Yksi täydellinen liike: Kuinka tehdä staattinen olkapääyhdistelmä

Sisältö

• Staattinen Lunge Press/Lift Combo
• Arvostelu kohteelle

Jännitteiden lisääminen on hyvä asia toistoissa. Equinoxin kuntoammattilaisena Alexander Charles (Resist -vahvuusluokan luoja Equinox -kuntosaleilla New Yorkissa) on mestari ohjelmoinnissa mihin tahansa harjoitustyökaluun, mutta hän on osittain vastusnauhoissa.

"Bändien kauneus on, että kun liike nousee, jännitys kasvaa", Charles sanoo. "Sinä hallitset kuinka pitkälle viet sen. Vaikka käsipainon vastus pysyy samana, nauhat tarjoavat vaihtelevaa vastusta - loistavaa voimaa. " (Tässä on enemmän vastusnauhojen kauneudesta ja niiden käytöstä.)

Siksi hän ladasi tämän staattisen nousun puristusnostoyhdistelmän nauhalla: Kun laskeudut syöksyyn, nauha etujalkasi alla, painat tai painat ylhäältä nauhan toista päätä ja vedät toisen ulos hartioiden korkeus. "Käytät niin monia lihaksia kerralla – olkapäitäsi, viistojasi ja jalkojasi – kun harjoitat tasapainoasi”, hän sanoo. "Ydin sitoutuminen on ratkaisevan tärkeää koko tämän liikkeen ajan, ja hauislihaksesi pysyvät jännittyneenä kiharasta loppuun asti." (Kokeile myös näitä liikkeitä, jotka testaavat tasapainoasi.)

Voit tyypillisesti käpertyä enemmän painoa hauislihaksilla kuin pystyt nostamaan olkapäädiaalisen deltalihaksen kanssa, mutta bändi mahdollistaa molempien haastamisen. "Voit lyhentää hauislihaksen kiharan puolella olevaa nauhaa, jolloin olkapään puoleinen korotus lisää löysyyttä työskentelyyn", hän sanoo. "Muista, että asetat jännityksen."

Oletko valmis kokeilemaan? Tarvitset vastusnauhan-joko putkityyppisen kahvan päissä tai pitkän terapiatyylisen nauhan, jonka voit kääriä käsiesi ympärille. Huomaa: "Tämä siirto on haastava, joten voit vapaasti vaihtaa painostasi korotuksesi kanssa, jotta saat sen ensin selville", Charles sanoo. Nyt töihin.

Staattinen Lunge Press/Lift Combo

A. Aloita lentämällä vastusnauha oikean jalan kaaren alle pitäen kahvaa kummassakin kädessä. Astu vasen jalka takaisin asentoon ja pidä jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​tasapainon saavuttamiseksi.

B. Käännä oikea käsi oikealle olkapäälle, kämmenen suuntautuva olkapää, vasen käsi suoraan vasemmalle puolelle, kämmen sisäänpäin.

C. Laske alas, kunnes molemmat polvet muodostavat 90 asteen kulmat, paina samalla oikeaa kättä ylös pään yläpuolelle ja ojenna vasenta kättä suoraan sivulle, kunnes se saavuttaa olkapäiden korkeuden.

D. Nosta hitaasti ylös noususta, laske oikea käsi takaisin olkapäälle ja laske vasen käsi alas.

Kokeile 10 toistoa. Toista vastakkaisella puolella. Suorita 2-3 sarjaa.

Pienennä: Sen sijaan, että painat kättäsi pään yläpuolella, suorita vain hauislihaksen kierto sillä kädellä, käpristymässä, kun laskeudut syöksyyn, ja vapauta hitaasti seisoessasi.

Skaalata: Sen sijaan, että painat kättäsi pään yläpuolelle, pidä sitä ylimmässä asennossa, hauis korvalla, kun toistat.

Shape Magazine, syyskuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle