Pilates-rutiini, joka vahvistaa ja kiinteyttää jalkojasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Etsitkö vahvempia jalkoja uudenvuodenlupauksellesi? Onneksi et tarvitse hienoa uudistuskonetta, jotta voit hyödyntää tanssin arvoisen jalkatreenin etuja. Pilatesta voi tehdä missä tahansa, varsinkin ilman varusteita liikkuvilla liikkeillä, jotka työskentelevät pienimmät lihakset kaksi kertaa kovemmin. (Katso: 7 asiaa, joita et tiennyt Pilatesista) Tämä hienosäätörutiini haastaa sinut ja jättää jalkasi tärisemään parhaalla mahdollisella tavalla. Sitten voit tasapainottaa asioita vahvalla ja tyylikkäällä ylävartalon Pilates -harjoituksella.

Treenin tiedot: Käytä tuolia tai muuta kovaa, vakaata pintaa tasapainoon. Aloita plié -hyppyillä ja plié -jalkarullilla ja perhosella lämmittämään asioita. Vaihda WundaBesqueen ja Clock-pyyhkäisyyn vasemmalla puolellasi, sitten syöksyjä ja kyykkyjä, suorita Clock-pyyhkäisy ja WundaBesque oikealla puolella. Vaihda makuulle yhdellä jalalla lantion ympyrät, sitten lankku ja lankku nelipisteelliseen polveen, sitten selässä olevat yksijalkaiset lonkkaympyrät toisella puolella. Siirrä sivuttain 90-90 sivuttaisnostoa, vatsan kaaria, sitten vastakkaiselle kyljelle 90-90 sivuttaisnostoa. Lopeta rutiini syvällä venytyksellä ja saksilla.

Liity tammikuun haasteeseemme!

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Sinua odottaa tuhansia kuntoilu-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja Grokker.com-sivustolla, joka on yhden luukun online-resurssi terveydestä ja hyvinvoinnista. Plus Muoto lukijat saavat eksklusiivisen alennuksen - yli 40 prosenttia! Tarkista ne tänään.

Lisää Grokkerilta

Kokeile tammikuuta Ole parempi sinä -haastetta ILMAISEKSI !!

Muovaa takapuolta joka kulmasta tällä Quickie-treenillä

15 harjoitusta, jotka antavat sinulle kiinteitä käsivarsia

Nopea ja raivoisa sydänharjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa

Arvostelu kohteelle