tunnusta, että ylitit sen, mutta älä lyö itseäsi siitä", sanoo Liz Weinandy, R.D., avohoidon ravitsemusterapeutti Ohio State University Wexner Medical Centeristä. "Kerro itsellesi, että tämä on uusi päivä, ja aloita se oikein. Kielteinen itsepuhuminen ei vie ketään mihinkään." Nyt on detoxin aika.

Täytä nesteet ASAP

Corbis -kuvat

Heräämisen jälkeen pumppaa nesteitä kosteuttaaksesi ja käynnistääksesi myrkkyjen poistoprosessin. "Tämä on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla kehosi pääsee eroon jätetuotteista, joten aloita juomalla korkea lasillinen vettä ja tuoretta sitruunamehua - jopa tilkka appelsiinimehua", Weinandy sanoo. "Vesi ja sitrushedelmien C -vitamiini ovat hyviä tapoja saada asiat liikkumaan oikeaan suuntaan." Toinen fiksu vaihtoehto? Vihreä tee, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja sisältää vähän kofeiinia jätteiden huuhteluun diureettina. (Vinkki: Kokeile yhtä kahdeksasta infusoidusta vesiretseptista päivittääksesi H20: si.)

Varaa aikaa aterioille

Corbis -kuvat

Jos latasit kaloreita edellisenä iltana, saatat olla taipuvainen ohittamaan aterian seuraavana aamuna. "Yleensä aamiainen on se, jonka useimmat ihmiset ohittavat", Weinandy sanoo. Aterioiden ohittaminen kokonaan voi kuitenkin asettaa kehosi epäonnistumaan-ja opit toistamaan huonon syklin. Spurge, skip, splurge, skip ei ole resepti laihtumiseen tai ylläpitoon. Nälkävihjeesi häviävät, eikä ratkaisua ole näköpiirissä. Joten sen sijaan, että luopuisit ensimmäisestä ateriastasi, syö vain kevyempää, jos haluat.

Syö aamupala

Corbis -kuvat

"Yritä saada tuoreita hedelmiä ja proteiinia aamiaiseksi, kuten muna tai kaksi", Weinandy sanoo. "Munan proteiinin ja hedelmien hiilihydraattien yhdistelmä auttaa saamaan verensokerisi tasaiseksi." Tämä auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä koko päivän ajan pitäen energian ja tahdonvoiman korkealla torjumaan rasvaisen ruoan himoa. Toinen aamiaisvaihtoehto? Kokeile lisätä parsaa pieneen munakkaaseen. Tutkimukset osoittavat, että tämä vihreä vihannes voi auttaa lievittämään krapulaoireita myrkkyjä torjuvilla aminohapoillaan ja mineraaleillaan sekä poistamaan ylimääräistä jätettä (keihäät ovat luonnollinen diureetti).

Get Movin'

Corbis -kuvat

On houkuttelevaa maata sängyssä ja myöntää tappionsa kovan yön jälkeisenä aamuna. Mutta mitä aikaisemmin voit mahtua lyhyeen harjoitukseen - vaikka olisit vain kävelemässä töihin - sitä parempi olosi on. "Aloita liikkuminen tekemällä kevyttä kardioa", sanoo julkkisvalmentaja ja fitnessguru Larysa DiDio. "Se auttaa siirtämään osan ylimääräisestä nesteestä." Koska saatat tuntea olosi hieman kireäksi ja joustamattomaksi turvotuksen vuoksi, DiDio sanoo aloittavan hitaasti. "Ota se sitten käyttöön tekemällä HIIT- tai intervalliharjoituksia", hän ehdottaa. "Sprintit auttavat sinua hikoilemaan ja pudottamaan ylimääräistä veden painoa." Ja vaikka saatat ajatella: "Haluan polttaa paljon kaloreita!", Älä mene yli laidan. Kehosi on enemmän tai vähemmän palautumistilassa, eikä kiitä sinua kovasta menosta. "Mukavan pitkän ja helpon kardioharjoituksen pitäisi saada nesteet liikkumaan, ja et halua kerätä maitohappoa ja turvotusta", DiDio selittää. Keskity kohtalaisen intensiteetin maksimiin. "Luulen, että lenkkeily on paras tapa päihittää turvotusta, koska se on koko kehon harjoitus, joka saa sinut hikoilemaan", DiDio sanoo.

Virkistä lounaalla

Corbis -kuvat

Vältä energian putoamista yksinkertaisella, ajattelemattomalla menolla. "Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia, kuten vähärasvaista tonnikalasalaattia 100-prosenttisella täysjyväleivällä tai sekoitettua vihreää salaattia, jossa on grillattua kanaa tai lohta ja kohtalaista kastiketta", Weinandy sanoo. "Lisää tuoreita hedelmiä tasapainottaaksesi sitä." (Ei tuoretuotteita kotona? Ei hätää! Kokeile jotakin 10 nopeasta ja luovasta reseptistä, joissa käytetään säilykkeitä.)

Jatka juomista (H20)

Corbis -kuvat

Weinandy ei voi korostaa veden merkitystä tarpeeksi, varsinkin jos söit erityisen suolaisen aterian tai lasillisen viiniä liikaa viime yönä. "Munuaisemme suodattavat pois paljon jätteitämme, mukaan lukien natrium, mikä voi tietysti saada meidät pitämään vettä", Weinandy sanoo. "Pidtämällä nesteitä läpi, se auttaa kehoamme "puhtautumaan". Ajattele pestä astiat ilman vettä tai ilman tarpeeksi vettä-se ei toimi kovin hyvin! " Kehomme ovat samalla tavalla. Weinandy sanoo, että voit lisätä mehuja hoitoon, jos se on kuppi teetäsi, mutta pidä ne enimmäkseen kasvispohjaisina ilman lisättyä suolaa tai natriumia. (Tarkista etiketti.)

Pidä välipalat yksinkertaisina

Corbis -kuvat

Välipalojen tulisi olla kevyitä, mutta vakauttavia, ja voit nauttia yhden tai kaksi koko päivän. "Ihanteelliset välipalat voivat olla kourallinen pähkinöitä ja hedelmäpala tai kreikkalainen jogurtti", Weinandy sanoo. "Monimutkaiset hiilihydraatit yhdessä vähärasvaisten proteiinien kanssa auttavat vakauttamaan verensokeria, elintarvikkeiden kuidut auttavat myös puhdistamaan kehoa ja vesi koko päivän auttaa munuaisia ​​toimimaan paremmin-tärkeä missä tahansa vieroitusprosessissa." Haluat pitää kehosi mahdollisimman tasaisella köylillä seuraavana päivänä sen jälkeen, kun annoit sille tärähdyksen. (Bonuspisteet: Kokeile yhtä seitsemästä tavasta lisätä kasviksia kreikkalaiseen jogurttiin.)

Syö tasapainoinen illallinen

Corbis -kuvat

Tasapaino on kuitenkin avain illallisella, joten kehosi ei ole altis nauttimaan himoista. "Illallinen on pitkälti sama, ja siinä on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, paistettu bataatti tai täysjyväpasta, vähärasvaista proteiinia ja hyvä annos kasviksia." Varmista, että puolet lautasesta on täynnä kasviksia, niin saat paljon energiaa kaloreitasi ja pidät itsesi kylläisenä loppuillan.

Arvostelu kohteelle