Voimakävely: elämää muuttavan liikuntatekniikan miksi ja miten

Sisältö

• Tehokävely 101: Näin teet sen
• Katso ryhtiäsi
• Käännä kätesi varovasti
• Kantapää!
• Siirry eteenpäin
• Etäisyys lasketaan
• Miksi voimakävely on sinulle niin hyvää?
• Vinkkejä terveelliseen kävelyyn
• Nouto

Voimakävely on liikuntatekniikka, joka korostaa nopeutta ja käsivarsien liikettä keinona lisätä terveyshyötyjä.

Tehty oikein, säännöllinen voimakävely on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle, nivelten terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Tehokävely 101: Näin teet sen

Hyvä voimakävelytekniikka on välttämätöntä, jos haluat maksimoida hyödyt ja estää loukkaantumiset. Tässä on joitain hyviä ohjeita noudatettavaksi:

Katso ryhtiäsi

Pidä silmäsi eteenpäin, hartiat taaksepäin ja pää pystyssä. Vedä vatsa-painiketta selkääsi kohti, jotta ydinlihaksesi tarttuvat. Jos huomaat luhistuvan eteenpäin, korjaa hetki kehosi asentoon.

Jos huomaat, että pidät jännitystä hartioissasi ja niskassasi, rentoudu ja vapauta ne. Hyvä ryhti auttaa ylläpitämään nopeutta ja suojaa sinua loukkaantumisilta.

Käännä kätesi varovasti

Kun kädet ovat taipuneet noin 90 asteen kulmassa, liikuta käsiäsi ylös ja taaksepäin, jotta vastakkainen käsi ja jalka etenevät samanaikaisesti. Jos oikea jalkasi astuu eteenpäin, myös vasemman kätesi tulisi ulottua eteenpäin.

Varren liikkeen lisääminen auttaa sinua kävelemään nopeammin. Et tarvitse villi keinut tai kanansiipiä saadaksesi tämän hyödyn. Liioitellut liikkeet voivat itse asiassa hidastaa sinua ja lisätä mahdollisuutta vahingoittaa itseäsi.

Keskity liikealueen hallintaan. Käsi ei saa nousta solisluua korkeammalle eikä se saa ylittää vartaloasi.

Kantapää!

Laske joka askeleella kantapääsi ja pyöritä jalkasi eteenpäin varpaasi kohti. Keskity lantion siirtämiseen eteenpäin eikä sivulta toiselle.

Siirry eteenpäin

Käytä lyhyitä askeleita ja tähtää nopeaan tahtiin. ovat osoittaneet, että useammalla askeleella minuutissa voi olla positiivinen vaikutus insuliinitasoon, painoindeksiin ja vyötärön ympärysmittaan.

Jos olet vasta aloittamassa liikuntaohjelmaa, keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä vauhdista. Työskentele vähitellen pitemmillä matkoilla ja suuremmalla nopeudella.

Etäisyys lasketaan

Yksi pieni postityöntekijä havaitsi, että niillä, jotka kävivät päivittäin yli 15 000 askelta, ei ollut merkkejä metabolisesta oireyhtymästä. Tämä on yhdistelmä terveystekijöitä, jotka edeltävät usein diabeteksen puhkeamista.

Miksi voimakävely on sinulle niin hyvää?

On hämmästyttävää, että voimakävely - liikuntamuoto, joka ei vaadi kalliita laitteita, ei erityisiä urheilukykyjä, ei sovelluksia tai tekniikkaa eikä kuntosalijäsenyyttä (ja yksi maan vanhimmista ja yksinkertaisimmista liikuntamuodoista) - voi olla niin hyödyllistä.

Lääkärit ovat jo jonkin aikaa tienneet, että reipas kävely voi auttaa sinua, erityisesti vatsa rasvaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakävely vähentää myös korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja diabeteksen riskiä.

Kansallinen syöpäinstituutti, joka harjoittaa säännöllistä, kohtalaista tai voimakasta liikuntaa, kuten voimakävely, alentaa riskiä useille syöpille.

Voimakävely on hyvä myös luillesi. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin tunti päivässä kohtalaista intensiivistä liikuntaa, kuten voimakävely, estää vammaisuuden ihmisillä, joilla on oireita alaraajojen nivelongelmista.

A havaitsi myös, että kävely neljä tuntia viikossa alensi lonkkamurtumariskiä 41 prosenttia perimenopaussissa olevilla naisilla.

Eikä vain kehosi saa virtaa voimakävelystä. Tutkimus osoittaa, että vilkkaalla kävelyllä on voimakkaita vaikutuksia päätöksentekotaitoihisi ja muistisiisi, etenkin ikääntyessäsi.

Vuosikymmenien ajan on myös osoitettu, että reipas kävely parantaa ahdistusta, masennusta ja itsetuntoa.

Vinkkejä terveelliseen kävelyyn

Harkitse näitä vinkkejä saadaksesi parhaan mahdollisen tehokävelyn:

• Hanki oikea vaihde. Kengilläsi on oltava hyvä kaarituet ja tasainen pohja (toisin kuin juoksukengät, jotka voivat olla hieman paksummat kantapäässä).
• Varmista, että olet näkyvissä. Kävele polkua tai jalkakäytävää pitkin, missä olet turvassa liikenteeltä. Jos kävelet hämärässä tai pimeässä, käytä heijastavaa teippiä tai vaatteita tai ota mukaan taskulamppu.
• Tee siitä hauskaa. Kävele ystävän tai kollegan kanssa. Kävele jonnekin, josta löydät kauniin ja korjaavan. Kävele haluamasi musiikin parissa (varmista, että kuulet myös liikenneäänet). Tee mikä tekee siitä hauskaa sinulle!
• Tunne maasto. Huomaa epätasaiset jalkakäytävät, puiden juuret ja muut esteet, jotta putoaminen ei esty.

Nouto

Voimakävely korostaa nopeutta ja käsivarsien liikkeitä lisätäksesi sykettäsi ja stimuloidaksesi muita terveyshyötyjä.

Jos haluat vahvistaa päivittäistä kävelyäsi, lisää vauhtiasi useammalla askeleella minuutissa, taivuta käsiäsi ja heiluta niitä varovasti kävellessäsi.

Voimakävelyn on osoitettu alentavan diabeteksen, korkean verenpaineen ja joidenkin syöpien riskiä. Se on hieno tapa kuntoon, parantaa sydämesi ja nivelten terveyttä ja parantaa henkistä hyvinvointiasi.

Kun kävelet, varmista, että olet turvallisessa maastossa, käytät oikeaa varustetta ja ryhdy toimiin varmistaaksesi, että tämä harjoitus on yhtä nautinnollista kuin hyödyllistä.