7 harjoitussääntöä, jotka on tarkoitus rikkoa

Sisältö

• "Ei kipua ei hyötyä."
• "Juokse nopeasti päästäksesi nopeasti."
• "Älä treenaa ennen nukkumaanmenoa."
• "Ulkona juokseminen on aina parempi vaihtoehto."
• "On OK tehdä joogaa helppoina päivinä tai lepopäivinä."
• "Avain ballerinan kaltaisen kehon pisteytykseen on venyttely."
• "Ei ensikertalaisia ​​eturivissä, kiitos."
• Arvostelu kohteelle

"Tee aina dynaaminen lämmittely ennen kuin lähdet lenkille." "Älä unohda venytellä, kun lopetat harjoituksen." "Vahtorulla joka päivä tai valmistaudut loukkaantumiseen." Aivan kuin treenaaminen ei olisi tarpeeksi vaikeaa-joko siksi, että sinulla on kova harjoitus tai sinulla on vain motivaatiota liian monen Happy Hour -juoman ansiosta edellisenä iltana-näyttää siltä, ​​että joka päivä on uusia kuntoiluohjeita "Asiantuntijat vaativat sinua seuraamaan. (Katso Personal Trainersin asiakkaille antamat huonoimmat kuntoiluohjeet.)

Mutta reunalla elämisen ja hikoilun hengessä sanomme, että joitain sääntöjä on tarkoitus rikkoa. Tässä on muutamia tarttuvia "tehtäviä ja varoituksia", jotka olemme varmasti kuulleet, ja syyt, miksi sinun pitäisi jättää ne huomiotta.

"Ei kipua ei hyötyä."

Corbis -kuvat

Auts. Kaikki kipu ei ole positiivista, eikä kaikki seuraavan päivän arkuus tarkoita sitä, että todella rokkasit harjoittelua. "On yleinen virhe ajatella, että mitä enemmän" tunnet "harjoituksen, sitä enemmän se toimii", sanoo Refine Methodin perustaja Brynn Putnam. "Arkuus tarkoittaa sitä, että lihaksissasi tai sidekudoksessa on ollut vaurioita, joita kehosi yrittää korjata, minkä vuoksi olet usein kipeä minkä tahansa uuden harjoituksen tai intensiteetin lisääntymisen jälkeen. Ongelma syntyy, kun käytät arkuuden puuttumista merkki siitä, että harjoitusohjelma ei ole enää harjoitus. "

Vaikka saatat olla vähemmän kipeä tekemällä samaa harjoitusta viikosta toiseen, et välttämättä polttanut vähemmän kaloreita tai rasittanut lihaksia vähemmän. Et yksinkertaisesti vahingoittanut lihaksiasi tai sidekudostasi niin paljon. "Harjoittelu, joka tekee jatkuvasti kipeäksi, on itse asiassa punainen valo", Putnam sanoo. "Lyhyen aikavälin tulosten, kuten arkuuden ja hikoilun, ajaminen voi olla houkuttelevaa, mutta ei kannata pitkällä aikavälillä. Sen sijaan mittaa menestystäsi menetetyillä tuumilla, määritelmällä tai tasapainolla, kestävyydellä ja koordinaatiolla." (Liian myöhäistä? Tässä on 6 tapaa lievittää lihaskipuja ylikoulutuksen jälkeen.)

"Juokse nopeasti päästäksesi nopeasti."

Corbis -kuvat

"Tämä kunto -ohje on totta", sanoo liikuntafysiologi Jonathan Cane. "Ei vain ole aina totta. Itse asiassa, yrittää aina juosta nopeasti on haitallista ja johtaa väistämättä huonoon suorituskykyyn." Temppu on tasapainottaa nopeita juoksuja ja hitaampia juoksuja ja olla ok hidastaa joskus. "Juoksemalla nopeasti mutta harkiten tekee sinusta nopeamman ", sanoo Cane." Treenit eivät tapahdu tyhjiössä-yksi vaikuttaa seuraavaan. Jos yrität juosta kovaa joka päivä, kehosi kapinoi. Sen sijaan kova juokseminen yhtenä päivänä ja helppo seuraavana päivänä johtaa parempaan suorituskykyyn. "

"Älä treenaa ennen nukkumaanmenoa."

Corbis -kuvat

Jotkut tutkimukset sanovat, että aggressiivinen harjoittelu ennen lakanoiden lyömistä on huono idea, koska olet langallinen etkä lepää kunnolla. Meidän kantamme? Jos keskiyön hien polttaminen auttaa sinua torkkumaan - tai jos se on ainoa kerta, kun voit puristaa harjoituksen - kokeile sitä (jotkut asiantuntijat ovat samaa mieltä!). "Tunnen ihmisiä, jotka nukkuvat paremmin, kun he treenaavat ja rentoutuvat päivän jälkeen", sanoo Lyons Den Power Yogan toinen perustaja Bethany Lyons. "Mikään ei ole pahempaa kuin se, että päivän päätteeksi jää lamaantunutta stressiä tai energiaa ja sitten makaa sängyssä haluten mennä nukkumaan." Hikoile se pois!

"Ulkona juokseminen on aina parempi vaihtoehto."

Corbis -kuvat

Monet juoksijat vannovat "kaikki kilometrit ulkona koko ajan". Ja me ymmärrämme sen: mikä on sen parempaa kuin muutaman auringonnousumailin kirjaaminen, kun kaupunkisi on juuri heräämässä? Mutta ajatus siitä, että "oikeat juoksijat eivät käytä juoksumattoja", ei voisi olla kauempana todellisuudesta. Juoksijoille, jotka haluavat kokeilla tiettyä harjoitusta - esimerkiksi tempojuoksu tai intervallitreeni tietyllä tahdilla - juoksumaton lyöminen on loistava tapa lukita, kuormittaa ja hioa askeltasi. Jollekin, kuten Cane - itse julistautuneelle "numeronurille" - juoksumatot ovat optimaalinen ratkaisu, kun hän tietää tarkalleen, kuinka pitkälle olet kulkenut, kuinka paljon olet kiivennyt ja mitä vauhtia olet saavuttanut. Älä pelkää juoksumattoa, juoksijat, jotka valitsevat vyön polkujen yli, eivät riistä sinua legitiimiydestäsi. Lupaus. (Tarvitsetko vakuuttavampaa? Tässä 5 syytä rakastaa juoksumattoa.)

"On OK tehdä joogaa helppoina päivinä tai lepopäivinä."

Corbis -kuvat

Se riippuu suuresti siitä, millaista joogaa harkitset. Vaikka on olemassa runsaasti palauttavia, rauhoittavia, ei-aggressiivisia joogamuotoja, jotka ovat täydellisiä silloin, kun haluat lempeämmän venytyksen tai rentouttavan tavan liikkua tekemättä kaikkea sydäntä, kaikki jooga ei kuulu "helppo" -luokkaan. Joten ennen kuin tulet kuntosalin "jooga" -luokkaan ajatellen, että olet suurimman osan ajasta savasanassa, tee tutkimusta.

"Harjoitus, jonka saat, riippuu tekemäsi joogatyylistä ja intensiteetistä, jolla työskentelet", Lyons sanoo."Esimerkiksi Baptiste-jooga nostaa sykkeesi todella, kun työskentelet vahvuuden ja joustavuuden avainkomponenttien parissa" todelliseksi harjoitukseksi ". Joissakin 90 minuutin joogaistunnoissa poltettujen kalorien määrä kilpailee monien muiden fyysisten aktiviteettien kanssa." Useimmissa tapauksissa jätä lepopäivät todellisiin, ylellisiin, ylistettyihin, istu pepusi päälle ja toivu. levätä.

"Avain ballerinan kaltaisen kehon pisteytykseen on venyttely."

Corbis -kuvat

Itse asiassa todellinen avain ballerina-kaltaisen kehon pisteytykseen on balerina-kaltainen genetiikka ja hyvin, balerina. "Venyttely ei vaikuta kehosi ulkonäköön", Putnam sanoo. "Se ei luo pitkiä, laihoja lihaksia. Genetiikkasi määrää taipumuksesi saada sekä lihaksia että rasvaa ja mittasuhteesi." Putnam kuitenkin lisää: "Joustavuudella on vaikutusta rasvan menetykseen ja lihasten kehitykseen. Jos sinulla ei ole joustavuutta suorittaa harjoitusta täydellä liikkeellä, poltat vähemmän kaloreita ja poltat vähemmän rasvaa kuin jos liikkuisit. koko valikoiman läpi."

"Ei ensikertalaisia ​​eturivissä, kiitos."

Corbis -kuvat

Me ymmärrämme sen – pomppiva ratsastaja voi häiritä muiden sisäpyöräilijöiden huomion, jotka haluavat polttaa ja sävyttää harmonisesti muun huoneen kanssa. Mutta jotta voit maksimoida harjoittelusi, sinun tulisi sijoittaa itsesi missä tahansa, missä viihdyt parhaiten. "Älä pelkää", Putnam sanoo. "Onnistunut ryhmätunti ei luota pelkästään ohjaajaan, vaan myös harjoittelijoihisi rakentamaan kannustava ja kannustava ympäristö. Jos olet aivan uusi, saatat haluta istua tai seistä lähempänä ohjaajan esittelyjä, tai Voit valita paikan pakkauksen keskelle, jotta voit nauttia ryhmän energiasta. " Kummassakin tapauksessa aseta paikat, joissa teet parhaasi ja saat eniten-äläkä häiritse muita. Ja muista, että kaikki olivat ensikertalaisia ​​jossain vaiheessa!

Arvostelu kohteelle