Onko Coke Zero ketoystävällinen?

Sisältö

• Ketoosin ylläpitäminen keto-ruokavaliossa
• Koksi nolla ja hiilihydraatit
• Muut terveysnäkökohdat
• Lopullinen rivi

Coca-Cola Zero -sokeri tai Coke Zero pyrkii luomaan alkuperäisen Coca-Cola Classic -maun uudelleen ilman sokeria tai kaloreita.

Se on suunniteltu jäljittelemään erottuvaa klassisen koksin makua - toisin kuin Diet Coke, jolla on oma ainutlaatuinen maku.

Jos noudatat erittäin vähähiilihydraattista, rasvatonta keto-ruokavaliota, saatat ihmetellä, voiko Coke Zero olla osa rutiiniasi.

Tässä artikkelissa selvitetään, pitäisikö välttää koksi-nollaa keto-ruokavaliossa.

Ketoosin ylläpitäminen keto-ruokavaliossa

Ketodieetin tarkoituksena on kääntää aineenvaihdunta ketoosiin, aineenvaihdunnan tilaan, jossa kehosi polttaa rasvaa hiilen sijasta energiaa varten.

Tämä saavutetaan pitämällä erittäin alhainen hiilihydraatti ruokavalio, joka sisältää 20–50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sekä korkea rasvan saanti (1, 2, 3).

Tässä yhteydessä yhdessä 12 unssin (355 ml) tölkissä sokeroitua Coca-Cola Classic -bakteeria on 39 grammaa hiilihydraatteja, kun taas Coke Zero -tuotteessa ei ole mitään (4, 5).

Liian monien hiilihydraattien kulutus keto-ruokavaliossa voi viedä sinut ketoosista ja takaisin hajottamaan hiilihydraatteja energiaa varten.

Rasvattoman, erittäin vähähiilihydraatiketodieetin tarkoituksena on muuttaa aineenvaihdunta polttoaineena olevaa rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien sijaan. Ketoosin ylläpitämiseksi et voi yleensä syödä enemmän kuin 20–50 grammaa hiilihydraatteja päivittäin.

Koksi nolla ja hiilihydraatit

Coke Zero tarjoaa nollakaloreita tai hiilihydraatteja (5).

Koska keto-ruokavalion tavoitteena on pitää hiilihydraattimäärä alhaisena, tyypillisesti välillä 20–50 grammaa päivässä, hiilihydraattien saannin seuraaminen on välttämätöntä ketoosissa pysymisen kannalta.

Koksi-nolla saa maun aromien ja keinotekoisten makeutusaineiden yhdistelmästä. Keinotekoiset makeutusaineet korvataan pöytäsokerilla, ja niiden tarkoituksena on antaa makeus elintarvikkeelle.

Erityisesti Coke Zero käyttää asesulfaamikaliumia (Ace-K) ja aspartaamia. Vaikka nämä eivät tarjoa hiilihydraatteja tai kaloreita, niihin on liitetty negatiivisia terveysvaikutuksia, kuten lisääntynyt diabeteksen riski ja painonnousu (5, 6).

Muista myös, että Coke Zero sisältää 34 mg kofeiinia 12 unssia (355 ml) annosta kohden - noin 36% kofeiinimäärästä, joka löytyy tavanomaisesta 8 unssin (240 ml) kupillisesta kahvia (5, 7).

Vaikka kofeiini voi antaa sinulle lisää energiaa, se saattaa kuivattaa sinua, jos kulutat sitä suurina määrinä. Tämä johtuu siitä, että se on diureetti, tarkoittaen, että se stimuloi virtsaamistarvetta.

Sinun on kuitenkin kuluttava yli 500 mg päivässä nähdäksesi vedenpoistovaikutuksen - se on melkein viisitoista 12 unssin (355 ml) tölkkiä koksi-nollaa (8, 9, 10).

Muista, että jotkut ihmiset voivat olla herkempiä kofeiinin vaikutuksille. Kofeiini voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia, kuten ahdistusta, kilpa-sykettä tai nukkumisongelmia kofeiinille herkempien keskuudessa (11).

Lisäksi, vaikka se tarjoaa jonkin verran natriumia ja kaliumia - 2% päivittäisestä arvosta jokaiselle -, näiden välttämättömien mineraalien lähteistä, jotka ovat elintärkeitä sydämen toiminnan kannalta, on paljon ravitsevampaa lähdettä monien muiden tärkeiden toimintojen joukossa (12).

Lisäksi joissain tutkimuksissa on havaittu, että kolan saanti voi lisätä mahdollisuuksiasi osteoporoosin kehittymiseen.

Tämä saattaa olla huolenaihe ketoruokavalion käyttäjille, koska riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia voi olla hiukan haastavampaa seurata tätä syömiskuvaa. Nämä molemmat ravintoaineet ovat tärkeitä osteoporoosin ehkäisyssä (13).

Tämän suhteen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, etenkin keto-ruokavalion yhteydessä.

Siksi, vaikka Coke Zero voi toisinaan tarjota erilaisia, kun sammutat janosi keto-ruokavaliosta, optimaalinen valinta on vesi.

Muut terveysnäkökohdat

Vaikka soodan, etenkin ruokavalion soodan, juominen on suosittua, se on myös kiistanalainen.

Usein keinotekoisesti makeutetun soodan imeminen liittyy haitallisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien munuaiskysymykset sekä diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän kehittyminen (5, 14, 15, 16).

Metabolinen oireyhtymä on ryhmä oireita, jotka liittyvät lisääntyneeseen kroonisen sairauden riskiin.

Viimeinkin henkilöiden, joilla on geneettinen tila fenyyliketonuria (PKU), tulisi välttää nollakoksia, koska se sisältää fenyylialaniinia.

Fenyylialaniini on yleinen aminohappo, joka on haitallista PKU: lle kärsiville, koska se voi kerääntyä kehossa ja johtaa vakaviin komplikaatioihin, mukaan lukien peruuttamattomat aivovauriot ja kouristukset (17, 18).

Viimeinkin, jos käytät lääkkeitä skitsofreniaan, sinun tulisi myös välttää koksin nollaa, koska fenyylialaniini voi olla vuorovaikutuksessa heidän kanssaan (19).

Coke Zero ei sisällä hiilihydraatteja tai kaloreita, mikä tarkoittaa, että se ei todennäköisesti lyö sinua ketoosista. Kuitenkin, koska usein juoma ruokavalion sooda liittyy haitallisiin terveysvaikutuksiin, vesi on paras valinta.

Lopullinen rivi

Coca-Cola Zero -sokeri tai Coke Zero luo klassisen koksi-aromin ilman sokeria tai hiilihydraatteja.

Se tekee niin korvaamalla sokerin keinotekoisilla makeutusaineilla. Tämä tarkoittaa, että voit juoda sitä ajamatta itsesi ketoosista.

Keinotekoisten makeutusaineiden käyttö on kuitenkin kiistanalaista ja liittyy tiettyihin terveysriskeihin. Tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, etenkin keto-ruokavalion yhteydessä.

Vaikka Coke Zero voi olla satunnainen herkku lainaamaan variaatiota keto-rutiinillesi, vesi on aina optimaalinen valinta.