Hallitse tämä liike: Plyo Pushup

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Nöyrä pushup vallitsee edelleen ylivoimaisesti ehkä parhaana koko kehon väriaineena. Se hioa rintakehäsi lihaksia, on erityisen hyvä harjoitus ojentajalle (hei, säiliökausi!). Ja jos teet sen oikein, olet askeleen lähempänä myös six-pack-vatsalihaksia. (Kokeile näitä 13 yksinkertaista tapaa tehostaa pushupia.)

Se on hienoa, mutta entä jos kerroimme sinulle, että on yksinkertainen tapa pumpata edut jopa lisää- eikä vain rekrytoimalla lisää lihaksia? Plyo-punnerrus, jonka aikana nostat kätesi ylös maasta ennen laskemista takaisin alas työntösi pohjaan-lisää plyometrisen komponentin liikkeeseen, joten rakennat räjähtävää voimaa käynnistääksesi, personal trainer Ethan Grossman sanoo PEAK Performancessa New Yorkissa. (Älä vain valmistaudu käyttämään pahinta venytystä ennen plyometriaa.)

"Räjähtävät liikkeet, kuten plyo pushup, aktivoivat nopeita nykimistä / tyypin II lihaskuituja, jotka ovat tärkeitä verensokerin säätelylle, rasvan menetykselle ja pitkäikäisyydelle", Grossman sanoo. Ja tämä räjähdysvoima voi siirtyä muihin harjoituksiin, kuten esimerkiksi juoksuvälien tehostamiseen.

Kuten monet #MasterThisMove -sarjan liikkeet (katso: Hang Power Snatch), tämä on melko edistynyt. Testaa siis itsesi nähdäksesi, oletko valmis ennen kuin yrität sitä, Grossmanin mukaan: Pyydä ystävääsi katsomaan, kun suoritat 10 säännöllistä kehonpainon punnerrusta täydellisessä muodossa (selkä suorana, rinnasta lattiaan). Jos kamppailet, sinun on ensin kerättävä voimia.

Tehdäksesi sen, työskentele lankkuja, eksentrinen punnerrusta (jossa laskeudut hyvin hitaasti, kunnes saavutat maan ennen kuin lepäät ja työnnät takaisin ylös aloittaaksesi), isometrisiä punnerruksia (joissa pidät punnerruksesi alareunasta niin kauan kuin mahdollista) ja Medicine Ball Chest Menee rutiiniin muutaman kerran viikossa.

Sitten voit edetä plyo -pushupin yrittämiseen seinää vasten.

A Aloita lankkuasennossa kädet suoraan hartioidesi alla.

B Vedä itseäsi kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpääsi ja pitämällä ne lähellä sivuja.

C Paina voimakkaasti käsiesi läpi ja kiihdytä niitä lattialta menettämättä alaselän ja kaulan asentoa. Taputa jos voit.

D Ota kiinni kyynärpäissäsi pehmeällä mutkalla antamatta rintaasi pudota lähemmäs lattiaa.

E Nollaa jokaisen edustajan välillä varmistaaksesi, että olet säilyttänyt yllä olevat asennot.

Arvostelu kohteelle