Tehosta joogaasi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos vahva, virkeä ja itsevarma olo on osa mantraasi tässä kuussa, ryhdy toimiin ja lataa harjoitusrutiiniasi lihaksia määrittävällä, tehokkaalla kaloreita polttavalla aktiivisella joogaharjoittelullamme. Jos pidät joogaa edelleen rentouttavana, "venyttävänä" kurina, kannattaa harkita liittymistä niiden 15 miljoonan amerikkalaisen joukkoon (kaksi kertaa enemmän kuin viisi vuotta sitten), jotka ovat ymmärtäneet, kuinka uskomaton harjoittelu se voi olla. Syvä, energisoiva hengitys yhdistettynä nesteen liikkeeseen ja haastaviin asentoihin treenaa sydäntäsi ja keuhkojasi, sytyttää lihaksesi ja saa olosi hämmästyttäväksi.

Tässä ohjelmassa siirryt sujuvasti yhdestä asennosta seuraavaan (tämä asentojen eteneminen tai kulku tunnetaan vinyasana) sen sijaan, että pidät jokaista asentoa. Tällä saavutettavan kardiovaskulaarisen kalorinpolton lisäksi kiinteyttää ja muotoilee koko vartaloasi, jolloin näytät pidemmältä, vahvemmalta ja hoikemmalta. Joten jos olet "cocooning" koko talven, on aika hengittää raitista ilmaa ... kirjaimellisesti. Päästä kuorestasi joogamatolle ja koe joogan voima.

Suunnitelma

HarjoitusaikatauluTee nämä liikkeet esitetyssä järjestyksessä vähintään 3 kertaa viikossa. Jotta se olisi todella kardio-tyylinen joogaharjoitus, siirry asennosta toiseen pysähtymättä (mutta myös hengästymättä). Anna itsellesi 4-6 laskua siirtyäksesi jokaiseen asentoon ennen kuin jatkat seuraavaan. Toista sarja 6-8 kertaa vuorotellen puolin aina, kun suoritat Warrior I-, Warrior II- ja Side Plank -asentoja.

Lämmitellä Aloita siirtymällä hitaasti ensimmäisen liikesarjan läpi ja anna itsellesi 6-8 laskua jokaisesta asennosta.

Viilentyä Suorita tämä ohjelma venyttämällä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi (sykkeen laskemiseksi ja lihasten pidentämiseksi) pitämällä jokaista venytystä vähintään 30 sekuntia pomppimatta.

Aerobinen liikunta Vihje Vaikka tämä harjoitus nostaa sykkeesi ja tuottaa joitakin sydän- ja verisuonitauteja, sitä ei pitäisi korvata tavallisella aerobisella ohjelmalla. Pyri harrastamaan vähintään 30 minuuttia kardioharjoitusta 3-5 kertaa viikossa. Jos haluat syvällisen kardioharjoittelun, napsauta voima- ja venytysohjelmaa ja kävely-/juoksuohjelmaa.

Harjoittele!

Arvostelu kohteelle